Foreras deportistas
Moderadores: lamaladelanovela, Sheer
- Califragilística
- Condemora
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- Registrado: 25 Feb 2018, 22:23
@Liukin ¡Gracias! Parece que voy mejorando, pero para las dos o tres semanas que me quedan antes de irme al pueblo no ir más de un ratito a la semana...creo que me borro y retomo en septiembre, espero estar ya o bien curada, o bien acostumbrada al acúfeno, y hacer vida. También se me ha juntado con un tema laboral que me está quitando mucho tiempo, pero es que me parece muy chulo y estoy encantada.
Spoiler
¿Me echáis una mano para armar una rutina ahora que voy a dejar el gimnasio -temporalmente-? Quiero centrarme de momento en tren inferior porque la espalda y cuello me está pautando la fisio unos ejercicios súper suaves y no quiero forzar. Peso muerto sí quiero meter, pero de ese con mancuernas que comentáis que tengo en casa.
Dispongo de elíptica y bici para cardio, juego de gomas (de los que se pueden anclar), fitball y mancuernas para montar discos. También tengo unas TRX pero como llevo desde Navidad que si las pongo, que si no, pues ahí están durmiendo el sueño de los justos.
- Oki
- Cruella de Vil
- Mensajes: 3763
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@Califragilística Ánimo. Piensa que ejercicios concretos quieres hacer y luego busca vídeos. Rutinas con gomas hay muchas.
Yo he estado dos semanas con gastroenteritis. Lo bueno es que he adelgazado y ya me vale otra vez mi ropa, lo malo todo lo demás. Me ha crecido el cuádriceps, a simple vista no se nota pero algunos pantalones 100% algodón me quedan justos de muslo.
- Ethelfleda
- Amiga especial de Rancín
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- Registrado: 12 May 2021, 17:23
Veo que algunas estamos de capa caída por unos motivos u otros.
@HLNA lo siento mucho. Cualquier cosa que necesites no dudes en escribirme si asi te apetece. Mucho ánimo y, todo pasa
@Califragilística Veo que sigue yendo muy despacito la cosa. Que mal me sabe que estés así. Ojalá pudiera ayudarte a sobrellevar el asunto. Para mi es algo tan natural y normal que no sé muy bien como ayudarte pero es que yo lo tengo desde que tengo recuerdo, de niña vaya. No te puedo decir si alguna vez me llegó a impedir hacer vida normal porque ni me acuerdo. También te mando mucho ánimo!
Y si quieres que te echemos una mano para construir una rutinilla en casa, dinos con pelos y señales que material tienes en casa y si ese material tiene también posibilidad de ser ampliado o de poder hacer progresión. Me refiero, puedes tener mancuernas, pero no es lo mismo unas mancuernas fijas de 4 kg, que las barritas y chorrocientos discos para quitar y poner. Y puedes tener gomas, pero si solo tienes una... estaría bien tener de distintas resistencias.
@Pinkdemia lo estás haciendo de maravilla. Te encuentro ahora con una positividad que no te leía semanas atrás. Creo que empiezas ya a notar esos beneficios que tiene el deporte en la mente. Esas hormonas que ayudan a regular un poco esas otras hormonas depresivas. ¡Y que no todo es báscula y kgs de peso corporal!
Yo llevo desde el miércoles de la semana pasada sin escribir en condiciones por este hilo. Y es que desde ese día me han ido sucediendo una serie de infortunios que me han tenido muy bajita de moral. Además es que parece que las cosas nunca vienen solas. Pasa una cosa, y luego otra...
He seguido entrenando pero sin motivación y bajando bastante los pesos y series. Porque ya bastante estrés tenía encima.
Puedo pasar a fichar entrenamiento del jueves pasado de tren inferior. Del viernes pasado de tren superior.
De esta semana pues ayer lunes hice tren inferior. Ayer estuve a puntito de no ir al gimnasio. Es que de tan baja de ánimo que me sentía estaba también físicamente cansada y sin energía. Pero bueno, después de una conversación larga y tendida con mi chico, llorar un poco y desahogarme, merendé fuertecito y me fui al gimnasio a intentar sacar un entreno más o menos en condiciones. Y cumplí.
Hoy estoy un poco mejor de ánimo, no me encuentro tan de bajón y he dormido un poquito mejor. Si no se complica nada más hoy, iré esta tarde a entrenar un poco el tren superior.
De todos modos, ya que estos días estoy lidiando con distintas cosas que me causan mucho estrés y malestar, y que se va alargar al menos 2 semanas más, he decidido que durante este tiempo entrenaré mas suave. Hasta mediados de junio por lo menos mantenerlo así.
- Califragilística
- Condemora
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- Registrado: 25 Feb 2018, 22:23
Pues detallado, tengo:
- Elíptica
- Bici estática
- Fitball de pilates
- Mancuernas: dos barras de 2 kilos cada una
- Discos para mancuernas: un par de 1 kilo, un par de 2 kilos y un par de 3 kilos.
- Mancuernas de goma de cuando era teenager e iba a aerobic: la friolera de 750 gr cada una jajaja
- Cosas random: un hula hoop -antes lo usaba y se trabaja abdomen bastante- , tronco de propiocepción y discos deslizantes que bien podría haberme ahorrado el dinero y usar trapos.
De momento a lo que no me atrevo es a movimientos que me requieran esfuerzo de hombro, trapecio, cuello...a no ser que sea algo muy funcional y controlado. Parece que me puede venir de ahí el problema.
- Liukin
- Prenda Santa
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- Registrado: 19 Mar 2021, 19:36
@Califragilística, tienes bastante material. De hecho, solo con las mancuernas puedes hacerte una torso-pierna con básicos y algún accesorio y usar las bandas si se te queda el peso corto en tren inferior. Banca se puede hacer en el suelo con mancuernas, que es el que veo que podría ser más difícil de hacer en casa.
Y el TRX no hace falta anclarlo, puedes ponerlo en una puerta y cerrarla (una vez me cargué el esmalte de una puerta lacada, no te voy a engañar, xd, pero en puertas sapelly de toda la vida del señor nunca he tenido ningún percance). Y con él puedes hacer una rutina completa también.
¿Quieres usar en la misma rutina un poco todo lo que tienes o centrarte en un material en concreto? Por ejemplo, yo haría la rutina con mancuernas, pero el tríceps lo haría con goma o TRX porque con pesos no soy capaz de hacerlo bien y siempre me duele el codo. Para aductores y abductores (el que le puso los nombres se lució, qué lío) también usaría gomas.
Nam in omni adversitate fortunæ infelicissimum est genus infortunii fuisse felicem
- Pinkdemia
- Reina de Rancia
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Hoy estuve haciendo tren superior y bueno, de momento ahí voy. Estoy intentando hacer planchas con inclinación y mi ilusión es hacer algún día dominadas, aunque sea con soporte elástico. De momento estoy haciendo las dominadas australianas ayudándome muuuucho con las piernas, pero obligando a trabajar al tren superior todo lo que puede. Me cuestan muchísimo más esos dos ejercicios que usar las poleas o las mancuernas, pero me motivan más. Pero acabé tan cansada que no pude ni hacer bíceps ni tríceps, lo dejé en lo que hayan trabajado con los otros ejercicios. Es que lo de mover mi cuerpo me cansa muchisimo
- evy710
- Moradora de las arenas
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- Moradora de las arenas
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No entro a fichar ni comentar casi nada porque no tengo tiempo, solo quería dar ánimos.
@HLNA espero que estos dias que no estas con la familia pasen lo mas rápido posible y despues cuando estés con ellos les des todo el cariño y apoyo que te has estado guardando. Mucho ánimo bonita, estas cosas son las más difíciles.
@Ethelfleda ánimo para ti también y que pase pronto este bache. Cuando la cabeza no esta bien por temas personales es muy difícil llevar el resto con ánimo.
Para todas las demás que tengáis una buena semana.
- Miika
- Cruella de Vil
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Os mando mucho ánimo, @HLNA y @Ethelfleda . Si necesitáis algo, mi bandeja de MP está a vuestra entera disposición.
HLNA, espero que los días con tu familia te permitan reponerte un poco a través del desahogo y del cariño. Mima y déjate mimar mucho, bonita. Lo siento muchísimo.
Y Ethelfleda, no sé qué estará sucediendo en tu vida, pero mira, lo bueno de ésta es que todo pasa. Es una frase manidíiiiiiisima, pero cierta de narices. Da igual que sea algo positivo o negativo, que al final se va, no hay nada que permanezca para siempre. Así que espero que lo que te esté ocurriendo, se solucione lo más pronto posible y de la mejor manera
@Califragilística , entonces, la rutina la quieres sólo de pierna, ¿no? Bueno, de pierna, de tren inferior jajaja. ¿Y cuántos días quieres hacerla? ¿Te gustaría ir variando esos días que te pautes o hacer más o menos lo mismo (cambiando, quizás, sólo ejercicios más específicos)?
Así voy bicheando entre las rutinas que tengo de la monitora del gimnasio.
- Oki
- Cruella de Vil
- Mensajes: 3763
- Registrado: 11 Feb 2018, 17:33
@Califragilística Esta chica tiene unas piernas que me flipan y tiene un montón de rutinas. Te pongo una.
A ver que te dicen las chicas para apuntármelo yo también, porque a partir de julio no pienso ir al gimnasio pero haré deporte. Mi idea es pasarme todo el tiempo que pueda haciendo surf, pero si no hay olas haré rutina o bici.
-
- Moradora de las arenas
- Mensajes: 16
- Registrado: 24 May 2022, 20:47
espero que todo lo que os ha pasado esta semana esté mejorando poco a poco y vayais recobrando los ánimos y la energía. ¡Todo mi apoyo desde aquí!
Yo vengo a comentar unas dudas que tengo sobre macros, no se si es el hilo adecuado, pero como está relacionado con el deporte.. ahí voy:
Tengo el objetivo de ciclar calorías, es decir, los días que entreno comer un poco más y los que no entreno quedarme en mantenimiento e incluso en déficit. Mi objetivo es hacer volumen.
Estoy utilizando los macros con los índices y por otro lado los porcentajes, para comparar a ver cuál me es más útil, pero me entra la duda porque sucede lo siguiente:
Supongamos que quiero calcular la cantidad de proteína que voy a comer un día que no entreno, es decir, estaría en mantenimiento, y tendría unas kcal de mantenimiento para comer ese día de 1821 kcal aprox:
Si utilizo los índices:
1,7 gr de prot x mi peso (53 kg) = 90,1 gr de proteína debo comer ese día
90,1 gr x 4 gr/kcal = 360 kcal debo comer de proteína el día q no entreno (comer en mantenimiento)
En este caso, esa es la proteína que debo de comer todos los días, (esté en mantenimiento o en días de pesas donde debo subir las kcal) ya que siempre será (1,7x 53 kg) x 4 = 360 kcal prot
Sin embargo, si utilizo los procentajes, por ejemplo, pongo un 20% de proteína respecto a la kcal q debo comer ese día: 1821 kcal (mantenimiento) * 0,2 = 364 kcal prot debo comer de proteína el día q no entreno (comer en mantenimiento)
PERO CLARO!! aquí, si ahora el día de pesas subo a comer 1920 kcal, es decir, incremento, lo que debo comer de proteína también va a subir! porque sería 1920 * 0,2 = darán mayores kcal de proteína q las del día de mantenimiento
POR LO TANTO, no se a cuál hacer caso, si al de los índices o los porcentajes... me estoy volviendo loca!
- Oki
- Cruella de Vil
- Mensajes: 3763
- Registrado: 11 Feb 2018, 17:33
1.8 o 2 gr de proteína por kg de peso. Seguirías dentro de los márgenes.
Pero yo paso de esas cosas, cuando entreno como mucho porque tengo hambre y punto.
-
- Moradora de las arenas
- Mensajes: 16
- Registrado: 24 May 2022, 20:47
Ya se que es lo que ha sucedido, las kcal hechas con porcentajes hay q hacerlas SIEMPRE con las de mantenimiento, multiplicando los porcentajes que quieras de grasas y proteinas por la de mantenimiento, y luego a las totales que tengas ese dia, ya sea en deficit o el superavit, miras lo que te queda de carbohidratos, que es lo que debes ciclar
- evy710
- Moradora de las arenas
- Mensajes: 182
- Registrado: 12 Feb 2018, 17:06
Ayer hice un poco de todo, aunque fue una rutina corta porque tenía prisa:
10 mins de elíptica para calentar
Aductores 4 series x 8 rep 67,5 kg
Abductores 4x8 65 kg
Extensión de cuádriceps 4x8 37,5
Dominadas tríceps asistidas 4x8 34,38 kg
Dominadas bíceps asistidas 4x8 40 kg
- Liukin
- Prenda Santa
- Mensajes: 4179
- Registrado: 19 Mar 2021, 19:36
Ánimo a todas, que está el hilo un poco de capa caída. ¡A ver si nos levantamos pronto y bien!
¡@Miika! ¿Qué tal la vida? ¿Te compraste los straps o eres igual de dejada que yo y estamos las dos ahí a ver quién lo pospone más?
Cuéntame qué tal te van. Cuéntame tú qué tal. Y se ahogaron las dos .
Da un poco igual, están los dos bien calculados. Para que con los índices te dé lo mismo que con los porcentajes tendrías que multiplicar por 1.72, más o menos, que es prácticamente lo mismo. El día que entrenas y que piensas comer más, yo aumentaría los carbohidratos. En cuanto a qué seguir, si los índices o los gramos por kilo... lo que prefieras. A mí me resulta más fácil contar los gramos por kilo (1.6 de proteína, 1.4 de grasa, porque me gustan altas, y el resto de hidratos), pero como luego el Myfitnesspal funciona por porcentajes, nunca me cuadra y me sale todo en rojo .nennfiss escribió: ↑09 Jun 2022, 22:01 Buenas noches chicas,
espero que todo lo que os ha pasado esta semana esté mejorando poco a poco y vayais recobrando los ánimos y la energía. ¡Todo mi apoyo desde aquí!
Yo vengo a comentar unas dudas que tengo sobre macros, no se si es el hilo adecuado, pero como está relacionado con el deporte.. ahí voy:
Tengo el objetivo de ciclar calorías, es decir, los días que entreno comer un poco más y los que no entreno quedarme en mantenimiento e incluso en déficit. Mi objetivo es hacer volumen.
Estoy utilizando los macros con los índices y por otro lado los porcentajes, para comparar a ver cuál me es más útil, pero me entra la duda porque sucede lo siguiente:
Supongamos que quiero calcular la cantidad de proteína que voy a comer un día que no entreno, es decir, estaría en mantenimiento, y tendría unas kcal de mantenimiento para comer ese día de 1821 kcal aprox:
Si utilizo los índices:
1,7 gr de prot x mi peso (53 kg) = 90,1 gr de proteína debo comer ese día
90,1 gr x 4 gr/kcal = 360 kcal debo comer de proteína el día q no entreno (comer en mantenimiento)
En este caso, esa es la proteína que debo de comer todos los días, (esté en mantenimiento o en días de pesas donde debo subir las kcal) ya que siempre será (1,7x 53 kg) x 4 = 360 kcal prot
Sin embargo, si utilizo los procentajes, por ejemplo, pongo un 20% de proteína respecto a la kcal q debo comer ese día: 1821 kcal (mantenimiento) * 0,2 = 364 kcal prot debo comer de proteína el día q no entreno (comer en mantenimiento)
PERO CLARO!! aquí, si ahora el día de pesas subo a comer 1920 kcal, es decir, incremento, lo que debo comer de proteína también va a subir! porque sería 1920 * 0,2 = darán mayores kcal de proteína q las del día de mantenimiento
POR LO TANTO, no se a cuál hacer caso, si al de los índices o los porcentajes... me estoy volviendo loca!
Nam in omni adversitate fortunæ infelicissimum est genus infortunii fuisse felicem
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- Moradora de las arenas
- Mensajes: 197
- Registrado: 23 Sep 2018, 12:20
Yo no tengo mucho que aportar, aparte de que estoy frustrada con el press de banca, no consigo avanzar. Estoy estancada en peso y repeticiones.
Este mes el entrenamiento se centra en sentadilla y press de banca. En la sentadilla estoy avanzando a pesar de ser uno de los ejercicios que más me cuestan.
Pero en el press imposible, estoy clavada en 3x5 27,5 kg y en los 3x3 30 kg (estos con pausa). No saco ni una repeticion más.
Entreno sola y me da un poco de miedo morir aplastada con la barra. Miedo absurdo por otra parte porque con ese peso aunque no pudiera levantarlo podría tirar los discos y después levantar la barra. Pero aún así la cabeza me puede.
Buen fin de semana para todas!!!!
- Pinkdemia
- Reina de Rancia
- Mensajes: 25939
- Registrado: 12 Feb 2018, 15:50
- Ubicación: Vulcano
- Contactar:
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- Moradora de las arenas
- Mensajes: 16
- Registrado: 24 May 2022, 20:47
Ficho ayer tren inferior
Se está haciendo insoportable entrenar con esta calor, ayer tuve que cortar casi al terminar por dolor de cabeza de la calor
Los straps me están ayudando con el peso muerto, gracias!
Pero aún no consigo dominar la técnica. Cuando terminó me duelen los lumbares
Por otro lado, estoy subiendo pesos, asiq contenta
Recomendais practicar las dominadas todos los días? He visto q los entrenadores dicen q para sacarte la primera tienes a practicar todos los dias... Pero no sé si será contraproducente
Yo hago dominadas escapulares colgada de la barra y negativas asistidas con gomas. A pesar de ser nada y menos al día siguiente me muero de agujetas!
Por otro lado. Que ganas tengo de q abran la piscina de verano de mi ciudad, es preciosa, tiene unas vistas increíbles pq está casi encima de una montaña y tengo unas ganas de ir a nadar allí con esta calor!!!
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