Sop (sindrome de ovarios poliquisticos)

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Moderadores: Sheer, Roma

Herja
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  Sop (sindrome de ovarios poliquisticos)

Buenas chicas, vengo tras mucho tiempo desconectada. Leo cositas, he empezado tratamiento desde octubre con una ginecóloga nueva y estoy muy contenta, ya son 3 reglas en ciclos de 28-35 días. Teniendo en cuenta que estuve desde agosto de 2019 hasta marzo de 2020 sin regla y luego me venía cada 40-60 días, pues es un cambio súper positivo.

Es importante que lxs ginecólogxs os manden analítica completa e incluyan hormonas, vitaminas y cortisol. A veces es bien por falta de Progesterona, Cortisol elevadísimo (yo llevaba un año con el cortisol por encima de los niveles normales) o alguna deficiencia vitamínica que es lo que hace que falte el "click" que baja la regla.

Sobre suplementos, he leido que alguna utiliza el Soniase, ese es bastante bueno pues contiene inositol (d-chiro-inositol y myo-inositol) que ayuda con la regulación de la insulina y no es tan agresivo como el uso de la metformina (que es un medicamento, que ojo yo estoy tomándolo y si se necesita adelante). También contiene ácido fólico y algunas versiones incluyen vitamina D que también es importante para el ciclo. En la gama de esa clase de suplementos (que también recomiendan para fomentar la fertilidad, pues no olvidemos que el SOP es una enfermedad crónica relacionada con el ciclo menstrual/ovulación) también se encuentran Ovusitol, Ovo Pro y demás. Lo malo: el precio ronda los 26-35€ la caja de 30 sobres. Sin embargo a mínima que tengáis que tomar alguno de esos suplementos que se incluyen en los compuestos, ya sale rentable pagar el precio.

En mi caso la lista es extensa y tampoco quiero ponerla aquí pues está individualizada por mi endocrina y ginecóloga, pero hay consejos y partes en las que podéis fijaros y que os pueden servir a tener en cuenta más allá del seguimiento médico, ya seáis de la rama gorda o delgada del SOP:

- Descanso correcto. Dormir bien y dormir del tirón. Si no es así, tomad melatonina antes de dormir, hacer meditación... Lo que os ayude, mirad consejos sobre higiene del sueño. Es SUPER importante un descanso correcto. Ayuda a bajar los niveles de cortisol elevados y que la generación de hormonas como la leptina y demás funcionen de manera adecuada.

- Ejercicio físico regular. Si podéis de fuerza, si estáis en casa y no tenéis acceso a un gimnasio, hay infinitos vídeos en youtube de personas que tienen entrenamientos super buenos con peso corporal. Echad un vistazo a Blogilates, Patri Jordan, Chloe Ting, Kyra Pro... Movéos, un ratito, ya sé que da mucha pereza, pero es bueno para vosotras independientemente de si perdéis peso o no a consecuencia de ello.

- Evitar consumir alimentos inflamatorios. Harinas refinadas, azúcares simples... Importante NO RETIREIS LAS GRASAS. Esto no se trata de hacer una dieta keto o paleo, sino de que no estén en el día a día el trozo de pan con las comidas, los bollos, las pastas blancas (hay muchas opciones, integrales o de mezcla con cereales si no las queréis de harinas variadas), las patatas fritas y frutos secos fritos. Pasáos a las legumbres, patatas cocidas o al horno, pastas de harina de legumbre (existen de garbanzo, guisante, maiz, trigo sarraceno...). Y usadlas con moderación, que no sean una base del día a día. Sobre las grasas: aceite de oliva virgen extra, aguacates, el que tenga el jamón serrano, los quesos de calidad, los frutos secos en crudo o tostados... No los demonicéis. Son energía, pero sí evitad los refinados, las fritangas y demás. Es decir se puede comer de todo, variado, pero a veces con cambiar el tipo de alimento o la forma de cocinarlos es suficiente. ¿Por qué lo de inflamatorio? Porque el SOP una de sus características es que se produce una inflamación a nivel hormonal que impide que los ciclos hormonales se ejecuten con normalidad, así pues cuanto menor sea la inflamación, mayor posibilidades de que tengamos un ciclo menstrual guay.

- Intentar reducir el estrés y ansiedad. No quiero echar cuentas de la de dinero que llevo invertido en mi psicóloga, porque cada uno de los euros que me está costando está mereciendo la pena. Bajar el estrés y la ansiedad es bajar el cortisol, es vivir tranquila, y con la tranquilidad llega el ciclo hormonal regulado. Si el cuerpo entiende que estamos todo el día en alerta, suprime funciones para mantenernos así. Aplicaciones de meditación (Calm la usaba mucho en su momento y me ayudaba bastante), buscar tiempos para vosotras y estar en calma, ayuda psicológica si se necesitase.

Sé que son las cosas que se pueden leer en cualquier web de SOP, pero es que son importantísimas, de veras. Un SOP es como un encaje de bolillos con miles de pequeñitos gestos que pueden ayudar a que tooodo el sistema hormonal se ponga en marcha y arranque, además es un proceso lento de recuperación, porque son efectos que pueden tardar un mes o seis en verse. Literal que he llorado muchísimas veces de impotencia ante qué poder hacer o qué podría mejorar yo para ayudar a mi cuerpo a avanzar. Y tras muchos años, mucho leer y pasar por varios profesionales (alguno incompetente que en fin, el título pa qué), estas cosas son las que, más allá de lo médico, me han servido a mi y a las mujeres con el mismo problema que me rodean.
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Keka
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  Sop (sindrome de ovarios poliquisticos)

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Herja
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  Sop (sindrome de ovarios poliquisticos)

Eso es @Keka es que el último punto es clave. Y no es culpa de una misma por vaga, es que es algo en muchos casos genético y dentro de lo que hagan los especialistas y tú, más tampoco se puede. Reconozco que es una enfermedad no jodida por los síntomas físicos, sino por el desgaste mental que implica esperar, probar tratamientos, seguir adelante haciendo las cosas de manera correcta aunque no veas resultados inmediatos...

Gracias a ti por leerme bonita, un besote :flor:
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Nigiri
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  Sop (sindrome de ovarios poliquisticos)

Bonita se te echaba de menos, me gustaba mucho leerte y diste información muy interesante en las primeras páginas @Herja .
Go vegan!
Herja
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  Sop (sindrome de ovarios poliquisticos)

Aaaaah @Niguiri muchas gracias por acordarte. Pues aquí sigo luchando con mi SOP y con tener reglitas normales.

Reconozco que la cuarentena me pilló con una ansiedad terrible e hice por intentar volver en varias ocasiones, pero no lo conseguí. No prometo ser súper asidua pero sí intentar de cuando en cuando pasarme.

Este hilo tiene huequito en mi corazoncito, y recuerdo todas las conversaciones y aprender un montón también. Igualmente, aunque no me veáis activa a veces si entro a leer, así que cualquier cosa que necesitéis, tengo los MD abiertos. :red:
:hug:
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SnoopyCrisprCas
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  Sop (sindrome de ovarios poliquisticos)

@Herja Simplemente, mil gracias por tomarte el tiempo en escribirnos todo esto. Desde el comienzo del hilo te da para escribir un blog o libro con lo bien que lo explicas.
Espero que estés bien :kiss:

PD: No se si serán cosas de cada médico o qué, pero mi gine dijo que las patatas cocidas y zanahorias cocidas ni olerlas. Las zanahorias en crudo tampoco pero que cocidas aún peor. Me llamo la atención que me dijo que mejor comerme una patata frita que cocida. Flipé mucho. Al final no las como ni de una manera ni de otra, por si acaso y por eliminar algo que pudiera ser engordante, que mucho me cuesta moverme en el gimnasio como para luego jorobarlo por patatas jajajaja.
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Keka
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  Sop (sindrome de ovarios poliquisticos)

A mi si que me dijeron que la patata mejor evitarla
Herja
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  Sop (sindrome de ovarios poliquisticos)

Gracias @SnoopyCrisprCas sabes que aquí estoy. ¿Cómo va todo? Espero que bien.

Lo que pasa con la patata y la zanahoria cocidas, es que el índice glucémico (rapidez con la que se libera el azúcar en sangre) aumenta cuando se cuecen. Sin embargo esto ocurre sobre todo con la zanahoria y no tanto con la patata. También entrarían en esa categoría las calabazas, pero no nos vayamos a volver locas.

Para la patata si os gusta mucho y os apetece un día, lo ideal es cocinarla (mejor al vapor/cocida/horno/frita, en ese orden de más óptimo a menor y de saciedad) y dejarla enfriar. Y ya una vez haya enfriado la recalentáis y podéis tomarla sin problema. Se reduce algo el índice glucémico y además conseguís hacer almidón resistente que es bueno para el intestino y no provoca los picos de insulina tan brutos. Lo que hago yo cuando tengo antojazo, es dejar en la vaporera hechas las verduras (judías verdes, espárragos, patatas...) y luego cuando quiero tomarlo o bien lo salteo con algo de aceite y ajo o lo meto al horno durante 10-15 min y así queda dorado y riquísimo.

Más info sobre el tema del almidón resistente: https://www.alimente.elconfidencial.com ... s_1631608/

En conclusión: no os hinchéis a carbohidratos complejos (legumbres, patatas, zanahoria, calabaza...), y si queréis tomarlos, mi consejo es ese: preparar y enfriar antes de comer. Tampoco descartéis el uso de patatas, zanahorias y demás en purés de verduras (a ver, no uséis esas verduras como base pero en dos kilos de verdura de puré, que haya dos patatas y dos zanahorias no va a ser algo negativo).
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Ren
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  Sop (sindrome de ovarios poliquisticos)

A todas os han hecho analíticas concretas por el sop? Nunca me ha comentado nada ninguna gine y últimamente me preocupa un poco. Tampoco sé si es necesario o si no cambiaría nada.

Me quité el DIU y este mes no me ha bajado la regla. Nunca me había pasado :wirr:
Para poner más leña al asunto ahora me estoy tomando cortisona por otro tema y estoy super desestabilizada.
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SnoopyCrisprCas
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  Sop (sindrome de ovarios poliquisticos)

Estoy jorobada, creo que han dejado de fabricar Soniase femma. Aún me queda tiempo para volver a la gine y no se qué tomar.

@Herja
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  Sop (sindrome de ovarios poliquisticos)

@SnoopyCrisprCas perdona que por algún motivo no me ha saltado la notificación de tu respuesta.
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Oye y el Soniase normal o el supra D no te valdría? También he leido de un par de suplementos, el Ovapro que lo han sacado reciente o el Ovusitol tienen componentes similares. Del Ovapro he leido cosas súper buenas.

@Ren si, para diagnosticar SOP se precisa de analíticas hormonales, porque es un sindrome hormonalo se tratan de simples quistes ováricos. Se todas formas es común que al retirar un método anticonceptivo (desconozco si tu diu era hormonal o de cobre) la regla tarde hasta 3-6 medes en regularse.
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SnoopyCrisprCas
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  Sop (sindrome de ovarios poliquisticos)

@Herja Ahora estoy tomando el supraD, porque era el que tenían disponible. No sabía que lo había 'normal', siempre tomé el fema y me dijeron que está roto el stock. Mucho ánimo, vale?? Esto va duro pero a por todas!!
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Herja
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  Sop (sindrome de ovarios poliquisticos)

Yes, tienen varias gamas, sino, échale un vistazo a los que te he comentado. Lo que te interesa que lleven es el inositol en sus dos formas (Mio-inositol, D-chiro-inositol) y algo de Ácido fólico (o vitamina B9). Y que el inositol más o menos sean 2g-4g/toma.
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SnoopyCrisprCas
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  Sop (sindrome de ovarios poliquisticos)

@Herja Tu recomendación va derecha a la agenda. Nunca me habían comentado cuantos gramos debería tener y tampoco me dio por pensarlo nunca. Gracias!
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Nun*
Intralerda
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  Sop (sindrome de ovarios poliquisticos)

Bueno chicas vengo a comentar y a dar las gracias.

Primera reglar en un año que me viene normal. Como conté tras ovular tenía perdidas de sangre continuas hasta el día que me bajaba la regla. ¡Pues este mes eso ya no ha pasado! Encima me ha venido la regla el día justo que lo tenía calculado (tengo ciclos largos de 35 días más o menos) asi que no puedo estar más feliz.

Cambios que he introducido:
Dieta: no es ni muchos menos restrictiva pero sí intento comer bien. He reducido el azúcar al mínimo, lo cual para mí es un cambio enorme porque yo soy adicta al dulce. Intento cada día llegar a un porcentaje optimo para mi cuerpo de proteína y controlar los hidratos que tomo. Pero todo esto a ojo, no es ni mucho menos restrictivo y si hay una ocasión especial sí tomo dulce/pasta/arroz. Pero intento no hacerlo de forma habitual. Para mí ha sido muy importante perderle miedo a las grasas (tipo frutos secos, huevo, aguacate) y dejarme de productos light.

Ejercicio: intento moverme todos los días, sino puedo hacer fuerza, salgo a pasear, sino hago bici (tengo una de spining en casa), los findes aprovecho para dar paseos largos por el campo con mis padres o mis amigas (a veces mañana y tarde). Además me he comprado un masajeador anticelulítico porque ya que estoy pues aprovecho.

Suplementación: Tomo todos los días una cápsula de Onagra y otra de Omega 3. La onagra me la recomendó una forera hace tiempo y súper contenta. ¡¡¡Mil gracias!!!

La verdad que ahroa mismo no puedo estar más feliz. Llevo haciendo esto 2 meses y espero que poco a poco se note el resultado pero solo con ver que me ha venido la regla en su día y sin perdidas de sangre durante 15 días antes (de verdad no sabéis que rollazo) ya es un cambio masivo. No sé cual de todos estos factores habrá sido la clave, aunque yo intento pensar que es el conjunto de todo.

Un abrazo fuerte a todas, el SOP es una mierda y a mí me ha frustrado mucho (pasé de no tener reglas-a usar anticonceptivos varios años y que me diese depresión-dejarlos, tener reglas normales- tener reglas raras en las que sangraba durante casi todo el ciclo.....).
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I choose to see the beauty.
Keka
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  Sop (sindrome de ovarios poliquisticos)

@Nun* me alegro muchísimo!
Quizá fuera yo la de la onagra, parece que me lleve comisión porque la recomiendo a diestro y siniestro :D:

Toda una inspiración leerte. Yo estos últimos meses me estoy despistando un poco con el dulce y el ejercicio, a ver si retomo.
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misspitufina
Descastada como Enrique Iglesias
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Ubicación: Bolboretas

  Sop (sindrome de ovarios poliquisticos)

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Sigo soñando contigo
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SnoopyCrisprCas
Rusa
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  Sop (sindrome de ovarios poliquisticos)

No se si ponerlo aquí o en dietas, pero estoy muy falta de ideas de qué comer: por un lado que quiero bajar el consumo de carnes y pescados y luego que por otro un poco de control por culpa del índice glucémico.
Encima esta noche toca tortilla de patata 'por cambiar'...
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eviiis
Moradora de las arenas
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  Sop (sindrome de ovarios poliquisticos)

Hola chicas!!! Quisiera haceros una consulta a ver si a alguna le pasa lo mismo que a mí.
Tengo ovarios poliquisticos y llevo tomando la píldora desde que me lo detectaron, sobre 8 años.
Pero en las últimas reglas he notado que cada vez tengo menos flujo y no sé si debería preocuparme o no. Los primeros días recuerdo que manchaba mucho pero en las últimas cada vez es más escasa.
Alguna sabe a que se puede deber?
Gracias :)
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Macadamia12
Amiga especial de Rancín
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Registrado: 13 Feb 2018, 19:33

  Sop (sindrome de ovarios poliquisticos)

@eviiis lo mejor es que vayas al ginecólog@, si de verdad notas una gran diferencia. Seguramente te pida analítica para comprobar que esté todo en orden

En mi caso, con la píldora me ha disminuído muchísimo la cantidad de flujo respecto a cuando no la tomaba. Pero siempre ha sido así, no he notado grandes variaciones en cada periodo
You know how to whistle, don’t you Steve? 👁️👁️
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