Fisioterapia y rehabilitación abdomino pelviana

Si eres mamá o estás intentándolo, este es tu subforo.

Moderadores: Berenice, Yelle

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Nutty
Prenda Santa
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  Fisioterapia y rehabilitación abdomino pelviana

Me he cogido el aceite de Welleda para el masaje perineal. No sé si he hecho el tonto, pero me daba cosa usar aceite de rosa mosqueta para el masaje interno aunque en teoría sí que se puede usar!
Here comes the sun
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Petrita
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  Fisioterapia y rehabilitación abdomino pelviana

Subo el post y actualizo que hace mucho que no paso por aquí, pero todo este tiempo he seguido mi proceso de recuperación. No os voy a negar que está siendo duro y muy exigente, pero leyendo anteriores mensajes me doy cuenta de que he mejorado también muchísimo.
Desde septiembre que ya no llevo el pesario y ahora hago una vida bastante "normal", aunque sigo cuidándome mucho y tengo altos y bajos. Hago ejercicios a diario, espaciados en tres momentos del día lo que me ayuda a no llegar al final del día muy cargada, una sesión de una hora de rehabilitación de grupo semanal y tengo visita mensual con la fisio. Es todo un avance, porque antes iba cada semana!
Tengo que vigilar mucho porque cuando estoy mejor tengo tendencia a relajarme y como no tengo síntomas no soy tan constante con los ejercicios, lo que se traduce en que vuelvo a tener molestias y vuelta a empezar.

Así que siendo muy consciente de esto pues estoy muy "comprometida" conmigo misma e intento cumplir totalmente con mis ejercicios siempre. Es exigente y pesado, porque es eso, son tres momentos al día cada día en el que tengo que hacer las hipopresivas, más luego algunos ejercicios más de core, piernas y gluteos, pero lo imprescindible para mi para estar bien son las hipopresivas antes de cada comida. Y bueno, pues desde que hago eso sin falta pues estoy muchísimo mejor, casi, casi vida normal. Si que noto más tensión en función del momento del ciclo, intento cuidar posturas y no cargar mucho peso, pero en comparación a como estaba hace unos meses es una pasada lo muchísimo que he mejorado.

Según la fisio (que ahora me está tratando la super jefa y directora del centro donde voy) no estoy tan mal, no soy candidata a operación ni mucho menos, pero tengo muchos más síntomas y molestias que otras personas que están mucho peor porque mi cuello del útero es muy largo. Así que bueno también es un alivio porque no es tanto que hayan descendido los órganos, no es que estén muy bajos, si no que al ser el cuello muy largo molesta más. Si todo va bien, dice que llegará un momento en que manteniendo el abdomen tonificado (tengo la barriga más plana que nunca) y llegaré a estabilizarme. Y cuando llegue la menopausia será un momento de nuevo de cuidarme más para compensar cómo puede afectar a todo esto el cambio hormonal. Pero bueno, cuando llegue ya veremos.

Y hasta aquí mi rollaco, que bueno, dejo como testimonio por si le sirve a alguien que en algún momento esté en un proceso parecido.
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Califragilística
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  Fisioterapia y rehabilitación abdomino pelviana

@Aspirante quizá algo de diafragma, que también se ve afectado por el embarazo? Un fisio especializado seguro que te ayuda!
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Mandarina87
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  Fisioterapia y rehabilitación abdomino pelviana

Chicas recurro a vuestra sabiduría para quien los haya aprendido/practique.
Tengo dos dudas sobre hipopresivos:

Sirven haya pasado el tiempo que haya pasado? Estoy ahora a ver si aprendo a hacerlos y han pasado casi dos años del parto, no tengo mucha diastasis pero si me veo algo de tripilla de más y eso que estoy más delgada.

Y la duda más grande es: es necesario ir presencialmente a aprenderlos o se podría también perfectamente con algún curso on line?

Gracias!
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  Fisioterapia y rehabilitación abdomino pelviana

@Mandarina87 según mi experiencia y lo que dice mi entrenador siempre te van a venir bien aunque haya pasado tiempo del parto, no sólo los hipopresivos en sí sino todo el trabajo de reeducación postural que llevan.

Yo siempre he ido presencial, me parece un ejercicio complicado en el sentido de que hay que fijarse en muchos detalles y muchas veces no somos conscientes de que no nos colocamos bien, online nunca he probado pero no lo veo.
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Califragilística
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@Petrita te he leído estos meses y me alegro mucho de tu evolución! Ahora, que te lo estás currando un montón. Dices que haces abdominales hipropresivos y ejercicios de glúteos tres veces al día? Pero es un programa postural global o todo eso para suelo pélvico? Jolín, qué disciplina tienes. Con tanto ejercicio ya llegas lista a la operación bikini 2021 🤪
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Afraid80
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Califragilística escribió: 18 Feb 2021, 20:57 @Petrita te he leído estos meses y me alegro mucho de tu evolución! Ahora, que te lo estás currando un montón. Dices que haces abdominales hipropresivos y ejercicios de glúteos tres veces al día? Pero es un programa postural global o todo eso para suelo pélvico? Jolín, qué disciplina tienes. Con tanto ejercicio ya llegas lista a la operación bikini 2021 🤪
Muy de acuerdo, y ya debe tener suelo pelvico de hierro! :queen:
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Tangisis
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Buenas chicas, yo estoy de 32 semanas y he ido a la fisio de suelo pélvico para que me revisase y me enseñe el masaje ese y demás... Ya me ha visto que tengo distensión abdominal posiblemente de antes del embarazo... Pero claro con el embarazo esos músculos se debilitan aún más y me tocará después de dar a luz recuperarlo, por el momento me ha mandado unos ejercicios para fortalecer el músculo transverso, así que por las noches y por las mañanas me hago unos ejercicios de respiración... A ver si mejora algo.
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Petrita
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Afraid80 escribió: 19 Feb 2021, 07:37
Califragilística escribió: 18 Feb 2021, 20:57 @Petrita te he leído estos meses y me alegro mucho de tu evolución! Ahora, que te lo estás currando un montón. Dices que haces abdominales hipropresivos y ejercicios de glúteos tres veces al día? Pero es un programa postural global o todo eso para suelo pélvico? Jolín, qué disciplina tienes. Con tanto ejercicio ya llegas lista a la operación bikini 2021 🤪
Muy de acuerdo, y ya debe tener suelo pelvico de hierro! :queen:
Gracias guapas! pues la verdad es que sí, que me lo noto en piernas, abdomen y glúteos, estoy bastante fuerte. Hago sentadillas y ejercicios específicos de manera suuuuper controlada, con respiración, contracción de suelo pélvico, postura etc,. Forma parte de la rehabilitación del suelo pélvico, se ve que los gluteos fuertes ayudan a sostener y dar equilibrio a toda la zona. A ver si es verdad que podemos ir a la playa porque me parece que voy a volver a usar bikini :queen:
Lattice

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Petrita escribió: 19 Feb 2021, 11:58
Afraid80 escribió: 19 Feb 2021, 07:37
Califragilística escribió: 18 Feb 2021, 20:57 @Petrita te he leído estos meses y me alegro mucho de tu evolución! Ahora, que te lo estás currando un montón. Dices que haces abdominales hipropresivos y ejercicios de glúteos tres veces al día? Pero es un programa postural global o todo eso para suelo pélvico? Jolín, qué disciplina tienes. Con tanto ejercicio ya llegas lista a la operación bikini 2021 🤪
Muy de acuerdo, y ya debe tener suelo pelvico de hierro! :queen:
Gracias guapas! pues la verdad es que sí, que me lo noto en piernas, abdomen y glúteos, estoy bastante fuerte. Hago sentadillas y ejercicios específicos de manera suuuuper controlada, con respiración, contracción de suelo pélvico, postura etc,. Forma parte de la rehabilitación del suelo pélvico, se ve que los gluteos fuertes ayudan a sostener y dar equilibrio a toda la zona. A ver si es verdad que podemos ir a la playa porque me parece que voy a volver a usar bikini :queen:
:glam: :glam:
Qué bien!!!!! Me alegro mucho que estés mejor de todo!
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pikara
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A mi me dijo la fisio ayer que tengo el suelo pélvico mucho mejor y la verdad es que si que siento que lo tengo mucho más fuerte que hace unas semanas. Me está haciendo sesiones de Indiba pero además he estado haciendo hipopresivos y ejercicios de suelo pélvico casi a diario en casa. Me manda la fisio deberes semanales. Ayer además me compré el tronco 5P y voy a empezar a hacer ejercicios con él. No sé cuanto de la recuperación se debe al Indiba y cuanto a hacer ejercicios específicos casi a diario, pero la verdad es que estoy muy a gusto con el progreso que estoy haciendo y lo recomiendo.

Una vez acabe con la fisio me gustaría seguir haciendo hipopresivos y ejercicios de suelo pélvico para mantenerlo en forma, me parece super importante. Sabeis de algún sitio donde tengan clases o sesiones de hipopresivos online? He visto que los tienen en la Escuela de Salud Femenina, que me han dicho que está genial, pero te tienes que coger el pack completo.
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Ladyblue84
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Ponycansaico

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pikara escribió: 10 Jun 2021, 12:29 A mi me dijo la fisio ayer que tengo el suelo pélvico mucho mejor y la verdad es que si que siento que lo tengo mucho más fuerte que hace unas semanas. Me está haciendo sesiones de Indiba pero además he estado haciendo hipopresivos y ejercicios de suelo pélvico casi a diario en casa. Me manda la fisio deberes semanales. Ayer además me compré el tronco 5P y voy a empezar a hacer ejercicios con él. No sé cuanto de la recuperación se debe al Indiba y cuanto a hacer ejercicios específicos casi a diario, pero la verdad es que estoy muy a gusto con el progreso que estoy haciendo y lo recomiendo.

Una vez acabe con la fisio me gustaría seguir haciendo hipopresivos y ejercicios de suelo pélvico para mantenerlo en forma, me parece super importante. Sabeis de algún sitio donde tengan clases o sesiones de hipopresivos online? He visto que los tienen en la Escuela de Salud Femenina, que me han dicho que está genial, pero te tienes que coger el pack completo.

Cuándo se empieza con Indiba? Es que querría mirar para julio, porque agosto ya me sé lo que pasa, pero igual es mega pronto.
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pikara
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@Ponycansaico yo esperé a que la gine me diese la luz verde a las 6 semanas para ir a la fisio. Empecé sobre la semana 8-9 posparto y la impresión que me dio es que iba bien de tiempo, incluso pronto. Hasta las 6 semanas estuve haciendo unos ejercicios kegel básicos que me recomendó la matrona, pero no muy consistentemente. Antes de las 6 semanas no sé si es recomendable porque hasta que se te cierre la herida del todo no se recomienda introducir nada por la vagina y la Indiba es intravaginal.
Ponycansaico

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Gracias, sí, justo la ginecóloga me ve en un mes tras el parto, la fisio me dijo que me pasase transcurrido un mes, pero bueno, iré viendo.
Lattice

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Ponycansaico escribió: 13 Jun 2021, 11:38 Gracias, sí, justo la ginecóloga me ve en un mes tras el parto, la fisio me dijo que me pasase transcurrido un mes, pero bueno, iré viendo.
A ver, esto depende muchisimo del parto que hayas tenido, si te han dado pocos puntos o ninguno es que igual no te tienen que dar Indiba. Yo iria más a los dos meses o asi, antes es pronto y no está del todo cicatrizado aunque haya pasado la cuarentena.
A mi con el primero me dieron muchas sesiones de rehabilitación, y con el segundo en tres estaba perfecta, de hecho ni me han mandado hipopresivos y tengo desaconsejados los kegel siempre.
Ponycansaico

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Gracias, ya os contaré. Hasta que no vea a la ginecóloga nada! Ya sabéis en cualquier caso que agosto es mes perdido, suele estar todo cerrado, asi que a saber…
Sumac
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Ponycansaico escribió: 13 Jun 2021, 10:53
pikara escribió: 10 Jun 2021, 12:29 A mi me dijo la fisio ayer que tengo el suelo pélvico mucho mejor y la verdad es que si que siento que lo tengo mucho más fuerte que hace unas semanas. Me está haciendo sesiones de Indiba pero además he estado haciendo hipopresivos y ejercicios de suelo pélvico casi a diario en casa. Me manda la fisio deberes semanales. Ayer además me compré el tronco 5P y voy a empezar a hacer ejercicios con él. No sé cuanto de la recuperación se debe al Indiba y cuanto a hacer ejercicios específicos casi a diario, pero la verdad es que estoy muy a gusto con el progreso que estoy haciendo y lo recomiendo.

Una vez acabe con la fisio me gustaría seguir haciendo hipopresivos y ejercicios de suelo pélvico para mantenerlo en forma, me parece super importante. Sabeis de algún sitio donde tengan clases o sesiones de hipopresivos online? He visto que los tienen en la Escuela de Salud Femenina, que me han dicho que está genial, pero te tienes que coger el pack completo.

Cuándo se empieza con Indiba? Es que querría mirar para julio, porque agosto ya me sé lo que pasa, pero igual es mega pronto.
Yo empecé a los dos meses de dar a luz, un poco antes de lo que suele empezar mi fisio, pero me vio afectada y decidió empezar pronto.
Ponycansaico

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Sumac escribió: 16 Jun 2021, 18:54
Ponycansaico escribió: 13 Jun 2021, 10:53
pikara escribió: 10 Jun 2021, 12:29 A mi me dijo la fisio ayer que tengo el suelo pélvico mucho mejor y la verdad es que si que siento que lo tengo mucho más fuerte que hace unas semanas. Me está haciendo sesiones de Indiba pero además he estado haciendo hipopresivos y ejercicios de suelo pélvico casi a diario en casa. Me manda la fisio deberes semanales. Ayer además me compré el tronco 5P y voy a empezar a hacer ejercicios con él. No sé cuanto de la recuperación se debe al Indiba y cuanto a hacer ejercicios específicos casi a diario, pero la verdad es que estoy muy a gusto con el progreso que estoy haciendo y lo recomiendo.

Una vez acabe con la fisio me gustaría seguir haciendo hipopresivos y ejercicios de suelo pélvico para mantenerlo en forma, me parece super importante. Sabeis de algún sitio donde tengan clases o sesiones de hipopresivos online? He visto que los tienen en la Escuela de Salud Femenina, que me han dicho que está genial, pero te tienes que coger el pack completo.

Cuándo se empieza con Indiba? Es que querría mirar para julio, porque agosto ya me sé lo que pasa, pero igual es mega pronto.
Yo empecé a los dos meses de dar a luz, un poco antes de lo que suele empezar mi fisio, pero me vio afectada y decidió empezar pronto.
A mi la fisio me dijo que al mes de parir me veía (me lo adelantó también por circunstancias personales).

Una pregunta...vosotras caminabais mucho las primeras semanas? Me refiero a paseos con el carrito y tal. Yo salgo, ya me voy encontrando guay, pero me da "miedo" caminar mucho, no sé si es mejor esperar a que transcurra el mes. No sé, igual es una chorrada. Mi cuerpo me pide moverme un poquito, pero a la vez me da miedo por el suelo pélvico. Tampoco empujo mucho el carro ni lo bajo por las escaleras, eso lo hace mi pareja, yo no quiero cargar pesos de momento (salvo a mi bichita y sus 2'5 kilines :roll: :D: :wub:).
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