Fisioterapia y rehabilitación abdomino pelviana
Dar paseos pequeños con bebe por supuesto porque es muy necesario pero caminatas no.
- Petrita
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Sí, de hecho mejor recostada que no sentada que también es una posición que acaba cargando el suelo pélvico. El momento inmediatamente después del parto es para descansar, el cuerpo lo necesita e internamente está todo muy removido. Salir de casa a tomar el aire sí, pero pasear mucho no. Vaya lo mismo que está diciendo Lattice.Lattice escribió: ↑17 Jun 2021, 13:27 Las primeras semanas , no se si las dos o tres se recomienda estar mucho tiempo sentada o tumbada porque es cuando se da el riesgo de prolapso, y nadie sabe como te has quedado por dentro hasta después. Está todo dado de si y hay mucha relaxina y es cuando se descuelgan las cosas. La cuarentena está ahi por algo. A mi me lo han repetido varias veces gines y fisios de suelo pelvico.
Dar paseos pequeños con bebe por supuesto porque es muy necesario pero caminatas no.
Si, ahora me estoy acordando que dicen que mejor tumbada para que no haya presión de ningún tipo.Petrita escribió: ↑17 Jun 2021, 13:32Sí, de hecho mejor recostada que no sentada que también es una posición que acaba cargando el suelo pélvico. El momento inmediatamente después del parto es para descansar, el cuerpo lo necesita e internamente está todo muy removido. Salir de casa a tomar el aire sí, pero pasear mucho no. Vaya lo mismo que está diciendo Lattice.Lattice escribió: ↑17 Jun 2021, 13:27 Las primeras semanas , no se si las dos o tres se recomienda estar mucho tiempo sentada o tumbada porque es cuando se da el riesgo de prolapso, y nadie sabe como te has quedado por dentro hasta después. Está todo dado de si y hay mucha relaxina y es cuando se descuelgan las cosas. La cuarentena está ahi por algo. A mi me lo han repetido varias veces gines y fisios de suelo pelvico.
Dar paseos pequeños con bebe por supuesto porque es muy necesario pero caminatas no.
Pues igual es eso lo que leí, no sé, me sonaba lo de estar mucho tiempo tumbada/sentada.Petrita escribió: ↑17 Jun 2021, 13:32Sí, de hecho mejor recostada que no sentada que también es una posición que acaba cargando el suelo pélvico. El momento inmediatamente después del parto es para descansar, el cuerpo lo necesita e internamente está todo muy removido. Salir de casa a tomar el aire sí, pero pasear mucho no. Vaya lo mismo que está diciendo Lattice.Lattice escribió: ↑17 Jun 2021, 13:27 Las primeras semanas , no se si las dos o tres se recomienda estar mucho tiempo sentada o tumbada porque es cuando se da el riesgo de prolapso, y nadie sabe como te has quedado por dentro hasta después. Está todo dado de si y hay mucha relaxina y es cuando se descuelgan las cosas. La cuarentena está ahi por algo. A mi me lo han repetido varias veces gines y fisios de suelo pelvico.
Dar paseos pequeños con bebe por supuesto porque es muy necesario pero caminatas no.
Tomo nota. Estoy casi como dice @pikara, no hago más de 5000 pasos al día .
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Yo ya acabé mis sesiones con la fisio pero para otoño me he apuntado a una clase de hipopresivos una vez por semana. A veces los hago en casa pero creo que la clase me ayudará a ser constante y mantener la zona abdominopelviana tonificada. Ahora que estoy haciendo deporte de mayor impacto sobretodo quiero asegurar de mantener esa musculatura a tono.
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Son como unas bolas chinas, pero con peso intercambiable. La estructura es un cono al que vas metiendo distintas pesas, estos en concreto permiten progresión de 5 a 50 gramos, pero básicamente es el mismo funcionamiento que las bolas.pikara escribió: ↑02 Sep 2021, 11:03 Que es eso de los conos vaginales? Y para que sirven?
Yo ya acabé mis sesiones con la fisio pero para otoño me he apuntado a una clase de hipopresivos una vez por semana. A veces los hago en casa pero creo que la clase me ayudará a ser constante y mantener la zona abdominopelviana tonificada. Ahora que estoy haciendo deporte de mayor impacto sobretodo quiero asegurar de mantener esa musculatura a tono.
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Me gustaría explicarte más pero es que no me acuerdo, aunque a mí en su día me pareció muy convincente y nunca me he atrevido a usar nada, tenía una bola y la tiré.
Id al fisio siempre antes por favor.
- Petrita
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En mi caso durante el propio proceso de recuperación pasé de necesitar tonificar y tener consciencia de la musculatura de la zona a posteriormente necesitar relajar y hacer ejercicios para "desconectarme" porque había generado tanto vínculo con mi musculatura que me generaba tensión y sensibilidad. Y eso estando super controlada por la fisio, que he ido semanalmente no se ni cuánto tiempo... quiero decir que poca broma, no todo es tonificar y mejorar el tono de la musculatura, como te pases tienes que hacer luego el camino a la inversa y es hasta doloroso/molesto también.
- pikara
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Yo lo he contado 90 veces pero mi parto fue instrumental y me dijeron que probablemente terminó así por una contractura que tenia de hacer mucho deporte y ser una persona nerviosa. En el segundo fui en el embarazo y me dijeron q estaba a punto de contractura otra vez, me prohibieron kegel y me tuvieron que hacer bastante masaje para flexibilizar el tema.
La recomendación es ir sobre las 30 semanas de embarazo y luego en el postparto.
- Petrita
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Tuve mala suerte y un segundo parto muy complicado. Me dijeron que estaba muy flexible el periné (había trabajado bastante el masaje) pero como durante el parto había mucho sufrimiento fetal la segunda episio me la llevé igualmente. También me sirvió para identificar que los pujos que me estaban obligando a hacer (por ese riesgo grande que había) pues era de lo peor que se puede hacer para el suelo pélvico y así fue.
Dicho esto, que fue un caso especialmente complicado, quiero pensar que sí que me sirvió. Para ir más preparada física y mentalmente y posteriormente también en la recuperación. Yo ya tenía rodaje en como activar transverso y consciencia de toda la zona, así que eso me ayudó durante la recuperación. También llegué al parto en mucha mejor forma física lo que también es de gran ayuda.
Quiero decir que es un entrenamiento que puede ser útil para prevenir problemas posteriores pero que dependerá mucho también de cómo luego se desarrolle el parto y en eso poco podemos intervenir. Yo personalmente si te lo puedes permitir sí que volvería a invertir también en una valoración durante el embarazo.
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