Fisioterapia y rehabilitación abdomino pelviana

[comment]

@Califragilística pues el fisio que me hizo la rehabilitación no era nada partidario de usar ese tipo de cosas y menos por tu cuenta. Ya no recuerdo exactamente pero decía que podían hacerse contracturas por forzar demasiado y que lo ideal era conseguir el tono de manera natural. Y si acaso ponerlos un ratito en casa para hacer kegel si ya tienes el suelo pélvico bien pero nada de llevarlos mucho rato o para caminar.

Me gustaría explicarte más pero es que no me acuerdo, aunque a mí en su día me pareció muy convincente y nunca me he atrevido a usar nada, tenía una bola y la tiré.

[Lattice]

A mi me dijeron que prohibido (en mi caso) kegel, bolas chinas y demás. Que estaba muy bien, un poco tensa de más y que no me recomendaban nada de eso porque la podia liar con una contractura. Me ha pasado en los dos embarazos y después de dos partos vaginales, asi que eso de que siempre hay que usarlo porque se queda "flojo" el suelo pelvico es bastante discutible.

Id al fisio siempre antes por favor.

[Petrita]

Sí totalmente, yo tampoco usaría nada de bolas o pesos sin supervisión de una fisio especializada.

En mi caso durante el propio proceso de recuperación pasé de necesitar tonificar y tener consciencia de la musculatura de la zona a posteriormente necesitar relajar y hacer ejercicios para "desconectarme" porque había generado tanto vínculo con mi musculatura que me generaba tensión y sensibilidad. Y eso estando super controlada por la fisio, que he ido semanalmente no se ni cuánto tiempo... quiero decir que poca broma, no todo es tonificar y mejorar el tono de la musculatura, como te pases tienes que hacer luego el camino a la inversa y es hasta doloroso/molesto también.

[Ohne]

Recomendais ir antes del parto tambien al fisio? Sobre que semana? Me gustaria ir pero con el tema verano, vacaciones, mudanza lo he ido posponiendo y no se si tiene sentido o no.

[pikara]

Yo no fui @Ohne y tampoco lo eché en falta. En el curso de preparación al parto que hice tuvimos una sesión (online) con una fisio que nos sugirió un par de ejercicios para hacer en casa con un balón de esos grandes de pilates y luego nos explicó como hacer el masaje perineal, que realmente es lo único que hice. Tienes mucha info online sobre el tema. Pero bueno, si tienes tiempo y dinero mal no te hará ir. Despues del parto si que lo recomiendo 100%.

[Lattice]

A ver lo de que no hace falta no es asi. Si tienes suerte de que no te pasa nada evidentemente da igual, igual que la gente que no va a revisión postparto, pero si tenias una contractura de antes y no lo sabes (mi caso y el de más chicas por aqui) puedes tener problemas.
Yo lo he contado 90 veces pero mi parto fue instrumental y me dijeron que probablemente terminó así por una contractura que tenia de hacer mucho deporte y ser una persona nerviosa. En el segundo fui en el embarazo y me dijeron q estaba a punto de contractura otra vez, me prohibieron kegel y me tuvieron que hacer bastante masaje para flexibilizar el tema.

La recomendación es ir sobre las 30 semanas de embarazo y luego en el postparto.

[Ohne]

Gracias chicas.

@Lattice justo el tema del deporte y haber corrido bastante es lo que me da miedo y por lo que me planteo ir. A ver si llamo esta semana y pido cita. Estoy en la semana 26 asi que llego a tiempo.

[pikara]

Por aclarar, yo no he dicho que no hace falta, he dicho que “yo no lo eché en falta.”

[Petrita]

Ohne yo en mi primer embarazo solo fui en el postparto, no sabía ni que existía este tema y en el segundo sí que me preparé con la fisio previamente y me ayudó mucho a aliviar tensión y moléstias especialmente al final del embarazo.

Tuve mala suerte y un segundo parto muy complicado. Me dijeron que estaba muy flexible el periné (había trabajado bastante el masaje) pero como durante el parto había mucho sufrimiento fetal la segunda episio me la llevé igualmente. También me sirvió para identificar que los pujos que me estaban obligando a hacer (por ese riesgo grande que había) pues era de lo peor que se puede hacer para el suelo pélvico y así fue.

Dicho esto, que fue un caso especialmente complicado, quiero pensar que sí que me sirvió. Para ir más preparada física y mentalmente y posteriormente también en la recuperación. Yo ya tenía rodaje en como activar transverso y consciencia de toda la zona, así que eso me ayudó durante la recuperación. También llegué al parto en mucha mejor forma física lo que también es de gran ayuda.

Quiero decir que es un entrenamiento que puede ser útil para prevenir problemas posteriores pero que dependerá mucho también de cómo luego se desarrolle el parto y en eso poco podemos intervenir. Yo personalmente si te lo puedes permitir sí que volvería a invertir también en una valoración durante el embarazo.

[Ohne]

@Petrita empezaste tambien sobre la semana 30?

[Petrita]

@Petrita empezaste tambien sobre la semana 30?

Creo que sí, que fui sobre la 28-30, no lo recuerdo bien. Aquí te aconsejaban ellas cuando era mejor ir, quizás si haces un primer contacto via mail o tfno también te asesoran.

[Ohne]

[quote=Petrita post_id=2738769 time=1630937103 user_id=416]
[quote=Ohne post_id=2738759 time=1630936644 user_id=1444]
@Petrita empezaste tambien sobre la semana 30?
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Creo que sí, que fui sobre la 28-30, no lo recuerdo bien. Aquí te aconsejaban ellas cuando era mejor ir, quizás si haces un primer contacto via mail o tfno también te asesoran.
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Si, le voy a enviar un email a la fisio hoy a ver que me recomienda.

[Califragilística]

@comment @Lattice @Petrita Estuve yendo a la fisio después del parto y como comentáis, me quitó contracturas y se centró en relajarme la musculatura y en enseñarme hipopresivos y ejercicios con el tronco.

El caso es que cuando ya me 'dio el alta', me dijo que tocaba centrarme en fortalecer, hacer ejercicios para fortalecer la musculatura y el transverso.

Resultado, que la primera semana me lo tomé muy en serio, y dos años después, poco he hecho. La gine que me veía en paralelo me ha dicho en la última revisión que he mejorado mucho, pero que si me plateo otro embarazo, que no tengo el mejor tono...

Por eso estoy mirando estos conos. Aunque, sí, seguramente sea buena idea que me hagan una revisión de suelo pélvico antes de lanzarme a esto por si acaso.

@Ohne yo sí que iría al fisio si tienes la oportunidad. Si tuviera otro embarazo, iría durante el mismo. Solo fui en el posparto porque pasaban los meses y veía que no avanzaba en la recuperación, y noté mejoría desde la primera sesión.

[Califragilística]

Sobre los pujos y demás...puf, es que en ese momento...yo iba muy concienciada sobre cómo pujar, cómo respirar...el niño no salía, ventosa y Kristeller, estaba hecha un manojo de nervios como para decir que no a nada, luego lo pienso y quizá tendría que haber pedido que no me lo hicieran, pero bastante que no me desmayé, me temblaba (literalmente) todo de nervios.

[comment]

Haciendo ejercicio en el tronco, o cualquier ejercicio de fuerza en el que te coloques bien y actives el transverso y demás yo creo que ya se fortalece también el suelo pélvico, o eso me ha dicho gente que sabe. A mí nunca me han recomendado nada extra, aparte de unos pocos kegel de vez en cuando pero sin nada. Y porque yo tenía mucha debilidad después del parto.

[Petrita]

Sobre los pujos y demás...puf, es que en ese momento...yo iba muy concienciada sobre cómo pujar, cómo respirar...el niño no salía, ventosa y Kristeller, estaba hecha un manojo de nervios como para decir que no a nada, luego lo pienso y quizá tendría que haber pedido que no me lo hicieran, pero bastante que no me desmayé, me temblaba (literalmente) todo de nervios.

Pues eso, es cierto que ayuda a coger conciencia, saber cómo hacerlo, como pujar de manera más efectiva y sin dañar el suelo pélvico. Perooo luego en el momento de la verdad pueden pasar mil cosas y no todo está en nuestra mano.

[Sumac]

Yo en su momento fui a la fisio y muy bien, pero llevo un año haciendo Pilates y qué maravilla! En la revisión la ginecóloga me dijo que tengo fenomenal el suelo pélvico. Hace un año me daba miedo estornudar so tenía ganas de hacer pis, ya no me pasa.

[Maih]

Buenas, os cuento mi caso. Yo no fui a clases de preparación al parto ni miré mucho como se empujaba, solo que se cogía aire y se empujaba sin soltarlo, tampoco hice nada de ejercicio en el embarazo, lo que si, fui una vez a la fisio de suelo pélvico sobre la semana 25 para valorar y me dijo que estaba bien, me explicó unos ejercicios de kegel y otros de trasverso que hice unas pocas semanas y nunca más, bueno y cuando iba al baño . Luego ya en el paritorio la matrona que te toca te explica como tienes que empujar, que básicamente es eso, en mi caso me dijo que 3 pujos seguidos.
Y la verdad que el expulsivo en sí muy bien, no tardé ni una hora, sin aparatología y fué una niña de 4kg.
Lo malo vino ahora en el posparto, resulta me quedó muchísimo dolor en el coxis, tanto que no me puedo sentar bien ni dar el biberón siquiera, me costó encontrar a alguien que me dijese que leches pasaba, porque en la SS solo sabían decirme que ya pasaría, pues van 23 días y sigo igual. Llamé a la fisio de suelo pélvico y me explicó que era subluxación de coxis, o sea que se desplazó en el parto. Me dijo que teníamos que esperar que pasase la cuarentena y ya me veía y hacíamos lo que hubiese que hacer, asique en eso estoy, esperando, sufriendo al ver que mi marido está haciendo casi todo él, mucho piel con piel y apego y que yo no puedo...
Decir que yo no tengo pérdidas de orina, cosa que sí tuve todo el embarazo.

[Lattice]

Buenas, os cuento mi caso. Yo no fui a clases de preparación al parto ni miré mucho como se empujaba, solo que se cogía aire y se empujaba sin soltarlo, tampoco hice nada de ejercicio en el embarazo, lo que si, fui una vez a la fisio de suelo pélvico sobre la semana 25 para valorar y me dijo que estaba bien, me explicó unos ejercicios de kegel y otros de trasverso que hice unas pocas semanas y nunca más, bueno y cuando iba al baño . Luego ya en el paritorio la matrona que te toca te explica como tienes que empujar, que básicamente es eso, en mi caso me dijo que 3 pujos seguidos.
Y la verdad que el expulsivo en sí muy bien, no tardé ni una hora, sin aparatología y fué una niña de 4kg.
Lo malo vino ahora en el posparto, resulta me quedó muchísimo dolor en el coxis, tanto que no me puedo sentar bien ni dar el biberón siquiera, me costó encontrar a alguien que me dijese que leches pasaba, porque en la SS solo sabían decirme que ya pasaría, pues van 23 días y sigo igual. Llamé a la fisio de suelo pélvico y me explicó que era subluxación de coxis, o sea que se desplazó en el parto. Me dijo que teníamos que esperar que pasase la cuarentena y ya me veía y hacíamos lo que hubiese que hacer, asique en eso estoy, esperando, sufriendo al ver que mi marido está haciendo casi todo él, mucho piel con piel y apego y que yo no puedo...
Decir que yo no tengo pérdidas de orina, cosa que sí tuve todo el embarazo.

Empujar en apnea (sin soltar el aire ) es lo peor que se puede hacer, no se recomienda nada. Hay que hacer en espiración y con el transverso para no estropearte el suelo pelvico.

[Maih]

Lo sé, ya he visto que los fisios no lo recomiendan pero no sé en la práctica hasta qué punto es posible dar a luz solo con pujos fisiológicos. Mi idea inicial era empezar con esos pujos y terminar con los de apnea pero al final una vez allí ya hice lo que me dijeron, solo quería terminar pronto.