Fisioterapia y rehabilitación abdomino pelviana
- Petrita
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Desde septiembre que ya no llevo el pesario y ahora hago una vida bastante "normal", aunque sigo cuidándome mucho y tengo altos y bajos. Hago ejercicios a diario, espaciados en tres momentos del día lo que me ayuda a no llegar al final del día muy cargada, una sesión de una hora de rehabilitación de grupo semanal y tengo visita mensual con la fisio. Es todo un avance, porque antes iba cada semana!
Tengo que vigilar mucho porque cuando estoy mejor tengo tendencia a relajarme y como no tengo síntomas no soy tan constante con los ejercicios, lo que se traduce en que vuelvo a tener molestias y vuelta a empezar.
Así que siendo muy consciente de esto pues estoy muy "comprometida" conmigo misma e intento cumplir totalmente con mis ejercicios siempre. Es exigente y pesado, porque es eso, son tres momentos al día cada día en el que tengo que hacer las hipopresivas, más luego algunos ejercicios más de core, piernas y gluteos, pero lo imprescindible para mi para estar bien son las hipopresivas antes de cada comida. Y bueno, pues desde que hago eso sin falta pues estoy muchísimo mejor, casi, casi vida normal. Si que noto más tensión en función del momento del ciclo, intento cuidar posturas y no cargar mucho peso, pero en comparación a como estaba hace unos meses es una pasada lo muchísimo que he mejorado.
Según la fisio (que ahora me está tratando la super jefa y directora del centro donde voy) no estoy tan mal, no soy candidata a operación ni mucho menos, pero tengo muchos más síntomas y molestias que otras personas que están mucho peor porque mi cuello del útero es muy largo. Así que bueno también es un alivio porque no es tanto que hayan descendido los órganos, no es que estén muy bajos, si no que al ser el cuello muy largo molesta más. Si todo va bien, dice que llegará un momento en que manteniendo el abdomen tonificado (tengo la barriga más plana que nunca) y llegaré a estabilizarme. Y cuando llegue la menopausia será un momento de nuevo de cuidarme más para compensar cómo puede afectar a todo esto el cambio hormonal. Pero bueno, cuando llegue ya veremos.
Y hasta aquí mi rollaco, que bueno, dejo como testimonio por si le sirve a alguien que en algún momento esté en un proceso parecido.
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Tengo dos dudas sobre hipopresivos:
Sirven haya pasado el tiempo que haya pasado? Estoy ahora a ver si aprendo a hacerlos y han pasado casi dos años del parto, no tengo mucha diastasis pero si me veo algo de tripilla de más y eso que estoy más delgada.
Y la duda más grande es: es necesario ir presencialmente a aprenderlos o se podría también perfectamente con algún curso on line?
Gracias!
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Yo siempre he ido presencial, me parece un ejercicio complicado en el sentido de que hay que fijarse en muchos detalles y muchas veces no somos conscientes de que no nos colocamos bien, online nunca he probado pero no lo veo.
- Califragilística
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Muy de acuerdo, y ya debe tener suelo pelvico de hierro!Califragilística escribió: ↑18 Feb 2021, 20:57 @Petrita te he leído estos meses y me alegro mucho de tu evolución! Ahora, que te lo estás currando un montón. Dices que haces abdominales hipropresivos y ejercicios de glúteos tres veces al día? Pero es un programa postural global o todo eso para suelo pélvico? Jolín, qué disciplina tienes. Con tanto ejercicio ya llegas lista a la operación bikini 2021
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Gracias guapas! pues la verdad es que sí, que me lo noto en piernas, abdomen y glúteos, estoy bastante fuerte. Hago sentadillas y ejercicios específicos de manera suuuuper controlada, con respiración, contracción de suelo pélvico, postura etc,. Forma parte de la rehabilitación del suelo pélvico, se ve que los gluteos fuertes ayudan a sostener y dar equilibrio a toda la zona. A ver si es verdad que podemos ir a la playa porque me parece que voy a volver a usar bikiniAfraid80 escribió: ↑19 Feb 2021, 07:37Muy de acuerdo, y ya debe tener suelo pelvico de hierro!Califragilística escribió: ↑18 Feb 2021, 20:57 @Petrita te he leído estos meses y me alegro mucho de tu evolución! Ahora, que te lo estás currando un montón. Dices que haces abdominales hipropresivos y ejercicios de glúteos tres veces al día? Pero es un programa postural global o todo eso para suelo pélvico? Jolín, qué disciplina tienes. Con tanto ejercicio ya llegas lista a la operación bikini 2021
Petrita escribió: ↑19 Feb 2021, 11:58Gracias guapas! pues la verdad es que sí, que me lo noto en piernas, abdomen y glúteos, estoy bastante fuerte. Hago sentadillas y ejercicios específicos de manera suuuuper controlada, con respiración, contracción de suelo pélvico, postura etc,. Forma parte de la rehabilitación del suelo pélvico, se ve que los gluteos fuertes ayudan a sostener y dar equilibrio a toda la zona. A ver si es verdad que podemos ir a la playa porque me parece que voy a volver a usar bikiniAfraid80 escribió: ↑19 Feb 2021, 07:37Muy de acuerdo, y ya debe tener suelo pelvico de hierro!Califragilística escribió: ↑18 Feb 2021, 20:57 @Petrita te he leído estos meses y me alegro mucho de tu evolución! Ahora, que te lo estás currando un montón. Dices que haces abdominales hipropresivos y ejercicios de glúteos tres veces al día? Pero es un programa postural global o todo eso para suelo pélvico? Jolín, qué disciplina tienes. Con tanto ejercicio ya llegas lista a la operación bikini 2021
Qué bien!!!!! Me alegro mucho que estés mejor de todo!
- pikara
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Una vez acabe con la fisio me gustaría seguir haciendo hipopresivos y ejercicios de suelo pélvico para mantenerlo en forma, me parece super importante. Sabeis de algún sitio donde tengan clases o sesiones de hipopresivos online? He visto que los tienen en la Escuela de Salud Femenina, que me han dicho que está genial, pero te tienes que coger el pack completo.
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pikara escribió: ↑10 Jun 2021, 12:29 A mi me dijo la fisio ayer que tengo el suelo pélvico mucho mejor y la verdad es que si que siento que lo tengo mucho más fuerte que hace unas semanas. Me está haciendo sesiones de Indiba pero además he estado haciendo hipopresivos y ejercicios de suelo pélvico casi a diario en casa. Me manda la fisio deberes semanales. Ayer además me compré el tronco 5P y voy a empezar a hacer ejercicios con él. No sé cuanto de la recuperación se debe al Indiba y cuanto a hacer ejercicios específicos casi a diario, pero la verdad es que estoy muy a gusto con el progreso que estoy haciendo y lo recomiendo.
Una vez acabe con la fisio me gustaría seguir haciendo hipopresivos y ejercicios de suelo pélvico para mantenerlo en forma, me parece super importante. Sabeis de algún sitio donde tengan clases o sesiones de hipopresivos online? He visto que los tienen en la Escuela de Salud Femenina, que me han dicho que está genial, pero te tienes que coger el pack completo.
Cuándo se empieza con Indiba? Es que querría mirar para julio, porque agosto ya me sé lo que pasa, pero igual es mega pronto.
- pikara
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A ver, esto depende muchisimo del parto que hayas tenido, si te han dado pocos puntos o ninguno es que igual no te tienen que dar Indiba. Yo iria más a los dos meses o asi, antes es pronto y no está del todo cicatrizado aunque haya pasado la cuarentena.Ponycansaico escribió: ↑13 Jun 2021, 11:38 Gracias, sí, justo la ginecóloga me ve en un mes tras el parto, la fisio me dijo que me pasase transcurrido un mes, pero bueno, iré viendo.
A mi con el primero me dieron muchas sesiones de rehabilitación, y con el segundo en tres estaba perfecta, de hecho ni me han mandado hipopresivos y tengo desaconsejados los kegel siempre.
-
- Cruella de Vil
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Yo empecé a los dos meses de dar a luz, un poco antes de lo que suele empezar mi fisio, pero me vio afectada y decidió empezar pronto.Ponycansaico escribió: ↑13 Jun 2021, 10:53pikara escribió: ↑10 Jun 2021, 12:29 A mi me dijo la fisio ayer que tengo el suelo pélvico mucho mejor y la verdad es que si que siento que lo tengo mucho más fuerte que hace unas semanas. Me está haciendo sesiones de Indiba pero además he estado haciendo hipopresivos y ejercicios de suelo pélvico casi a diario en casa. Me manda la fisio deberes semanales. Ayer además me compré el tronco 5P y voy a empezar a hacer ejercicios con él. No sé cuanto de la recuperación se debe al Indiba y cuanto a hacer ejercicios específicos casi a diario, pero la verdad es que estoy muy a gusto con el progreso que estoy haciendo y lo recomiendo.
Una vez acabe con la fisio me gustaría seguir haciendo hipopresivos y ejercicios de suelo pélvico para mantenerlo en forma, me parece super importante. Sabeis de algún sitio donde tengan clases o sesiones de hipopresivos online? He visto que los tienen en la Escuela de Salud Femenina, que me han dicho que está genial, pero te tienes que coger el pack completo.
Cuándo se empieza con Indiba? Es que querría mirar para julio, porque agosto ya me sé lo que pasa, pero igual es mega pronto.
A mi la fisio me dijo que al mes de parir me veía (me lo adelantó también por circunstancias personales).Sumac escribió: ↑16 Jun 2021, 18:54Yo empecé a los dos meses de dar a luz, un poco antes de lo que suele empezar mi fisio, pero me vio afectada y decidió empezar pronto.Ponycansaico escribió: ↑13 Jun 2021, 10:53pikara escribió: ↑10 Jun 2021, 12:29 A mi me dijo la fisio ayer que tengo el suelo pélvico mucho mejor y la verdad es que si que siento que lo tengo mucho más fuerte que hace unas semanas. Me está haciendo sesiones de Indiba pero además he estado haciendo hipopresivos y ejercicios de suelo pélvico casi a diario en casa. Me manda la fisio deberes semanales. Ayer además me compré el tronco 5P y voy a empezar a hacer ejercicios con él. No sé cuanto de la recuperación se debe al Indiba y cuanto a hacer ejercicios específicos casi a diario, pero la verdad es que estoy muy a gusto con el progreso que estoy haciendo y lo recomiendo.
Una vez acabe con la fisio me gustaría seguir haciendo hipopresivos y ejercicios de suelo pélvico para mantenerlo en forma, me parece super importante. Sabeis de algún sitio donde tengan clases o sesiones de hipopresivos online? He visto que los tienen en la Escuela de Salud Femenina, que me han dicho que está genial, pero te tienes que coger el pack completo.
Cuándo se empieza con Indiba? Es que querría mirar para julio, porque agosto ya me sé lo que pasa, pero igual es mega pronto.
Una pregunta...vosotras caminabais mucho las primeras semanas? Me refiero a paseos con el carrito y tal. Yo salgo, ya me voy encontrando guay, pero me da "miedo" caminar mucho, no sé si es mejor esperar a que transcurra el mes. No sé, igual es una chorrada. Mi cuerpo me pide moverme un poquito, pero a la vez me da miedo por el suelo pélvico. Tampoco empujo mucho el carro ni lo bajo por las escaleras, eso lo hace mi pareja, yo no quiero cargar pesos de momento (salvo a mi bichita y sus 2'5 kilines ).
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