Foreras deportistas
Moderadores: lamaladelanovela, Sheer
-
- Moradora de las arenas
- Mensajes: 263
- Registrado: 04 Ago 2019, 21:52
Ya se me nota mucho los cambios del gimnasio, tengo los brazos super tonificados e incluso de me marca el cuádriceps.
- Nigiri
- Rusa
- Mensajes: 7452
- Registrado: 12 Feb 2018, 15:09
- Liukin
- Cruella de Vil
- Mensajes: 3994
- Registrado: 19 Mar 2021, 19:36
Hoy he levantado más de mi peso en banca, eso no me pasaba desde que pesaba 60 Kg, xd.
Lo cual me congratula, porque ya mismo estoy levantando 30 y rezando por que no me dé una pájara de la caló.
Nam in omni adversitate fortunæ infelicissimum est genus infortunii fuisse felicem
- aldara
- Influenser
- Mensajes: 702
- Registrado: 19 Jun 2019, 15:55
Me podeis pasar refes de ropa deportiva de shein?
- Ethelfleda
- Amiga especial de Rancín
- Mensajes: 1155
- Registrado: 12 May 2021, 17:23
Así que el recorte calórico que me había propuesto para en un par de meses bajar 2 o 3 kg ya lo descartamos toca volver a dieta normocalórica.
Respecto al deporte sigo entrenando pero desde que me enteré, la estrategia que estoy siguiendo es hacer el mismo número de repeticiones que hacía pero he reducido las cargas/pesos entre un 30 y un 40% respecto a lo que hacía antes. Con lo cual el umbral de esfuerzo percibido es mucho menor. Ya no hago planchas, ni encogimientos de abdomen (crunches), ni press palof, ni nada a propósito para el abdomen. Lo que si he estado haciendo estos días es aumentar el número de pasos que doy al día, que ya que reduzco el tema de las pesas, al menos que el NEAT no me baje mucho o me acabaré poniendo como una bola
Te paso links de cosas que yo tengo y me gustan.
Color violeta:
https://es.shein.com/Tie-Dye-Wideband-W ... -2188.html
Color naranja:
https://es.shein.com/Solid-Backless-Spo ... -2184.html
Color gris:
https://es.shein.com/Tie-Dye-Scrunch-Bu ... -2190.html
Color naranja coral:
https://es.shein.com/Seamless-Softness- ... -2188.html
Color azul:
https://es.shein.com/Light-Support-One- ... -2184.html
Color rojo:
https://es.shein.com/Light-Support-Soli ... -2184.html
Color azul:
https://es.shein.com/Honeycomb-Textured ... -2185.html
Color negro:
https://es.shein.com/High-Waist-Seamles ... -2188.html
Color rosado sandía (transparentan un poquito):
https://es.shein.com/Yoga-Leggings-Seam ... -2190.html
Color neblina azul:
https://es.shein.com/Yoga-Leggings-Seam ... -2190.html
Color morado:
https://es.shein.com/Space-Dye-Racer-Ba ... -2185.html
- RoyalBacon
- Forera de pro
- Mensajes: 5411
- Registrado: 12 Feb 2018, 17:04
Estoy contenta con mi gym, hay un rollo de bros bastante amigable, todo el mundo te ofrece compartir maquinas y tal
Ficho del domingo que hice hombro y gluteo y hoy que haré piernas centradas en gluteo y un poco de cardio
- Petrita
- Rusa
- Mensajes: 7314
- Registrado: 12 Feb 2018, 13:14
- Califragilística
- Condemora
- Mensajes: 2188
- Registrado: 25 Feb 2018, 22:23
- Liukin
- Cruella de Vil
- Mensajes: 3994
- Registrado: 19 Mar 2021, 19:36
@panecillosueco recomendaba hipopresivos. La invoco a ver si sabe contarte más.
Yo ficho mi semana, que ya la he acabado. 4 días de pesas, uno de natación y un paseo penoso de abrazos a farolas con los patines, xd. Está haciendo un fresquito muy bueno para sacar los patines y está lloviendo, yoro de emosión .
Nam in omni adversitate fortunæ infelicissimum est genus infortunii fuisse felicem
- Ethelfleda
- Amiga especial de Rancín
- Mensajes: 1155
- Registrado: 12 May 2021, 17:23
Domingo hice tren inferior enfocado a glúteo.
Lunes 1 hora de cardio suave.
Martes hice tren superior enfocado a espalda.
Miércoles de nuevo tren inferior pero más enfocado a femoral.
Jueves 1 hora de cardio suave.
Hoy viernes haré tren superior enfocado a espalda.
Con la nueva estrategia de bajar el esfuerzo en los entrenos, me está permitiendo no acumular tanta fatiga y poder entrenar algo todos los días. Por lo demás como me encuentro muy bien y sigo teniendo energía estoy aprovechando
Gracias por los mensajes de felicitación!
- comment
- Origen
- Mensajes: 14886
- Registrado: 28 Jun 2018, 13:24
Hipopresivos.
Para cualquier ejercicio de fuerza que hagas es muy importante la postura, estar muy estirada y con la cadera bien colocada, eso a la larga afina la cintura al fortalecer más el transverso y se mete todo más hacia dentro pero sin presión intraabdominal. No hacer ningún tipo de crunch ni subiendo cabeza y tronco ni subiendo las dos piernas a la vez, eso saca la tripa hacia fuera, muy muy poca gente es capaz de mantener el abdomen bien colocado haciendo esos ejercicios.
Press pallof que fortalece los oblicuos y el transverso.
- Califragilística
- Condemora
- Mensajes: 2188
- Registrado: 25 Feb 2018, 22:23
Por cierto hace no mucho leí que los oblicuos pueden ensanchar la cintura, no afinarla. No fue en el enlace que os pongo, pero ya no recuerdo dónde lo vi: https://www.vitonica.com/musculacion/en ... l-respecto . En otros sitios he leído que sí afina, así que ya no sabe una qué pensar.
Quizá, no lo sé, centrarse en la parte superior ayude a dar esa impresión de cintura estrecha...
Ficho mi semana:
Martes - pesas, tren inferior y un poco superior (remo, tríceps) + cardio
Jueves - natación. Ya he subido a 45 minutos!
Viernes: pesas, tren inferior + remo + tríceps + cardio.
Este finde planeo hacer cardio en casa (elíptica + bici estática y alguna rutilla). Estoy con la regla y no doy más de sí.
- comment
- Origen
- Mensajes: 14886
- Registrado: 28 Jun 2018, 13:24
Si poder se puede hacer bien, yo también hice algún deadbug en rehab del suelo pélvico con el biofeedback. Pero mi fisio dice que hay más gente que lo hace mal que bien, y la verdad es que en el gimnasio veo cada una que en fin. Y veo por la cristalera las clases de pilates masificadas todas haciendo deadbugs, crunches, roll up, roll down y el hundred con la tripa bien para afuera, incluso la profesora, fatal fatal. Yo por mi cuenta nunca hago, considero que hay cosas mucho mejores. Necesité mucha rehabilitación y prefiero no fastidiarme otra vez.Califragilística escribió: ↑19 May 2023, 13:33 @comment no sé si lo consideras dentro de ejercicios de subir piernas, pero por ejemplo deadbug lo hacía yo mucho con la fisio que me enseñó hipopresivos y prestando mucha atención yo creo que se puede hacer de forma muy segura para el suelo pélvico.
Por cierto hace no mucho leí que los oblicuos pueden ensanchar la cintura, no afinarla. No fue en el enlace que os pongo, pero ya no recuerdo dónde lo vi: https://www.vitonica.com/musculacion/en ... l-respecto . En otros sitios he leído que sí afina, así que ya no sabe una qué pensar.
Quizá, no lo sé, centrarse en la parte superior ayude a dar esa impresión de cintura estrecha...
De oblicuos no sé, yo el único ejercicio que hago específicamente abdominal es press pallof y alguna plancha. El press pallof me gusta mucho porque noto que se me mete mucho la tripa, además trabaja mucho el transverso y los músculos de estabilización y en realidad los oblicuos no se mueven sino que hacen resistencia al movimiento de los brazos . No sé si con ese ejercicio se gana volumen en los oblicuos la verdad, ya tanta biomecánica se me escapa.
-
- Influenser
- Mensajes: 747
- Registrado: 28 Oct 2021, 16:18
Crunch no hacer? Hago bastantes, no había pensado en esocomment escribió: ↑19 May 2023, 11:45Hipopresivos.
Para cualquier ejercicio de fuerza que hagas es muy importante la postura, estar muy estirada y con la cadera bien colocada, eso a la larga afina la cintura al fortalecer más el transverso y se mete todo más hacia dentro pero sin presión intraabdominal. No hacer ningún tipo de crunch ni subiendo cabeza y tronco ni subiendo las dos piernas a la vez, eso saca la tripa hacia fuera, muy muy poca gente es capaz de mantener el abdomen bien colocado haciendo esos ejercicios.
Press pallof que fortalece los oblicuos y el transverso.
- comment
- Origen
- Mensajes: 14886
- Registrado: 28 Jun 2018, 13:24
Al hacer crunch trabajas sobre todo el recto abdominal que se acorta y se puede abultar. Pero no trabajas casi nada el transverso que es el que da estabilidad y sujeta el abdomen.Hello_ escribió: ↑19 May 2023, 15:08Crunch no hacer? Hago bastantes, no había pensado en esocomment escribió: ↑19 May 2023, 11:45Hipopresivos.
Para cualquier ejercicio de fuerza que hagas es muy importante la postura, estar muy estirada y con la cadera bien colocada, eso a la larga afina la cintura al fortalecer más el transverso y se mete todo más hacia dentro pero sin presión intraabdominal. No hacer ningún tipo de crunch ni subiendo cabeza y tronco ni subiendo las dos piernas a la vez, eso saca la tripa hacia fuera, muy muy poca gente es capaz de mantener el abdomen bien colocado haciendo esos ejercicios.
Press pallof que fortalece los oblicuos y el transverso.
Además metes presión intraabdominal y eso es malo para el transverso y el suelo pélvico.
https://www.infosalus.com/estetica/noti ... 80631.html
- Berenice
- Moderadora
- Mensajes: 5510
- Registrado: 12 Feb 2018, 09:45
Nadando también trabajas mucho los músculos del core (al hacer el rolido, la patada, el giro...).
There’s things inside without a care
And the dirt still stains me
So wash me until I’m clean
(Metallica, Until it sleeps)
Crea una cuenta o inicia sesión para unirte a la discusión
Necesitas ser miembro para publicar una respuesta.
Crear una cuenta
¿No eres un miembro? regístrate para unirte a nuestra comunidad
Los miembros pueden iniciar sus propios temas y suscribirse a los temas
Es gratis y solo toma un minuto
Registrarse
-
- Información
-
¿Quién está conectado?
Usuarios navegando por este Foro: Calma, chairum, Fresasconnata y 24 invitados
-
- Comparte en las redes
-
- Statistics
-
Total
Posts: 3633557
Topics: 8099
Announcements: 6
Importants: 3
Topics per day: 4
Posts per day: 1596
Users per day: 5
Topics per user: 1
Posts per user: 328
Posts per topic: 449
Attachments: 172 (16.63 MiB)
Active posters: 5591
Start date: 31 Ene 2018
Your IP: 18.191.240.243
Total users: 11081
In total there were 4034 users online in the last 24 hours :: 698 Registered, 0 hidden, 3336 Guests
Usuarios registrados: -(SuMMerLoVe)-, -Lluna-, .amoamor., 93slau, _ADA_, _sus_, _thunder, Abby, abril 25, Acare, Acuario, adyora, aelita, aflady, Afraid80, Afrodita, Agap, Ahrefs [Bot], aiinaa, akiisha, akita88, al.liena, Alaia, Alasrojas, aldara, alesa, ALESBROS, Alesico, alexa11, ali_123, All fired up, Alma, Almadecántaro, Almendroski, Almond, Alyssa, amapoladeciudad, Amaranta-, Amazon [Bot], Amhara, anazgz, Anie_fall, Ann_Bradbury, Annegarc, Antípodas, Aquilifer, Aradaje, arenak, Arizona, Arla, arrozconleche, arut, arya, aryaS, asb2, Ascarje, astor_s, Asukasa, Atia, audrey_me, Augusta, Auren, aussie, Aviendha, avonlea, AXLROSE, Azul, Azure, bagbag, Bayo, Becket, Belgravia, Belmi, belu, Bengala, bequerelia, Bergamota, Berta, Bibibi, Bisou, blancanieves82, Blue Rose, Blue Velvet, blue_city, Bola, bolboreta369, Bonatesta, Brianna, Bridgitte, Britishland, Brivido, Brujilla9, Brújula, Bubu, BunySa, Burbu, BurkinaFaso, Caffeine, Caimen, Califragilística, Calma, Calypsa, CAM, Cande, canirove, Caperucita Rosa, Capri2808, Capricorn, Caracola, Carei, Carlota91, carmelita, Carmen27, casilda22, Casiopea, Castañuelas, Catavic, CDG, cereza, cerezo12, cfc13, chairum, Chanel, Chanel_lover, Cherokee, cherrywaves, Chibi-yonda, Chickadee, Chim*, Chiquidmaster, chocolat, christtinita, ciber, Cinnamon83, Circa, cittadella, claracla, claramp, clautia, cleita, clevergirl, Cliath, clin, CMar5, Codes, cofega, Coffeelover, Conlou, Cora63, Crim36, Crisalida, criscanbel, Crisocola, CrossFat, Cupid, dafne78, Daimona, daisy, Dakota18, Dana Scully, Danny, Daridi, Delma, denita, desertsound, Desidia, DEVA, diecinueve, disco, dobleden, Dollnel, DoñaUrraca, Dragna, Driada, Drinna, dulce_may26, Dunae, Dynamite Diva, Edita087, eesm46, eguzki_40, eileen, Einhorn, Elentari, Eleven, Eli, elle85, ellis, Elounda, ely79, elyes, Eme_g, Emedemaria, EMMA7, Enfermera30, Enoi82, entropía, eraseunavez, Escarlata, Ese, Espechica, Estrellada, Ethelfleda, Ethereal, evadina, Evadine, evy710, Eyre, Fanta de naranja, Fantasmiko, fashiondia, ferrero rocher, Flandehuevo, FlorDelCampo, Folle, Foxdog28, frangipani, freedomgirl, Frenesí, Freya222, Gala, Galbadia, Gea, Gema, Genete, Genevieve23, Gentileschi, georx__, GGarbo, Ginberta, Girl7135, giselle48, Goja, golondrina, Gracaze, Grace, gracecl16, Gradupo, Grannoche, Grisgras, Gwylleon, gynthali, Génova, Hades77, Haley, Hamptons, haole, happy_girl, Hazel_eyes, Hazel_eyess, Hbulla, helenadetroya, Helenn, Helvética, Hermiones, Herna, heyjude, Hierbabuena, Himbeere, honey10, hornimans, hotasice, HunkyDory, Hyrule, Iamcat, Ifni, Igandea, IGirl, Igranka, Ilie, Ilyushin, Inevitable, Inguz, inka, Inmah, Inés el internado, Irlanda, ISABEL7, Iseo, Isitas, islabonita, It-Girl!, Ivana89, Ivory75, Ivyrevel, J.., Jacapaca, jj_idiakez, jmac, Johari, JoyceOates, juanita, juanolas, k25, Kakko, kal, Kamchatka5, kapaileia, Kara-leon, karcao, Karmel, Kate Walker, kate73, katy_la_oruga, Katya_Zamolodchikova, Kazuha, Kenara, Keppra, Kerze, KiaraBll, Kim Wexler, Kirsten96, Kiwi, Kiya Ta-shepset80, kukogal, LADY_TORRIJA, Ladybird, LadyFreckles, ladyinpink, ladyrebeld13, laetita, Lagartona, lahima, Lahume, Lalaland, Lali, Lalita, lamaladelanovela, Lamoquis, Lanni, Lantigua, Lara_zzz, lareinadeldesierto, LaRue, Lasantisimatrinidad, Lastdaysofsummer, LastKiss, Latte, Lau.raq, LauraPalmerr, laurenandolivia, laurii, Lauru89, laury, Lauryvainilla, Lauval, LaVecinaMorena, Lea, lecar, Legami31, Lemon pie, Lenna, licel, Likis, Lillo, lincemistico, lindogatito, Linita, Lisa, Lisabeth, littleanchor, Littlesecret, livais, Lluvia, Lmonpac, Loctem, lolacanon, lolalove, lolaparaguera, Lolitahaze, Lorelai, Lorelay, Lostingthemind, Lou, Loya, Lsodio, Luanne, Lulamae, Lunae, Lusonin, m2rv125, Made, Madeleine Elster, Madison, Magenta, magucond@hotmail.com, Mai, maimai, Maire, Maitanez, malditadecadencia, Malejasero, Mandarina, Mandarina87, mandarinetes, Mandragorita, Mant_, Maqui Poppins, Marayo, Margaret, Margotis, Maria09, Mariajo, mariam_, MarieGon, marjane, Marramew, Marriott, Marta Hortelano, MartaOakenshield, Martuki, Marux, marvala, marvic, Marynie, Massima, mavi, Mavikedi, Maylan, Mayonesa, Medina, Megan, Meiga85, Melissssa, memberj06, MeNac, MenosEsMas, Mercury, Mermelada, Merosa, Merybu, mestra, mevacor, Mia Wallace, Miika, Mika*, mikaela, Mima, Minia, minirubis, minis, Miranda Miranda, miranda19, mircar82, Miriam92, Miss Eisbrecher, Miss Trendy, missborder, missjunio, misspampita, Missrous, MissyPotingues, MJose132, mn81_, MOLINEX, MondaLironda, Monina25, Monsi, Monsoon, Montreal, moomin, Morgana, Mowi, Mrs Ginevra, mssprada, Muminka, Murcianica, musicbox, Myrkur, N0la, Naily, Nany, Nashra, Nat7, Nauj, Neko, Neni, neverazuldeplaya, Nevilo, Ni_idea, Nigiri, Nikita, nina_burundi, NINDE, ninoni, niscalo, Nive, Noa16, noah95, Noesis, Nordic Girl, Noriko, Nosinmilipstick, november_rain, nubecilla, Nubi, Nun*, nuria315, Níobe, ochibi, Oficiala7, Ohmayway, ohmygod, Ohne, oicis, Okonomiyaki, Olene, ooopppsss, Optimisty, Orangina, Oriona, Oryx, Osdicarana, Pachuli, Padme, palustre, Papaya, Pardilla, pascuala, pastora, patata, Patri1987, patri3033, Patricia_trsa, PatriRM, Paulina000, Paulina@tulipanes, pekeñosa, Pentesilea, Pequi, Perracallejera, Perretxikubilla, Petri, Pia, Piedreta, pikara, Pinguino, PinkiePie, PinkPoni, pinky_winky, Pintora, Piruleta 65, Pisosala, piticli, plastidecor, Pocahontas, Poljús, poppie*, Praline, prettyinblue, Psique24, QueenCharlotte, quemasda, Quinn, ramoncilla, Ran, ranillaverde, RataComina, Ratitapresumida, Reina mora, Rewestrica, Rhaenys, river, Roci, Rocinante, Roma, Romana, ROS, rose84, Roseblue, Ruth2114, Saans, sade, Sade_Eugene, safara, Safina, Sagutxo10, sandra.d, Santorini, sanyo, sara_33, Sarabi, sarottes, Savitri, saymar, scarlettmine, Semrush [Bot], Serendipia, Serendipity, Setilla, Shana, Shayk, Sheer, Shelene00, Sherezade12, Shiri, Sibylla, Sidonie, siete, Sinonim, SIRENITA2010, Sirenna, Sita_, Sixna, solace, soldeinvierno, Sombra, Soncheu, Sonmed, sophia, Sophie-Neveau, Sorgiña, sorrow, Sorrynotsorry, Soyfandeti, Soyyomismapelirroja, Spooky, Spyra, sr2410, Sra_Heisenbeer, srherzog, ssnn_mm, stfy22, Su14, SueEllen, Suki, Sunny, superanita, superluzu, Supernenapink, Surabaya, Surferrosa, susuna, Suzy_Q, Sweet_Adéle, Sémavy, Tam, Tandra, Tangerine, Tayana, terrabaixa, Tessa, thebash, ThunderBell, Tierra, tolip, Topa, Tormenta, Tortilla, Totakeke, trescatorce, tronca, trsa_weisr, trufilla, trusno, tsuki, Tundra, txia, Txuly81, TxuTxu, uauei, Uma Thurman, UmaZurman, UnicornioRosa, Urania, Urda, USIL, Utena, Uxía, uñameñiquedelpieizquierdo, Valentina, VanDerWoodsen, Veem, vega, vegagarcia, Vegalo, Venus, Veriushka, Veronica221994, Vikingacosmica, Vilitas, Vir, Wabril, Weisber, whatshername, Wiki, wildbrunette, Willow, Would?, Wowyop, Ximana, Yalena, yeaci, YellowSubmarine, yucar, Zaha, Zarera11, Zielinsky
Newest member: Paulina@tulipanes