Foreras deportistas
Moderadores: lamaladelanovela, Sheer
- Califragilística
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Yo estoy renunciando a máquinas en muchos ejercicios porque me molesta el hombro. Por ejemplo, probé la de sentadillas asistidas y fatal tener el hombro con ese giro y apertura. La de jalón al pecho, nada, otro ejercicio que estoy en un vaivén pero voy a tener que descartar. Y este finde por fin me he atrevido a probar la de dominadas asistidas y aunque no me ha molestado, he salido con la sensación de que me lesiono fijo. Luego hago el ejercicio para triceps como el que ha comentado @Liukin y bien, o remo con mancuerna y sin problema...
Por fin he conseguido notar el culete y salir con agujetas en esta zona: al final hago puente de glúteos con barra en el suelo, nada de hip thrust en banco. Me resulta un poco engorroso, pero bueno.
Y me subí el peso en peso muerto...solo voy por 45 kilos (me he puesto 5 kilos más este finde), pero yo voy muy lenta con este tema, me da miedo hacerme daño...llevaba con 40 kilos meses... y aún noto regulera la fuerza de agarre en el antebrazo.
- Ohne
- Rusa
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- Emedemaria
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- Woccek
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Esos 2 primeros días aprovecho y camino bastante y estiro en casa.
Yo el hip thrust si lo hago apoyada en banco, recto o algo inclinado. En suelo no me apaño.
- Ohne
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- Reina de Rancia
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Una vez el fisio me dijo que los días con más riesgo de lesión eran los días justo antes de la regla porque hay más inflamación. Bueno no me hagáis mucho caso porque no recuerdo las palabras exactas. Pero algo así.
-
- Moradora de las arenas
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- Califragilística
- Condemora
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Yo me entero de cuándo me toca porque dos días antes de la regla me duelen las rodillas y es matemático: me empiezan a doler y a los dos días, pum. Me dijo una fisio que creía que era inflamación del tendón y que sí podía tener que ver con las hormonas.
@Woccek Así empecé a hacerlo, pero nunca llegué a pillarle el truco...por un lado no notaba glúteos, probé cambiando piernas, con gomas... y por otro, me parecía que forzaba mucho la lumbar y ni intentado recolocar, apretar abdomen...nada. En el suelo me parece más engorro, menos esfuerzo y me da la sensación de que se me puede ir la barra en cualquier momento, pero al menos noto el culete.
Hoy he hecho tren inferior: monster walks para calentar, peso muerto, puente de glúteo, en máquina cuádriceps, isquios, abductores y 10 minutos de máquina de remo, y a casita.
Parte superior la voy a dejar para casa con las mancuernas que me apaño mejor...
- aldara
- Influenser
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Antes de hacer deporte si tengo la regla estoy reventada pero sorprendentemente si le doy caña al cuerpo, este me lo agradece mucho y me quedo sin molestias el resto del día, para mi se ha convertido en el mejor analgésico.
- Ethelfleda
- Amiga especial de Rancín
- Mensajes: 1153
- Registrado: 12 May 2021, 17:23
Es cierto que esos 2 días para mí, me cuesta arrancar, pero se que es más pereza y tema molestias, pero se que una vez metida en faena ya me enfoco bien en lo que tengo que hacer, y para adelante.
Si tengo mucha molestia en el útero lo que si adapto un poco es el hip thrust. Que trato de poner la barra un poquito más abajo y no tan encima de la pelvis. Pero es un cambio mínimo.
No hago nada especial con respecto al ciclo menstrual. Lo que si tengo que puntualizar, es que cada mujer es un mundo totalmente. En mi caso precisamente, mis RP tienen la coincidencia que suelen darse en fase lútea. Eso de encontrarme más floja en la fase lútea no me ocurre, al revés.
Tengo curiosidad por saber cómo entrenais 2h30 en el gimnasio, siendo solo 20 min de cardio. Porque ahi sobran 2h10. Salvo que incluya ducha, sauna, peinarse y demás
- Petrita
- Rusa
- Mensajes: 7309
- Registrado: 12 Feb 2018, 13:14
Mi rutina de fuerza son 45 o 50 minutos máximo. Entre que voy y vuelvo al gimnasio 1h, pero no más. Voy cambiada y no me ducho ni nada allí, lo hago en casa que me es más cómodo y más rápido todo. A mi también me flipa que dediquéis 2.30h no podría tanto tiempo, ni por logística ni físicamente.
- Ran
- Cruella de Vil
- Mensajes: 3004
- Registrado: 12 Feb 2018, 10:04
- comment
- Origen
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- Registrado: 28 Jun 2018, 13:24
A mí sólo me afecta la regla el día que me viene que estoy unas horas hecha mierda, entonces sólo hago ejercicio si tengo grupo de entrenamiento que es día fijo. Si no paso. Pero a mí no me suele doler nada la regla y mi spm consiste en que tengo mala h*stia entonces me viene de maravilla hacer ejercicio
- RoyalBacon
- Forera de pro
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- Registrado: 12 Feb 2018, 17:04
Vengo a soltar un OI: lo he intentado mucho con el pilates porque ahora está super de moda y todas han conseguido su cuerpazo gracias al pilates. Estuve yendo a reformer y si hubiesen sido privadas me hubiesen encantado pero acabé Meh y lo dejé. En casa he hecho otro par de intentos sin ser capaz de terminar ni un solo vídeo. Y no lo veo tan tan tan diferente a hacer yoga y yo puedo estar facilmente 35 mins haciendo saludos al sol concentrada.
Pues no puedo, me parece aburridísimo y en reformer si eran movimientos controlados y lentos pero es que en videos me parecen una clase de GAP tal cual
- Liukin
- Cruella de Vil
- Mensajes: 3988
- Registrado: 19 Mar 2021, 19:36
Ayer no hice pesas, pues invertí toda la mañana en renovar el DNI. Luego sí fui a nadar.
Hoy he hecho tren superior y natación. Menudo espectáculo bochornoso he vivido hoy, es que me da fatiga hasta contarlo por si la chumacha llega a leerlo (en verdad podría ser cualquiera, xd). Todavía me estoy riendo.
Nam in omni adversitate fortunæ infelicissimum est genus infortunii fuisse felicem
- Ohne
- Rusa
- Mensajes: 9003
- Registrado: 02 Mar 2018, 07:04
Necesito más ropa de gimnasio y no veo nada que me guste. He mirado Oysho, H&M y born living yoga y solo me convencía el body de Oysho que ya me he decidido que es un no porque soy una meona.
Yo estoy yendo a pilates en clases individuales y me está gustando mucho pero porque lo estoy focalizando 100% en transverso abdominal y estabilidad de core y pelvis. Para muscular y demás sigo con mi rutina de gimnasio con peso y algo de cardio en forma de videos rollo hiit/eliptica /caminar para tema cardiovascular que hago entre semana cuando solo puedo dedicar media hora por la mañana.
El pilates solo a no ser que te metas 4 clases individuales de reformer a la semana durante años no creo que modele el cuerpo.
Por ahora he dejado de correr pq me dolió el tendón rotuliano y los -5 que hace a las 7am no me motivan especialmente. Y tampoco me va mal reducir el impacto, que al final hace 7 meses que di a luz. En cuanto empiece el buen tiempo retomo.
- Emedemaria
- Descastada como Enrique Iglesias
- Mensajes: 321
- Registrado: 09 Ene 2022, 21:14
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