Foreras deportistas

[MissMell]

Madre mía @silk_pearls 105!!!! Qué grande!!!!! Enhorabuena!

Ficho esta semana, dos clases de fuerza después de semanas de no hacer nada, en un gimnasio nuevo que no me gusta mucho, he perdido muchísima fuerza pero bueno, poco a poco.

[Sandavi]

Buenas a todas
Veo que el verano está haciendo estragos en los entrenamientos.
En el mío también, llevo un tiempo sin entrenar en condiciones. Hace unas tres semanas tuve una gastroenteritis y al principio de esta semana di positivo en covid.
Esta semana he estado fastidiada y no he ido al gimnasio más que el lunes.
Ahora estoy mejor, pero empiezo dos semanas de vacaciones así que a descansar y a recuperarme.
A la vuelta veré todo lo que he perdido de fuerza y me tocará ir subiendo de poco en poco.

[Liukin]

Buenos dias,

Yo esta semana me ha venido el bajon, me he agobiado con cosas y no he entrenado.
Dos semanas de paron, pero tomandomelo con calma y disfrutando de otras cosas

Estoy pensando en comprarme un traje de neopreno, soy muy sensible al agua fria o templada y nunca me baño por esto, pero me apetece muchísimo nadar en el mar. Las que hacéis surf u otros deportes naúticos, ¿Me recomendáis alguno?

Por otro lado, mirando tambien mallas cortas que me queden bien, pero debido a mi anatomia y a mi espalda curva que hace efecto barriga cervecera, lo veo difícil. De todas formas, os pido consejo por aquí tambien.

@Liukin Que ganas yo también de ir a la piscina, pero en mi localidad ir un día es carísimo, asique estoy mordiéndome las uñas, salían mejor las clases colectivas. Es que me encantan los deportes en el agua

Chicas, os admiro de que podaís ir a entrenar y seais tan constantes, a mi en verano me cuesta más

No tengo ni idea sobre neoprenos, pero hay un hilo de equipamiento deportivo donde igual alguien sabe recomendarte alguno: viewtopic.php?t=4200

Aquí también es caro, por eso voy a nado libre en horario reducido en piscina municipal, que sale a 18 euros al año .
Ahora en julio cierran la piscina al medio día, que es el horario al que iba después de que me quitaran el de las 8 de la mañana. Creo que quieren echarme y no saben cómo decírmelo, xd. Iré a las 8 de la tarde cuando pueda volver. En agosto cierran y en septiembre ya vuelven al horario normal.

@MissMell, espero que ya estés mejor, y ánimos a nennfiss y a @Sandavi .

[Sandavi]

Gracias @Liukin
Las piscinas cubiertas en verano es cierto que tienen horarios muy limitados y no entiendo por qué, la gente que va a nadar no puede hacerlo en piscinas que son más de ocio, aunque sea verano.
Es un concepto diferente, así que no se a cuento de qué cierran o limitan horarios.
Lo de cerrar será para vacaciones del personal.

[nennfiss]

En mi caso tanto la piscina municipal como la de verano cuestan 4,33 euros cada dia. Es decir si por ejemplo quiero ir un dia 1 hora a nadar debo pagar eso, me parece muy caro.
En octubre empiezan las clases colectivas hasta el 22 de junio, con vacaciones entre medias por semana santa y navidades y se divide por trimestres como los colegios. cada trimestre vale 10e y son dos dias a la semana.
Lo de horarios limitados o reducidos en mi ciudad no hay, asique no puedo ahorrarme nada

@Liukin los precios de tu ciudad estan genial, aprovecha!

[comment]

La piscina cubierta de mi barrio la cierran todo agosto, suelen aprovechar para hacer algún arreglo, limpiar a fondo... La piscina donde llevo al niño a clases de natación es privada y también cierra todo agosto. En julio abre pero no va casi nadie, no les compensa.

Yo estoy contenta porque llevaba tiempo con molestias en la rodilla y estaba preocupada por si me iba a más la condromalacia pero parece que no, que es muscular. Fui al fisio y tenía toda la zona un poco contracturada, me trató y estoy mucho mejor. A ver si mañana me animo a ir al gimnasio y cojo más peso, pero con los calores me da mucha pereza que tengo que ir andando casi 20 minutos y uff. Pero lo que he hecho en casa de piernas guay, no me duele nada.
Si me reencarno me buscaré un marido fisio, tiene que ser la mar de práctico.

[Oki]

Yo la última semana de gimnasio fatal, casi no fui. Y ésta que voy a hacer deporte por mi cuenta he empezado mal también. Tengo que preparar alguna rutina aunque sea con gomas... para hacer en casa.
@silk_pearls Menuda máquina estás hecha. No me hago a la idea de cómo es el entrenamiento, con cuánto peso empezaste, cada cuánto se sube, cuánto tiempo se está haciendo el mismo ejercicio... ¿Puedes explicar cómo se hace?
¿Alguien hace el spagat? Eso es lo que me gustaría como reto este verano, pero no tengo ni idea si es factible. Creo que voy a ver algún vídeo de Malova, que me suena que tenía uno para conseguir hacerlo.

[RoyalBacon]

No sé quién pregunto por neopreno, depende de donde te metas y en qué época. Yo tengo un 4/3 que me aguanta bien todo el año en el norte, si estás en otra zona y lo quieres solo para verano un 3/2 seguramente sea suficiente. No mejores los de cierres laterales ( de meter la cabeza por el cuello) porque aíslan más

Sigo con mis rutinas de gimnasio, no sé si es por haber acabado colegio o universidad pero hay mayor afluencia de gente muy joven en ni gimnasio. Que no me molesta ni nada, pero pienso en que si estuviese de vacaciones iría a una hora que no fuese las 7 de la tarde

Siento que tengo que mejorar los ejercicios de hombro, hubo una época en la que estuve super centrada en ellos y las diferencias eran notorias, ahora por fin he conseguido crearme una rutina de abd y he dejado de lado hombro

[silk_pearls]

Yo la última semana de gimnasio fatal, casi no fui. Y ésta que voy a hacer deporte por mi cuenta he empezado mal también. Tengo que preparar alguna rutina aunque sea con gomas... para hacer en casa.
@silk_pearls Menuda máquina estás hecha. No me hago a la idea de cómo es el entrenamiento, con cuánto peso empezaste, cada cuánto se sube, cuánto tiempo se está haciendo el mismo ejercicio... ¿Puedes explicar cómo se hace?
¿Alguien hace el spagat? Eso es lo que me gustaría como reto este verano, pero no tengo ni idea si es factible. Creo que voy a ver algún vídeo de Malova, que me suena que tenía uno para conseguir hacerlo.

Uff has ido a topar con una dori de la vida

A ver si me acuerdo. Han sido diez semanas de progresión y la clase era de una hora. La primera clase fue la mayoría técnica con la pica y la barra, para ver el agarre, la subida, como mover las caderas, etc. Luego metimos peso (cada uno lo que vio) e hicimos no sé si dos o tres series de todas las repes que nos salieran, hasta morir. En base a eso, el entrenador la semana siguiente nos puso a cada uno el peso que el creía para empezar.

Ya a partir de ahí todas las clases eran parecidas: calentamiento (remo, correr, plancha, hollow hold y rocks, así que me acuerde) y luego calentamiento con barra (buenos días y pesos muertos solamente con ella). También hacíamos a veces (sobre todo al principio) ejercicios para tensar la espalda y saber como tener que apretarla en el ejercicio.
Me acuerdo que en las dos primeras clases por ejemplo, al final de la clase hicimos ejercicios de fuerza para la espalda: en isométrico, aguantando en la posición que nos mandaba tensando la espalda, y con peso haciendo ciertos movimientos.

Luego las series con el peso eran tres con todas las repes que nos salieran y las apuntábamos en la pizarra (para luego él hacerse una idea e irnos subiendo de peso para la semana siguiente). Hasta llegar al peso en el que teníamos que hacer la serie, pues ibas subiendo según tu criterio
Si por ejemplo tenías 20 kilos a cada lado, pues ibas haciendo 10 repes (o las que nos mandara el entrenador) con 10kg, luego 15 y así hasta llegar a 20. Para luego hacer una vez ya en tu peso, las tres series.

Una vez que ya íbamos subiendo de peso, hacíamos ejercicios con mas peso del que nos correspondía esa semana para engañar a la mente y cuando tuviéramos que levantar el peso que tocaba, no nos costara tanto Los levantamientos con mas peso eran como 'mas fáciles' porque por ejemplo un día hicimos lo de la primera foto:


Subimos la barra a los cajones (mas alto de lo que aparece ahí) y así el rango de movimiento que teníamos que hacer era mas pequeño. Otro día nos ató una goma a la barra y una persona la estaba pisando, añadiendo así resistencia. Entonces te hacía parecer que tenías 5454 kilos mas. Rollo así, pero la goma la pisaba otra persona


Y ya una vez iban avanzando las semanas e íbamos poniéndonos en pesos mas altos, las repes iban bajando claro. Hasta que en las ultimas 3 clases, los hacíamos a RM, una repe y ya. También había veces (en las últimas clases también, con pesos ya altitos) que nos mandaba hacer la serie guardándote 2 o 3 repes en reserva. Pero eso es suuuuuper subjetivo y en mi opinión, super difícil de saber. Así que yo hacía y cuando ya notaba que me empezaba a costar, paraba Nos mandaba apuntar del 1 al 10 cuantos nos había costado y ya así pues calculaba.

En las ultimas clases el progreso (en mi caso) fue mas pequeño. En la octava, estaba con 86 y los hacía bien, sin mucho sufrimiento y me vio tannn bien que me dijo: súbete 10 kilos en total a la barra. Yo le miré con cara de loca pero bueno, confié No sé por qué, la verdad, con lo que me hace sufrir. En fin, que levanté los 96 jajajaja Ya en la penúltima, me subió a 98. Y en la ultima fui con todo porque en mi cabeza estaban las tres cifras

Tremenda chaaaapa que te he soltado @Oki Espero haberte aclarado algo por lo menos

[Oki]

Gracias por la explicación @silk_pearls. El entrenamiento suena muy top y viendo lo que has conseguido muy efectivo, que es lo importante.

[Ethelfleda]

Hola chicas buenos días.
Creo que no he comentado nada en toda la semana. Está siendo una semana caótica.

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Ayer hice el primer entreno de la semana de pierna y no lo debí de enfocar bien, porque no supe medir bien la intensidad del entreno ni el volumen. La verdad es que acabé fatigada como hacía mucho tiempo que no terminaba. Y esta noche no he dormido casi nada por culpa del cortisol. Estaba super activada.

Si hoy no termino la jornada laboral muy matada, cuando llegue de la oficina a casa me iré a entrenar torso. Hoy me lo quiero tomar de otra forma porque ayer fui tonta, si estaba tan muertita tenía que haber bajado un poco el ritmo y no que me obligué a seguir igual de fuerte hasta el final.

Flipo con @silk_pearls que en 10 semanas a pasado a levantar 100kg en peso muerto. Os leo estas cosas y me siento insignificante! llevo año y medio entrenando y de momento el peso máximo levantado son 72 kg a 2 repeticiones. Que si, ya sé que cada persona lleva su ritmo y progresa como puede, pero 10 semanas!!!!!

La semana que viene estoy de viaje y no entrenaré pero si que andaré bastante, o eso creo. Porque voy de turista a conocer distintas ciudades.

[MissMell]

Animo @Ethelfleda , poco a poco!

Yo también flipo contigo @silk_pearls , en muy poco tiempo esa progresión, es que estás muy fuerte! Enhorabuena! Yo que tú me plantearía incluso competir en power! Es que me parece que tienes mucho potencial.
Yo esta semana he hecho dos clases demigrantes de power en el nuevo gimnasio, es todo muy triste, la clase, yo que no tengo fuerzas . Sentadillas con 40kg y ya me cansaba... Me parece imposible llegar al nivel de antes (que era bajito pero para mí estaba genial).
No pasa nada pero me parece irónico que esté en peor forma ahora que en febrero, que iba al gimnasio casi todos los días y pensaba "madre mía qué bien estaré en verano si sigo así" pues no

[silk_pearls]

Hombre a ver, tampoco nos emocionemos
Que llevo desde el 2019 en el box y no es la primera vez que hago peso muerto eeh jajajaj No ha sido de cero a nada en diez semanas. Sólo que hasta ahora no había una clase exclusiva dedicada a ello, sin poder hacer un progreso constante.

[Lalibibi]

Hola chic@s

Estoy desanimada porque me propuse hacer pesas en casa y es que nunca lo hago por pereza.
Estaba pensando apuntarme al gim de una vez.
Iría sola y me da vergüenza hacerlo mal.
Si contrato a un entrenador personal estaría pendiente cuando levanto pesas?
Es que también arrastró una lesión de rodilla y me da miedo hacer las cosas por mi cuenta.
Alguna tiene o ha contrato un entrenador, me puede decir como le fue.
Besos

[MissMell]

Hola chic@s

Estoy desanimada porque me propuse hacer pesas en casa y es que nunca lo hago por pereza.
Estaba pensando apuntarme al gim de una vez.
Iría sola y me da vergüenza hacerlo mal.
Si contrato a un entrenador personal estaría pendiente cuando levanto pesas?
Es que también arrastró una lesión de rodilla y me da miedo hacer las cosas por mi cuenta.
Alguna tiene o ha contrato un entrenador, me puede decir como le fue.
Besos

Yo entrenador personal no, pero hago clases grupales (en grupo muy pequeño) de fuerza con un entrenador y claro que está muy pendiente de ti. Un entrenador personal supongo que aún más, es su trabajo. No sólo hacerte un plan adaptado a ti sino enseñar y supervisar técnica

[Lalibibi]

Gracias @MissMell pues haré eso, es que siento que si lo hago por mi cuenta dejaría de ir a los 3 días.

[Liukin]

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Ficho semana en blanco, creo que es la semana de mi vida en la que he pasado más horas en horizontal.

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Y ahora paso a hablar de mallas. Tío, ¿soy yo subnormal o es el Corte Inglés subnormal? De las rojas pedí la M y de las negras, como tenían talla numérica, mi sobaco pensó que M = 38, así que pedí la 38.

Bueno, las rojas son de algodón. Como en la web no pone claramente la lista de materiales, aunque ponga que están hechos con algodón de Better Cotton Initiative, también pone "Tejido principal: tejido calado 100% poliéster reciclado", pos yo qué sé, yo creía que iban a ser de lycra. Me las probé y son lo más cómodo del mundo, pero no me están muy ajustadas y, siendo de algodón, a mí me huele a que en cuanto de 10 pasos me van a salir bolsas por todos lados. Estas son una M, que según la etiqueta de la propia malla equivale a una 38-40 y según la etiqueta de ECI equivale a una 40.
https://www.elcorteingles.es/deportes/A ... /%20Blanco




Y las negras, que me han encantado. Estas sí son de lycra y no pesan nada, comodísimas. Son muy finas, pero no transparentan. Pues le miro la etiqueta y pone que son una S, que según la etiqueta de la malla equivale a una 34-36 y según la etiqueta de ECI equivale a una 38, ¿pero por qué son así? . El caso es que estas me están bien, así que me las quedo, me ha salido bien que me timen con la talla.
https://www.elcorteingles.es/deportes/A ... it-adidas/



No sé por qué he hecho esta foto para dar a entender que, a pesar de ser tallas diferentes son iguales, porque la negra es de tiro medio y la roja es de tiro alto, por eso la roja no me está justa.

[Oki]

@Ethelfleda Ánimo.

@Liukin Cómo me he reído. Espero que tu chico esté bien.

Yo me compré los straps de decatlón, pero estoy pensando en cambiarlos por unos guantes. Como hasta septiembre no voy a ir al gimnasio no tengo prisa pero fui a comprarme unos leegings cortos para ir a andar y caí.
¿Qué os parece?

https://www.decathlon.es/es/p/lifting-s ... mc=8642608

https://www.decathlon.es/es/p/guantes-g ... mc=8487863

https://www.decathlon.es/es/p/guantes-g ... mc=8595161

[Liukin]

@Ethelfleda Ánimo.

@Liukin Cómo me he reído. Espero que tu chico esté bien.

Yo me compré los straps de decatlón, pero estoy pensando en cambiarlos por unos guantes. Como hasta septiembre no voy a ir al gimnasio no tengo prisa pero fui a comprarme unos leegings cortos para ir a andar y caí.
¿Qué os parece?

https://www.decathlon.es/es/p/lifting-s ... mc=8642608

https://www.decathlon.es/es/p/guantes-g ... mc=8487863

https://www.decathlon.es/es/p/guantes-g ... mc=8595161

¡Gracias! Ya está empezando a comer comida que no da pena, va bien la cosa .

Pues mi experiencia con guantes es que, para los ejercicios de tirón, ayudan al agarre, pero a la vez no me dejan cerrar bien la mano, así que tuve que dejarlos cuando empecé a tirar de más peso. Los míos son como los del segundo enlace, pero los del primero parecen más finos, así que a lo mejor sí te permiten cerrar bien la mano.

Y para los callos me han ayudado, pero no me los han evitado. Es decir, que tenía menos callo con guante que sin guante y además me dolía menos el callo al agarrar la barra, pero seguía teniendo callo.

[Missbennet]

Ficho esta semana : dos de natación y un entrenamiento fullbody( preimer dia con el día entrenamiento bret Contreras para begginers), mañana haré otro de fuerza .