Oki, te respondo en aquello que pueda.Oki escribió: ↑20 Jun 2022, 18:31 Tengo unas dudas, ¿me podéis ayudar, por favor?
- Las que hacéis peso muerto como dijo @panecillosueco ¿cargáis el mismo peso con mancuernas que en la multipower?
- ¿Para hacer hip thrust utilizáis step en los pies? Ha pasado de gustarme a odiarlo.
- ¿Algún truco para hacer buenos días? No me sale, igual tengo que empezar con menos peso.
- En mi gimnasio no hay máquina de abductores, ¿cual creéis que es la mejor opción para sustituirla?
- @Ethelfleda ¿Cómo haces para soltar el seguro de la barra en la multipower cuando haces híper extensión invertida? En el mío tengo que hacerlo con la mano porque con movimiento de pies es imposible, así que he tenido que desechar ese ejercicio porque sólo puedo hacerlo con barra, sin meter peso, si no me quiero partir en dos. ¿Con cuánto peso los haces?
Soy incapaz de subir de pesos. Ya lo dejo hasta otoño pero tengo que hacer un planning porque me cuestan más los ejercicios que antes, con el mismo peso, y tampoco soy capaz de subir repeticiones. Os leo que subís cada quince días y me quedo.
Respecto al peso muerto con mancuernas. No, no se suele cargar lo mismo en barra que en mancuernas. Puedes ayudarte de straps pero con todo y con eso, es muchísimo mas difícil porque cada mano está cargando más que con una barra que el peso se reparte más. Además con mancuernas se hace el peso muerto rumano, que la tensión es siempre constante. Es decir, nunca sueltas las mancuernas. El peso muerto convencional con barra, hay un punto en que la barra toca el suelo y ahí, ahí no hay tensión.
Con el hip thrust, no uso steps para los pies. Como ha dicho Liukin, bastante es ya tener la espalda en el aire apoyada apenas solo la parte superior, como para estar añadiendo más componentes al juego. Los pies en el suelo, y muy importante, bien apoyado todo el pie, nada de solo apoyar los talones.
Lo de las hiperextesiones invertidas en multipower. Mira este vídeo en el minuto 2:48 más o menos
Como puedes ver, se trata de trabar la barra vertical con el enganche. Solo así la barra puede rodar para arriba y para abajo sin preocuparte de nada más. Yo uso unos cordones de zapatos, no una goma.
Lo de los pesos, como bien dice Liukin, si sois principiantes, aún estando en déficit o mantenimiento, podréis subir pesos. Pero si entrenáis constante y lleváis más de 7 u 8 meses, ya vais a tener que tomar la decisión de manteneros como estáis o hacer superávit si queréis incrementos de fuerza e hipertrofia muscular. Y con todo y con eso, cuando ya seáis avanzadas, en plan más de 3 años de entrenamiento constante, os encontrareis con que se ha llegado al tope por genética y progresar es muy muy difícil. Se tienen que emplear otra serie de estrategias para progresar. Drop sets, super series, jugar con los tiempos de descanso, jugar con las intensidades, hacer descargas, etc.
) y después baile 
. Qué guay el plan de masaje y baile, me encanta bailar mal.
Me toca hoy de nuevo entrenar pierna y me va a tocar adaptarlo aún más de lo que llevaba ya planificado adaptarlo. Lo de adaptarlo lo digo, porque como estuve muchos días de parón total de ejercicio, la vuelta después de un parón siempre se debe de planificar bajando los pesos y en general, todo más flojito. Pues así es, el lunes me bajé los pesos y también quité repeticiones, pero bufff llenita de agujetas.
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no me lo puedo creer. A ver si la semana que viene me reengancho. También tengo el problemón añadido que mi entrenador se ha ido y tengo que buscar otro gimnasio y no hay casi que hagan la misma clase
y que luego me hicieron videollamada mis sobrinos y tal, ya me dieron las tantas y no entrené. En otras circunstancias me habría sentido molesta por no haber podido entrenar pero bien, no me sentí culpable ni me puse a pensar en como "recuperar" ese entreno perdido.