Foreras deportistas

[Woccek]

Hola chicas. Me uno al hilo!!

Gracias por abrirlo.

[Ouch]

Muchas gracias [mention]betty[/mention]!!

Por cierto, he visto los vídeos del tal Alan Thrall y

Rebienvenida [mention]Woccek[/mention]!

[Woccek]

Gracias Ouch!!

Como os sale lo de la @ delante de los nicks?

[Adrienne]

Gracias Ouch!!

Como os sale lo de la @ delante de los nicks?

solo debes escribir el nombre del usuario a continuación de la @, automáticamente te sale en un cuadro azul y lo pinchas, se pondrá entre [ ]

[snowbird]

Me quedo por aquí. Entreno bastante y en las piernas enseguida noto resultados, pero los brazos nada de nada Puedo levantar bastante más peso que cuando empecé a entrenar, pero estéticamente no veo que acompañe. He empezado a tomar suplementos de proteína, a ver si ayuda.

[HelloJune]

@Sibila y @petrita gracias por contestar! Creo que empezaré probando con las de colágeno xq lo que he visto con omega 3 me parece carísimo.

[Chim]

[mention]HelloJune[/mention] , ¿y que colágeno vas a tomar? Yo he leído que es mejor tomarlo en polvo a en cápsulas. La cantidad que hay que tomar para que se note algo es una cucharada sopera más o menos, y claro, si se toman cápsulas, hay que tomar un montón.

Cuando hago bici noto que se me carga un montón la zona cervical. No se que postura cojo, que se me carga igual que cuando estoy mucho rato en la oficina con el ordenador. Intento ponerme bien recta, pero no falla, siempre me duele la zona del cuello y nuca.

[HelloJune]

@HelloJune , ¿y que colágeno vas a tomar? Yo he leído que es mejor tomarlo en polvo a en cápsulas. La cantidad que hay que tomar para que se note algo es una cucharada sopera más o menos, y claro, si se toman cápsulas, hay que tomar un montón.

Cuando hago bici noto que se me carga un montón la zona cervical. No se que postura cojo, que se me carga igual que cuando estoy mucho rato en la oficina con el ordenador. Intento ponerme bien recta, pero no falla, siempre me duele la zona del cuello y nuca.

Pues en principio unas de aquilea que llevan colágeno y magnesio. Trae 240 cápsulas y pone que hay que tomar entre 6 y 9 al día. Sé que es un poco coñazo pero cuando me tomo levadura de cerveza hago lo mismo y al final es coger el hábito.

A mi también me pasa lo de las cervicales cuando hago bici. Se me cargan con nada. A ver si alguien nos da una solución...

[boo]

Me uno al hilo. He retomado el ejercicio en gym y cuando no puedo hago algo en casa. Aquí me viene bien para coger ideas. Gracias.
PD Si hay alguna mayor de 40 que haga rutinas más "light", se agradecen sugerencias de ejercicios. Intenté el yoga, pero no va conmigo. No tengo paciencia.
Gracias

[preka]

Ficho por aquí,
El lunes hice pecho y ayer espalda, estoy un poco desmotivada porque estoy con las dominadas asistidas y no logro quitar kg, necesito poner 25kg y ayer estaba que no podía con la vida que incluso tuve que hacer menos repeticiones.
Hoy voy a clase en la que se hace un poco de todo, así que no sé que me tocará.
Yo las gomas que habéis puesto las utilizo para calentar hombros

[betty]

Ficho hoy

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PULL (espalda y bíceps) & PUMPERS (glúteo y piernas):

Supersert - Remo a una mano en polea 41kg x 10 cada mano, 36.5kg x 10 cada mano, 36.5kg x 10 cada mano + Remo con barra olímpica (total 25kg) 12x3 repes
Remo a dos manos en polea, agarre estrecho - 61.3kg x 12, 54.5kg x 12, 54.5kg x 12, 50kg x 12
Superset - Jalón al pecho, agarre ancho - 40kg x 10, 35kg x 10, 30kg x 10 + Curl de bíceps en polea baja (dos manos) 45.5kgx10, 41kgx12, 36kgx15
Superset - Remo a una mano con mancuerna - 15kg x 12 cada mano, 12.5kg x 12 cada mano, 12.5kg x 12 cada mano + Curl de bíceps con curl concentrado (o sea hago curl y luego "rebote" de curl concentrado cuatro veces, luego paso al siguiente brazo, cada repe tiene 4 mini repes de concentrado) - 10kg x 5 cada brazo, 7.5kg x 5 cada brazo, 7.5kg x 5 cada brazo
Superset final - Side walk con goma y disco de 15kg - 25 izq y 25 dcha + Monster walk con goma y disco de 15kg - 25 delante y 25 atrás + Glute bridge a abducción sobre step con goma- 40 repes + Glute bridge sobre step a una pierna con goma - 10x3 repes izq y 10x3 repes dcha + Glute bridge con goma y disco de 15kg - 20x2 repes + Patada atrás con goma de pie - 15x2 cada pierna + Abducción con goma de pie - 15x2 cada pierna + Clam tumbada con goma - 30 cada pierna - Abducción tumbada con goma -20 cada pierna + Fire hydrant con goma - 20 cada pierna + Frog pump 40 repes

Ese superset final es la muerte en vida. Pensaba hacer dos rondas pero no podía ya con el culo (nunca mejor dicho)

Una hora andando de ida y otra hora andando de vuelta

[blue]

Ficho patitas, pero mal y rápido

Spoiler

Sentadilla 40Kg, 4x10
Prensa 40Kg, 4x12
Walking lounges con mancuernas de 10Kg en cada mano, 20 pasos x 3
Subida al cajón con barra, 10 con cada pierna x 3
Curl femoral tumbado 20Kg, 3x10

[crispichicken]

Ficho brazos, un poco de abdominales y 20 minutos de cinta a paso rápido y bien de inclinación.
Por las tardes me puedo estar el tiempo que quiera, pero es desesperante tanta gente en un espacio tan pequeño, esperar a que dejen de usar las máquinas/pesas... Un rollo.

[boo]

Yo ayer hice piernas y abdominales usando banda elástica. Abdominales sin banda. Brazos con mancuernas y unos cuantos ejercicios que se me iban ocurriendo. Unos cuarenta minutos. Es triste pero no tengo tiempo para nada.
Hoy tengo clase de baile. Y mañana si me acercaré al gym a hacer cardio y cogeré alguna de las tablas que tengo.

[biochic]

A mi el traumatólogo me mandó colágeno en sobres y no pude acabar la caja.

Qué horror de sabor.

Ficho para hoy que así no me rajo.

[RoyalBacon]

Ficho lindas, esta semana tengo muchisima congestion asi que cero deporte por lo visto, el lunes vuelvo a tope

[Moebius]

A mí hoy me toca descanso. Así que haré un poquito de yoga y listo.

[Noesis]

Pues yo estoy puteada porque hace 17 días me operé del pecho (mastopexia + aumento) y el gimnasio ni catarlo... Y estoy enganchada, y ahora mismo estoy de bajón porque no puedo ir y lo necesito como el comer..

[Inari]

Ficho, toco gluteo y hombro y abs, mas veinte de cardio para no sentirme mal conmigo misma. Estoy arrastrando un esguince, por lo que intento 0 impacto, pero voy a tener q ir si o si al fisio

[crispichicken]

Yo ficho HIIT en cinta y algo de estiramientos esta mañana.