Mindfulness, atención plena
- Eme
- Descastada como Enrique Iglesias
- Mensajes: 396
- Registrado: 12 Feb 2018, 11:26
- Eponine
- Loca de los gatos
- Mensajes: 12340
- Registrado: 12 Feb 2018, 12:21
[youtube][/youtube]
- Es un símbolo de su lucha contra la realidad...
- Romana
- Rickrollera
- Mensajes: 4699
- Registrado: 15 Feb 2018, 09:02
-
- Descastada como Enrique Iglesias
- Mensajes: 336
- Registrado: 12 Feb 2018, 12:52
Yo me esperaría a comentarlo con el psiquiatra, que si está puesto al día sobre las técnicas de atención plena debería decirte si es o no recomendable en tu caso, porque hay para casos que no lo es. Dependiendo de lo que te diga, pues ya puedes empezar a hacer alguna técnica informal (como el comer o pasear de forma consciente) o formal (como el yoga que comentas), igual hasta te recomienda alguna en concreto él.Romana escribió: ↑01 Ago 2018, 20:49 Hola, os cuento mi problema. Tengo pensamientos intrusivos desde que era pequeña y eso me provoca problemas para dormir. Hacía un par de años que dormía sólo con infusiones, pero este año me ha brotado una crisis bastante fuerte y estoy pasando un verano horroroso, es que prácticamente mi mente no puede dejar de pensar en esas obsesiones. Lo consulté en mi clase y me han recomendado el yoga y el mindfulness, aunque estoy tan angustiada que no sé si seré capaz de concentrarme. Hasta el día 16 no voy al psiquiatra y quería preguntarlos si lo aconsejáis para este tipo de problemas. También me han recomendado el yoga, pero es que hasta septiembre no puedo apuntarme a los cursos y temo que las obsesiones vayan a peor...
Más que mindfulness ahora quizá te vendría bien empezar con ejercicios de control de respiración y de relajación corporal, para reducir la ansiedad. Busca en youtube que seguro tienes algún ejercicio guiado para empezar
- Romana
- Rickrollera
- Mensajes: 4699
- Registrado: 15 Feb 2018, 09:02
- Diamante
- Tarotista oficial del Paraguas
- Mensajes: 16603
- Registrado: 12 Feb 2018, 03:35
Romana escribió: ↑05 Ago 2018, 09:34 Gracias, no sabía en qué consistía exactamente el mindfulness. Me han prestado un libro con ejercicios de meditación, e igual si lo compagino con algún vídeo guiado de Youtube puedo apañármelas hasta dentro de 10 días... A ver si consigo relajarme algo, es que no duermo a no ser que sea con pastillas.
-
- Descastada como Enrique Iglesias
- Mensajes: 386
- Registrado: 15 Ago 2018, 15:37
-
- Moradora de las arenas
- Mensajes: 1
- Registrado: 25 Ago 2018, 11:15
Soy nueva por aquí. Me interesan todos los temas.
Os dejo aquí un enlace de unos cursos de varias universidades. Ahora este curso no se imparte pero se puede consultar y puede resultar interesante.
https://miriadax.net/web/mindfulness-pa ... na-4-edici
Los cursos son gratuitos. Si ya luego quieres certificar si hay que pagar pero yo he hecho varios totalmente gratuitos y son muy buenos.
Si no funciona el enlace es simplemente poner el google la palabra miriadax y ver los cursos que se imparten. Para hacer cursos hay que registrarse.
Un saludo
-
- Influenser
- Mensajes: 508
- Registrado: 01 Sep 2018, 21:24
- licel
- Egofloja
- Mensajes: 1830
- Registrado: 12 Feb 2018, 18:34
- Gorgeous
- Origen
- Mensajes: 12911
- Registrado: 13 Feb 2018, 21:35
- licel
- Egofloja
- Mensajes: 1830
- Registrado: 12 Feb 2018, 18:34
Yo me pongo a pensar en cosas en las que según yo hice mal, y me agobia pensar en el lunes; luego llega el lunes y resulta que todo está bien, y hasta mis jefes me dicen que lo estoy haciendo muy bien. Todo es producto de mi cabeza.
Me pasó hace años con otro trabajo, a un nivel mucho peor, me atormentaba todos los días por cualquier mínimo detalle que según yo había hecho mal; ahora lo pienso y en todo el tiempo que estuve ahí sólo cometí 2 errores, digamos un poco graves, y hasta eso no fueron para tanto, pero en cambio yo siempre viví angustiada. También es que en aquel momento tenía depresión y ansiedad muy fuertes.
-
- Influenser
- Mensajes: 508
- Registrado: 01 Sep 2018, 21:24
- TippiHedren
- Moradora de las arenas
- Mensajes: 257
- Registrado: 07 Jun 2018, 16:43
He encontrado este hilo y me interesa muchísimo. Quiero iniciarme en el mindfulness (y combinarlo con yoga). Necesito de verdad mejor mi atención y concentración. Desde hace un tiempo, siento que muy pocas veces, o casi ninguna, soy capaz de disfrutar de los momentos del presente y constantemente estoy, o haciendo un repaso mental del pasado, o un listado de temas del futuro.
Sería fantástico que las que estéis iniciadas en el tema pudiérais recomendar libros / vídeos o cualquier recurso interesante, y poder hacer un índice de consulta en la primera página. ¿Qué os parece? Yo al menos estoy bastante perdida, y buscando en Google veo mil temas pero me encantaría una primera orientación. Gracias.
-
- Descastada como Enrique Iglesias
- Mensajes: 336
- Registrado: 12 Feb 2018, 12:52
Dicho esto, la práctica del mindfulness se divide en prácticas formales e informales. El yoga sería una práctica formal, por lo que ya estarías trabajando esa parte. Prácticas informales, pues hay muchas, hasta donde te de la creatividad. Un paseo por un parque, tratando de prestar atención a los estímulos que recibes por los sentidos, sería un ejemplo de práctica informal. El comer una comida al día con el foco puesto en los alimentos, sin tele y sin compañía, sería otro. Hacer un escáner corporal (guiado o no), fijándose en las sensaciones del cuerpo... Hay mil cosas
Si quieres una iniciación un poco más intensa, puedes ir a un retiro de silencio de un fin de semana. A mi el trabajar el silencio me parece una delicia, pero hay gente que sale tirándose de los pelos porque no aguanta más de medio día sin hablar ni tener contacto visual con nadie. No sé, depende un poco de lo que busques.
Por otro lado, tened en cuenta que el mindfulness no busca "disfrutar" todo el tiempo (que hay personas que lo piensan), si no estar presente en lo que acontezca en ese momento en tu vida y aceptarlo serenamente, ya sea dolor, malestar, enfado... Hay una parte disfrutona, pero quien os cuente que una vez practicas mindfulness no vas a volver a pensar nunca (que no ocurre, ni siquiera los instructores o maestros llegan a esos estados, entre otras cosas porque pensar también tiene su parte adaptativa) o que vas a estar en plan hippie happy flower, que tampoco. Si alguien quiere tomarse la práctica en serio, lo mejor es no esperar absolutamente nada, pues esperar y desear es bastante contraproducente para obtener resultados.
Crea una cuenta o inicia sesión para unirte a la discusión
Necesitas ser miembro para publicar una respuesta.
Crear una cuenta
¿No eres un miembro? regístrate para unirte a nuestra comunidad
Los miembros pueden iniciar sus propios temas y suscribirse a los temas
Es gratis y solo toma un minuto
Registrarse
-
- Información
-
¿Quién está conectado?
Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 9 invitados
-
- Comparte en las redes
-
- Statistics
-
Total
Posts: 3632220
Topics: 8091
Announcements: 6
Importants: 3
Topics per day: 4
Posts per day: 1596
Users per day: 5
Topics per user: 1
Posts per user: 328
Posts per topic: 449
Attachments: 172 (16.63 MiB)
Active posters: 5588
Start date: 31 Ene 2018
Your IP: 3.135.202.224
Total users: 11078
In total there were 4264 users online in the last 24 hours :: 656 Registered, 0 hidden, 3608 Guests
Usuarios registrados: 93slau, _ADA_, _sus_, _thunder, Abby, Acare, Acuario, Addison, adyora, aelita, Afraid80, Afrodita, Ahrefs [Bot], aiinaa, akiisha, akita88, al.liena, Alaia, Alasrojas, aldara, alesa, ALESBROS, Alesico, alexi_crc, All fired up, Alma, Almendroski, Almond, Alyssa, Amaranta-, Amazon [Bot], amberb, Ana_Elendil, Anageriux, anazgz, andreata, Anie_fall, Ann_Bradbury, annyamber, Antípodas, Aquilifer, ArcticGirl, Arizona, Arla, arrozconleche, Arwen, arya, aryaS, Ascarje, Asukasa, Atia, audrey_me, Auren, Ausra, aussie, Aviendha, avonlea, AXLROSE, Ayer, Azure, bagbag, Barre, Bayo, baytadarrell, Becket, Belgravia, Bengala, bequerelia, beresuna, Bergamota, Berta, Biain, Bibibi, Blondie, Blue Velvet, Blue89, blue_city, Blue_Ivy, BlueBride, Brianna, bright.brunette, Britishland, Brivido, Brujilla9, Brújula, Bubu, BunySa, Burbu, BurkinaFaso, Caffeine, Caimen, Califragilística, Calima, Calma, CAM, canirove, Caperucita Rosa, Capricorn, Caracola, Carei, Cariátides, Carlota91, carmelita, Carmenmor26, Cas, casilda22, Casiopea, Cassandra, Castañuelas, Catavic, CDG, celiaalce, cereza, cerezo12, chairum, Chanel, Cherokee, cherrywaves, Chibi-yonda, Chiquidmaster, chocolat, christtinita, ciber, Cinnamon83, Circa, cittadella, claramp, clevergirl, Cliath, clin, Clover, CMar5, Codes, Coffeelover, Conlou, Cora63, COSMOGIRL21, Crim36, Crisalida, Crisocola, CrossFat, Cupid, Dafne, dafne78, Daimona, daisy, Dakota18, Dalia1, Dana Scully, Dandelion, Danny, Daridi, Darkmoon, Delma, denita, desertsound, Desidia, DEVA, diecinueve, disco, DoñaUrraca, Dragna, Driada, Drinna, Dunae, Dynamite Diva, Ego, eguzki_40, eileen, Einhorn, Elcuervomalhablado, Elentari, Eli, elle85, ellis, Elounda, ely79, Eme_g, Emedemaria, EMMA7, Enfermera30, Enoi82, entropía, eraseunavez, Escarlata, Escarlata94, Escherichia, Ese, Espechica, estavezsi, Estrellada, Ethelfleda, Ethereal, evadina, Evadine, Evail7, evy710, Fanta de naranja, Fantasmiko, ferrero rocher, Flandehuevo, FlorDelCampo, Fog, Folle, Foxdog28, Frenesí, fresia, Freya222, Gala, Gamir87, Gea, Gema, gendy, Genevieve23, Gentileschi, georx__, GGarbo, Ginberta, Girl7135, giselle48, Giulietta86, Goja, golondrina, Gracaze, Grace, gracecl16, Gradupo, Grannoche, Greta, Grisgras, Gundorony, Gwylleon, gynthali, Génova, Hades77, Hamptons, happy_girl, harland, harper7, Hassaleh, Hazel_eyes, Hazel_eyess, helenadetroya, Helenn, Helvética, Hermiones, Herna, heyjude, Hierbabuena, honey10, hornimans, hotasice, HunkyDory, Hyrule, Iamcat, Ifni, Imwatchingyou, Inari, Inevitable, Inguz, inka, Inmah, Irati, ISABEL7, Isabella, Iseo, isfahan, Isitas, Ivana89, Ivory75, Ivyrevel, J.., Jacapaca, Jenny, jj_idiakez, jmac, JoyceOates, juanita, juanolas, Jules, k25, Kakko, kal, Kamchatka5, kapaileia, karcao, Karmel, kate73, katy_la_oruga, Katya_Zamolodchikova, Kenara, Keppra, KiaraBll, Kim Wexler, Kirsten96, Kitiara, Kiwi, Kiya Ta-shepset80, LADY_TORRIJA, Ladybird, LadyFreckles, LadyHathaway, Ladypinkita, ladyrebeld13, Ladystardust*, laetita, Lagartona, Lalita, lamaladelanovela, Lanni, Lantigua, lareinadeldesierto, LaRue, LastKiss, Latte, Lau.raq, Laura1112, LauraPalmerr, laurenandolivia, laurii, Lauru89, laury, Lauryvainilla, Lauval, Ldysmle, Lemon pie, Lenna, licel, Lilith94, lincemistico, Linita, Lisa, Lisabeth, littleanchor, livais, Lizy, Lluvia, Lmonpac, Loctem, lolalove, lolaparaguera, Lolitahaze, LoreG17, Lorelay, Lostingthemind, lothia, Lou, Lsodio, luisardguez, Lulamae, Lum, Lunae, lupi, Lusonin, Luxxy, m2rv125, Madeleine Elster, Madison, Maera, mafufa, Magenta, magucond@hotmail.com, Mai, Maire, Maitanez, malditadecadencia, Mandarina, Mandarina87, Mant_, Maqui Poppins, Mara29, maraglc, Margaret, Maria09, mariam_, marjane, marjato, Marqua, Marramew, Marriott, Martama76, MartaOakenshield, Marux, marvala, marvic, Massima, mavi, Maylan, Mayonesa, Medina, Meiga85, Melissssa, memberj06, MenosEsMas, Mercury, Merixaica, Mermelada, merxitaa, mestra, mevacor, Mia Wallace, michi, Michu, Miika, Mika*, mikaela, Minia, minirubis, minis, MIRANDA, miranda19, mircar82, Miriam92, MiSor, Miss Eisbrecher, Miss Trendy, Missfake, missjunio, misspampita, Missrous, MissyPotingues, Mita, MJose132, mn81_, MoCaTriz, MOLINEX, MondaLironda, Monina25, Monsi, Monsoon, Montreal, Morgana, Mrs Ginevra, mssprada, Muits, Muminka, Murcianica, musicbox, Naily, Nalalor, Nanna*, Nashra, Nat7, Nauj, negofer, Neko, Neliba, Neni, neverazuldeplaya, Nevilo, Ni_idea, Nicoleole, Nigiri, Nikita, Nina84, NINDE, ninoni, niscalo, Nive, Nixitte, Noa16, noah95, Noorah, Noosa, Nordic Girl, Noriko, Nosinmilipstick, november_rain, nubecilla, Nubi, nuria315, Nurit, Nía, ochibi, Ohmayway, Ohne, oicis, Okonomiyaki, Optimisty, Oriona, Ortodoncia, Osdicarana, Osquieroatodos, Padme, palahabi, palli, palustre, Papaya, Pardilla, pascuala, patata, PATIS, Patri1987, patri3033, paulaula, Paulina000, Pcña, Pedacito, pekeñosa, Penelope18, Pentesilea, Perracallejera, Perravida, Petri, phantomhive, Pia, Piedreta, pikara, Pinguino, PinkiePie, PinkPoni, Pinngo, Pintora, Pity, pkii, Pocahontas, poderosa, Poljús, popcornn, Popen, Praline, Predictivo, preka, prettyinblue, Psique24, PunkyBrewsterr, QueenCharlotte, quemasda, Quinn, raedera, ramoncilla, Ran, RataComina, Reina30, Rewestrica, Richie25, Roci, Rocinante, rodrirevilla, Roma, Romana, ROS, Roseblue, Rosental, Saans, Sabrina87, Sade_Eugene, safara, Safina, Sagutxo10, saltaconmigo, sandra.d, sanyo, sarottes, Sassenach, Savitri, saymar, scarlettmine, Semrush [Bot], Serendipia, Serendipity, Sheer, Shelene00, Sibylla, siete, Sinonim, sirenita, SIRENITA2010, Sita_, Sixna, soceva, sofing, soldeinvierno, Sombra, Soncheu, sophia, Sophie-Neveau, Sorgiña, sorrenta, sorrow, Sorrynotsorry, Soyfandeti, Soyyomismapelirroja, Spooky, sr2410, Sra_Heisenbeer, stfy22, Su14, Sucar, Suki, superanita, superluzu, Surferrosa, Suzy_Q, Sweet_Adéle, Tam, Tandra, Tangerine, Tarkus, tatiana.099, Tayana, terrabaixa, Tessa, thebash, ThunderBell, Toctoc30, tolip, Tortilla, trescatorce, tronca, trsa_weisr, trusno, Tundra, Txuly81, TxuTxu, Uma Thurman, UmaZurman, UnicornioRosa, Urania, Urda, Utena, Uxía, VanDerWoodsen, Veem, vega, vegagarcia, Venus, Veranito, Veriushka, Veronica221994, Vikingacosmica, Vilitas, vmrgb, Wabril, WALDORF, Wandel, Wanderlust, Wasted, Watermelon, Weisber, whatshername, WideAwake, Wiki, wildbrunette, Willow, Would?, Wowyop, Yalena, yeaci, YellowSubmarine, Yessel, Yonica, yucar, Yuliayulia, Zielinsky, ~Lilith~
Newest member: Michu