Mindfulness, atención plena
- Hela
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Si nunca lo has practicado puede venir bien un curso. Si ya lo conoces entonces habría que mirar mejor qué curso haces porque si coges cualquiera a lo mejor te queda la sensación de que no te ha servido para nada.
- ayaka
- Condemora
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Yo estoy trabajando la focalización y la apreciación de las cosas cotidianas y mundanas de la vida pero no sé si a esa práctica se le llama Mindfulness. Tengo un poco de lío. ¿Cuál es la diferencia entre Meditación y Mindfulness? Pensaba que eran lo mismo (y que la diferencia era la terminología en inglés )
Lo que hago son ejercicios de pranayama diariamente y me focalizo en esa respiración y la entrada y salida del aire, alejando cualquier otro pensamiento que me venga a la cabeza. Pero, ¿a qué se le llama eso?
- Orangina
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Cerca de mi casa hay un centro budista y practican zazen. Alguien sabe si es similar al Mindfulness? Es que hacen cursos de introducción pero por no generarme unas expectativas y luego llevarme el chasco
- Gaby
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Es meditar estar sentado todo el rato, es tipo mindfulness normal pero se basa en una determinada postura, enfocándose en la respiración y en dejar fluir los pensamientos sin enfocarse en ellos. Yo probaría, no pierdes nada, y si no te gusta, puedes probar siempre la meditación más clásica.Orangina escribió: ↑21 Feb 2023, 20:31 Me uno al hilo. He empezado esta semana a meditar (o intentarlo) con una app guiada y quiero coger el hábito.
Cerca de mi casa hay un centro budista y practican zazen. Alguien sabe si es similar al Mindfulness? Es que hacen cursos de introducción pero por no generarme unas expectativas y luego llevarme el chasco
- Orangina
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- Pinkdemia
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Aparte de concentraros en la respiración qué hacéis? Porque yo como mucho puedo ponerme a pensar que me tengo que concentrar en mis sensaciones y lo que me rodea, pero al final es eso, es estar pensando que tengo que pensar en ello y no encuentro manera de que me relaje, al contrario, pienso que no me sale y me pongo hasta de mala leche
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No hay que regañarse por distraerse, solo te vuelves a centrar en la respiración, por ejemplo, contando cuando inspiras y cuando espiras (por ejemplo del 1 al 6 para inspirar y del 1 al 8 para espirar, se tarda algo mas en vaciar los pulmones que en llenarlos). Es más fácil concentrarse si cuentas porque "engañas" a la parte del cerebro que se quiere ir de paseo.
Los pensamientos son como nubes. Están pasando todo el tiempo, tu objetivo es no engancharte a ellos, sino verlos pasar, decir, vale estoy pensando esto o esto, no pasa nada, ahora me pongo a contar y ya está.
Hay que ser amable con nosotras, comprensiva y no castigarnos por todo (hasta por pensar).
Hay más ejercicios aparte de la respiración (que es el más sencillo), como centrarte en algún sentido (o en todos), que sientes, el colchón en tu espalda, piernas, a que huele, que estás oyendo, el sabor de las cosas si estás comiendo y así.
Es más fácil si haces meditaciones guiadas porque alguien te dice lo que tienes que pensar, hacer o en qué concentrarte en cada momento.
- Pinkdemia
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Aunque cueste comprenderlo, a mí la primera que me cuesta, los pensamientos no son enemigos, están ahí para cumplir su función, la clave está en como nos relacionamos con ellos, el valor y el significado que les damos.
En el momento en el que reconoces los pensamientos como lo que son, los aceptas y abrazas, pierden su fuerza. Es verdad que son muy ruidosos, pero como cuando escucháis un coche, no os asomáis para verlos, sabéis que está ahí, lo aceptáis y continuáis a lo vuestro.
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Esto mismo, lo de centrarse en un sentido esta muy guay o con visualizaciones, que es con lo que mas he trabajado, ya que es de las mejores cosas que me funcionan porque tengo muchísima imaginación y me cuesta poco imaginarme en una cascada dejando caer los pensamientos negativos o imaginarme como cada chakra se ilumina y se impregna de energía, o dentro de mi corazón (son ejemplos de visualizaciones que me ponía la profe)BlueTears escribió: ↑29 Jun 2023, 15:08 Es normal que te vengan pensamientos, es muy muy complicado que no vengan, porque el ser humano piensa cosas todo en tiempo y tiene una voz interior.
No hay que regañarse por distraerse, solo te vuelves a centrar en la respiración, por ejemplo, contando cuando inspiras y cuando espiras (por ejemplo del 1 al 6 para inspirar y del 1 al 8 para espirar, se tarda algo mas en vaciar los pulmones que en llenarlos). Es más fácil concentrarse si cuentas porque "engañas" a la parte del cerebro que se quiere ir de paseo.
Los pensamientos son como nubes. Están pasando todo el tiempo, tu objetivo es no engancharte a ellos, sino verlos pasar, decir, vale estoy pensando esto o esto, no pasa nada, ahora me pongo a contar y ya está.
Hay que ser amable con nosotras, comprensiva y no castigarnos por todo (hasta por pensar).
Hay más ejercicios aparte de la respiración (que es el más sencillo), como centrarte en algún sentido (o en todos), que sientes, el colchón en tu espalda, piernas, a que huele, que estás oyendo, el sabor de las cosas si estás comiendo y así.
Es más fácil si haces meditaciones guiadas porque alguien te dice lo que tienes que pensar, hacer o en qué concentrarte en cada momento.
También podéis buscar profesores para que os orienten y hacerlo online el día que os cuadre por trabajo. Yo ahora lo hago con la app, pero ni de lejos es lo mismo que hacerlo con alguien orientándote. Echo muchísimo de menos a mi profe la verdad, tengo pendiente retomar con ella.
<<El opresor no sería tan fuerte si no tuviese cómplices entre los propios oprimidos>>
Ni dios, ni rey, ni amo, ni marido, ni partido
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No ya frenarlo sino revertirlo
Habéis escuchado algo de esto? Me parece súper interesante
Invoco también a @RoyalBacon que está súper metido en temas de salud y longevidad y sabrá más de esto a nivel científico
- Pinkdemia
- Reina de Rancia
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