Yoga

[Lunae]

Gracias por avisar de este post, ficho y lo leo en cuanto pueda, que estos días estoy a tope *emoji del ramo de flores. que la wifi me va a tiros y no cargan*

[Lemmy]

Ficho por aquí.
Mi preferido es Asthanga, tengo pensado retomarlo en verano. De momento voy a un centro y hago hatha desde octubre, a ver si me pongo a tono que lo tenía muy dejado...pero la verdad es que con Asthanga notaba resultados más rápidos, también era más duro (o eso me parecía)

[Nosinmilipstick]

relajación, flexibilidad, tonificar y adelgazar

Desde mi punto de vista:

Mi experiencia: estilo Asthanga y complemento con secuencias de otros entre 4 a 6 sesiones a la semana de unos 40minuntos, cuando lo hacia en serio ya tenia experiencia, no partia desde 0 en entrenamiento, practica en cross-training y seguia cuando empece, el yoga era un complemento

- Elasticidad y flexibilidad: 100% si, es la base del yoga

- Relajacion: 100% si, es tambien base del yoga, pero si lo buscas, al final de la sesion o se hace una especifica para ello: ambiente relajado, tecnicas de repiracion, assanas comodas, etc; relaja.

- "Tonificar": (no me gusta el termino, es propio de fisoterapia, prefiero fortalecer que es lo mas correcto si no hay lesion); depende, para alguien que parte desde 0 si durante un tiempo, para alguien con base fisica no, el yoga se basa en estirar y aunque se note tension en los musculos e incluso agujetas al dia siguiente, es algo que pasa debido a los estiramientos, para fortalecer hay que contraer fuerte los musculos. La unica excepcion, el estilo Asthanga y derivados (vinyasa, power, dinamic, etc), si que fortalecen bien, y otra opcion es tener buenos conocimientos de varios estilos de yoga y crear secuencias contretas, o combinar Asthanga y secuencias concretas, aun asi, cuesta y se tarda mas que con pesas/trabajo contra resistencias o cross-training (entreno intervalico mixto).

- "Adelgazar": (prefiero perder grasa, que adelgazar tambien se consigue perdiendo agua, glucogeno y musculo); para alguien que parte desde 0 y lo combina con dieta, si durante un tiempo, para alguien con base fisica no, mejor la combinacion de dieta y entreno con pesas/trabajo contra resistencias+algo de cardio o cross-training . La excepcion, otra vez el estilo Asthanga y derivados (+ dieta claro esta), aun asi, cuesta y se tarda mas que con los metodos anteriores.

En mi oponion y experiencia, el yoga es un excelente complemento pero no la opcion mas eficiente y eficaz para fortalecer y perder grasa, a no ser que alguien se centre al 100% en el, aprenda, domine y le dedique tempo, de esta forma, los estilos mas fisicos son muy potentes, casi como una especie de gimnasia artistica.

¡ :flor1: Muchas gracias por las aclaraciones!

[Ohne]

Joer yo voy a tener unas agujetas mañana que me voy a morir. Hoy en yoga nos metieron una caña a los muslamenes increíble. Mañana quería ir a correr pero no se si seré capaz. Yo practico dynamic vinyasa flow y pranayama que combinamos con ejercicios específicos. Uno de mis monitores es un tío indio que es impresionante el control del cuerpo que tiene.

[thebash]

Ficho

[slow life]

Cuando hacéis asanas lo suyo es no pensar en nada, no? Yo no puedo no pensar. Y ya si la postura es chunga... imposible. Estoy todo el rato pensando "que termine esto ya"

[Petrita]

Cuando hacéis asanas lo suyo es no pensar en nada, no? Yo no puedo no pensar. Y ya si la postura es chunga... imposible. Estoy todo el rato pensando "que termine esto ya"

Estoy super vaga y no estoy haciendo nada, ni yoga, pero para lo que cuentas a mi lo que me va muy bien es usar el mantra "Sat - Nam" acompasado con la respiración cuando estoy manteniendo la postura y me es incómodo. A las clases de yoga que voy, yoga kundalini, se usa mucho este mantra para acompañar cada asana.

[Artico]

Yo me concentro en la respiracion y pienso, focalizo en la mente, una imagen ideal de la asana y que errores no debo cometer.

Aclaro que para mi el yoga es solo algo fisico, no lo hago para relajar la mente o con elementos espirituales o filosoficos.

[slow life]

Gracias chicas!
Intentaré hacer lo que decís... repetir un mantra o concentrarme en respirar.


Ayer por primera vez hice yoga con mi marido. Pensé que se iba a cachondear, pero le gustó y me ha dicho que quiere repetir!! Me parece una forma bonita de conectar.

[Dr. Livingstone]

Gracias por las recomendaciones. Hace años hacía yoga y mejoré mucho de los problemas de espalda que tenía. Quiero intentar volver a la rutina.

Últimamente he hecho el vídeo de Tony Horton de 20 minutos diarios y hay días que quedo hecha polvo.

[estalactita]

Cuando hacéis asanas lo suyo es no pensar en nada, no? Yo no puedo no pensar. Y ya si la postura es chunga... imposible. Estoy todo el rato pensando "que termine esto ya"

Aprovecho para contestar este mensaje y presentarme en el hilo Estaba registrada desde hace muchísimos años en el antiguo foro pero no escribía nada, así que pocos me conocen, pero estoy intentando escribir un poco más en este...
Yo hago yoga regularmente desde hace medio año, que no es mucho, pero al principio me pasaba como a ti. Me venían pensamientos a la cabeza de todo tipo, incluso de trabajo/estudios, cosa que me frustraba bastante, porque era mi momento de desconexión. Lo que aconsejan es no luchar con ellos para dejar la mente completamente en blanco, sino aceptarlos e intentar apartarlos. De hecho, he oído un truco (es friki, pero igual te ayuda, yo a veces lo hago al final cuando es la meditacion, no durante los asanas, y me funciona): te imaginas un cielo azul y una nube. Cada vez que te viene un pensamiento lo mandas a la nube. Y así con todos.

[Dr. Livingstone]

Me ha gustado el consejo de la nube [mention]estalactita[/mention]. Voy a intentar ponerlo en práctica en el día a día, que se va la mente por los cerros de Úbeda.

[estalactita]

[mention]Dr. Livingstone[/mention] Otra con el mismo problema. También están guay las app de meditación guiada para escuchar algo de fondo que te ayude a relajarte y no pensar.

[Dr. Livingstone]

@Dr. Livingstone Otra con el mismo problema. También están guay las app de meditación guiada para escuchar algo de fondo que te ayude a relajarte y no pensar.

Es que me cuesta mucho dejar la mente en blanco, siempre pienso en algo. ¿Me recomiendas alguna app de meditación? Me he bajado la app de Headspace pero sólo la he usado un par de veces, soy muy poco constante.

[Lemmy]

Pues yo vengo a preguntar por esterillas. Me sudan mucho las manos y los pies, necesito una esterilla que no resbale y no me cueste un ojo de la cara, alguna recomendación?

[estalactita]

Jaja, yo tmb tengo Headspace, de hecho creo que ahí por primera vez escuché lo de la nube. Tengo tmb Prana Breath que es más ejercicios de respiración pero está bien también para meditar, tranquilizarse etc.(tienes diferentes modalidades desde "mente clara" hasta "dejar de fumar"). De todas formas, hay una app (Ivoox) que yo me he descargado para escuchar la radio, podcast etc. y tmb hay meditaciones guiadas. Tienes que buscar algo que se adapte a ti y te guste la voz. Es probar. Me cuentas!

[Dr. Livingstone]

Muchas gracias por las recomendaciones [mention]estalactita[/mention]. Las probaré y te cuento :D

[Gia]

Pues yo vengo a preguntar por esterillas. Me sudan mucho las manos y los pies, necesito una esterilla que no resbale y no me cueste un ojo de la cara, alguna recomendación?

A mi también me pasa sobre todo cuando se acerca el calor...yo he estado mirando la toalla antideslizante que venden en decathlon, tiene buena pinta.
https://www.decathlon.es/toalla-de-yoga ... 81181.html

[Petrita]

Pues yo vengo a preguntar por esterillas. Me sudan mucho las manos y los pies, necesito una esterilla que no resbale y no me cueste un ojo de la cara, alguna recomendación?

Yo compré la mía en mundoyoga y estoy muy contenta. La tengo desde hace años y está estupenda. Ahora veo que hay muchos modelos nuevos, echa un vistazo yo creo que relación calidad/precio están muy bien.

[Lemmy]

He mirado ya pero tendría que verlas mejor físicamente. Toalla compré hace años y me resulta un estorbo, no la uso porque me termino resbalando igual.
Era por si alguien sabía de algún modelo, ligero a ser posible (las "especiales" para asthanga pesan un quintal), que tuviese un agarre bueno