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PULL (espalda y bíceps) & PUMPERS (glúteo y piernas):

Supersert - Remo a una mano en polea 41kg x 10 cada mano, 36.5kg x 10 cada mano, 36.5kg x 10 cada mano + Remo con barra olímpica (total 25kg) 12x3 repes
Remo a dos manos en polea, agarre estrecho - 61.3kg x 12, 54.5kg x 12, 54.5kg x 12, 50kg x 12
Superset - Jalón al pecho, agarre ancho - 40kg x 10, 35kg x 10, 30kg x 10 + Curl de bíceps en polea baja (dos manos) 45.5kgx10, 41kgx12, 36kgx15
Superset - Remo a una mano con mancuerna - 15kg x 12 cada mano, 12.5kg x 12 cada mano, 12.5kg x 12 cada mano + Curl de bíceps con curl concentrado (o sea hago curl y luego "rebote" de curl concentrado cuatro veces, luego paso al siguiente brazo, cada repe tiene 4 mini repes de concentrado) - 10kg x 5 cada brazo, 7.5kg x 5 cada brazo, 7.5kg x 5 cada brazo
Superset final - Side walk con goma y disco de 15kg - 25 izq y 25 dcha + Monster walk con goma y disco de 15kg - 25 delante y 25 atrás + Glute bridge a abducción sobre step con goma- 40 repes + Glute bridge sobre step a una pierna con goma - 10x3 repes izq y 10x3 repes dcha + Glute bridge con goma y disco de 15kg - 20x2 repes + Patada atrás con goma de pie - 15x2 cada pierna + Abducción con goma de pie - 15x2 cada pierna + Clam tumbada con goma - 30 cada pierna - Abducción tumbada con goma -20 cada pierna + Fire hydrant con goma - 20 cada pierna + Frog pump 40 repes

Ese superset final es la muerte en vida. Pensaba hacer dos rondas pero no podía ya con el culo (nunca mejor dicho)

Una hora andando de ida y otra hora andando de vuelta