Foreras deportistas

[betty]

Creo que no lo mueven, tienen razón en que ese subforo es más para deportes (supongo que comentar el fútbol, baloncesto, etc) que para foreras deportistas. La verdad es que a mí me da igual jaja

[blue]

este, a ver si se ve



si vas cambiando la posición de las rodillas (más adelantadas o más en línea con los hombros) puedes jugar con trabajar más las patas o el culo

¡Gracias! Las probaré esta semana

¿Alguien sabe donde puedo encontrar rutinas de estiramientos? ¡Mi propósito fin de año es dejar de ser un playmobil!

[Pocahontas]

A mí me encantan las sentadillas de rodilla y se puede poner bastante carga. Yo las recomiendo. Hoy me toca a mí ir al gym ahora al salir del trabajo, a ver si no estoy muy derrotada.

[crispichicken]

A mí me encantan las sentadillas de rodilla y se puede poner bastante carga. Yo las recomiendo. Hoy me toca a mí ir al gym ahora al salir del trabajo, a ver si no estoy muy derrotada.

Yo igual, me toca ir al salir del trabajo y pfff. Por la mañana me ha sido imposible, he pasado malísima noche y no era capaz ni de lavarme los dientes. Además ayer fui al fisio por primera vez para la espalda y estoy hecha polvo.

[rakeliny]

Ficho por aquí, me va a venir genial leeros a vosotras que entendéis porque estoy perdida perdida...
Llevo poco yendo al gym en su día pregunte al monitor y me mando distintas rutinas, todas de cardio , que es básicamente lo que hago ahora, quiero ir iniciándome también en el mundo pesas poco a poco, la próxima vez que le vea le preguntaré a ver que me aconseja
Tengo también clases de todo tipo, de momento no he ido a ninguna, me gustaría spinning y yoga que son las que más me llaman Hasta el momento voy a las máquinas por mi cuenta, me siento de momento en demasiada baja forma como para aguantar por ej el ritmo que veo que llevan en spinning, pero todo es ponerse

[Moebius]

A mí me encantan las sentadillas de rodilla y se puede poner bastante carga. Yo las recomiendo. Hoy me toca a mí ir al gym ahora al salir del trabajo, a ver si no estoy muy derrotada.

Yo igual, me toca ir al salir del trabajo y pfff. Por la mañana me ha sido imposible, he pasado malísima noche y no era capaz ni de lavarme los dientes. Además ayer fui al fisio por primera vez para la espalda y estoy hecha polvo.

A mí el fisio nunca me deja entrenar al día siguiente

[crispichicken]

A mí me encantan las sentadillas de rodilla y se puede poner bastante carga. Yo las recomiendo. Hoy me toca a mí ir al gym ahora al salir del trabajo, a ver si no estoy muy derrotada.

Yo igual, me toca ir al salir del trabajo y pfff. Por la mañana me ha sido imposible, he pasado malísima noche y no era capaz ni de lavarme los dientes. Además ayer fui al fisio por primera vez para la espalda y estoy hecha polvo.

A mí el fisio nunca me deja entrenar al día siguiente

Es que justo me toca brazo y demás.. Pues sino lo dejo para mañana y chimpún

[Vamp]

Ficho

[Ouch]

¿Alguien sabe donde puedo encontrar rutinas de estiramientos? ¡Mi propósito fin de año es dejar de ser un playmobil!

Me uno a este propósito! Mi novio lleva tiempo picándome para que haga yoga con él, y ahora que han empezado a dolerme las lumbares ya no he podido darle más largas.

El caso es que me está gustando un montón y he comprobado que el dolor efectivamente me viene por tener el síndrome del azulejo, es más fácil partirme que doblarme

[betty]

Ficho rutina de esta tarde

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Pumpers & Activators (glúteos y pierna)

Superset - Glute bridge piernas elevadas con disco de 15kg y goma 12 repes + Band walks con disco de 15kg lateral 30 repes izq y 30 repes dcha + monster walk con disco de 15kg adelante 20 repes y atrás 20 repes - todo x3 series
Superset - Patada atrás de pie con goma 15 repes izq y 15 repes dcha + abducción de pie con goma 15 repes izq y 15 repes derecha + Cable pull through 70kg 12 repes - todo x3 series
Superset - Hip thrust con barra olímpica (total 60kg) 8 repes + Hip thrust con mancuerna de 20kg 12 repes - todo x3 series
Superset - Fire hydrant con goma 15 repes izq y 15 repes dcha + clam tumbada con goma 15 y 15 repes + abducción tumbada con goma 15 y 15 repes - Frog pump 20 repes + Glute bridge a abducción con goma 20 repes + Donkey kick con goma 15 y 15 repes - todo x2 series
Traca final - band walks - laterales 30 izq y 30 dcha, monster walks 30 adelante y 30 atrás

Unas posturas de yoga, estirar bien y pa casa a merendar

Chicas yo trabajo la flexibilidad después de entrenar y cada noche antes de acostarme, poco a poco cada día estoy consiguiendo resultados (ya me abro de piernas y hace un par de meses era impensable). Y antes de entrenar hago diez minutos de ejercicios para mejorar la mobilidad. Hago más o menos esta rutina de mi querido Alan Thrall (yo no soy tan palo como él jaja)

[youtube][/youtube]

[Nairobi]

Paso por aqui.
El trabajo de flexibilidad me va a venir genial.

[blue]

Chicas yo trabajo la flexibilidad después de entrenar y cada noche antes de acostarme, poco a poco cada día estoy consiguiendo resultados (ya me abro de piernas y hace un par de meses era impensable). Y antes de entrenar hago diez minutos de ejercicios para mejorar la mobilidad. Hago más o menos esta rutina de mi querido Alan Thrall (yo no soy tan palo como él jaja)

[youtube][/youtube]

Gracias!

[Petrita]

Madre mía ese señor, que mole está hecho!

[betty]

Pues si lo ves comer...alucinas jaja. Yo lo amo con la fuerza de los mares, sus tutoriales son oro puro, os lo prometo. A él le debo mis sentadillas y mi deadlift, fue ver dos vídeos y como si se hiciera la luz.

Os los dejo por si os interesa

► Mostrar Spoiler

deadlift

[youtube][/youtube]


sentadilla

[youtube][/youtube]

[Chim]

Me interesa, que he notado que necesito estirar más, tengo complejo de tablón de madera.

[Moebius]

Buff, yo en el tren superior tengo bastante mobilidad, pero en el inferior soy un playmobil :facepalm:

[Herja]

[mention]betty[/mention] qué maravilla de entrenamiento, creo que voy a ir fichando algunos para cuando me toque regresar. Me gusta mucho que los hagas con las gomas ya que me las han recomendado para las rodillas por ser menos lesivas que hartarse a sentadillas.
¿Qué clase de gomas usas / recomiendas?
Saludos bonitas.

[betty]

Qué bien, me alegro! A mí también me encantan las gomas, y es que no sé a vosotras pero a mí personalmente me ponen el glúteo a fuego en cuestión de dos repes, activan que da gusto. Yo tengo estas de amazon https://www.amazon.es/gp/product/B016A9 ... UTF8&psc=1
las uso a diario y muy bien. Uso la negra principalmente, la roja para alguna cosa y la verde para estirar hombros (la verde y azul son muy muy finitas)

[Ouch]

Chicas, es "movilidad", no? Que os he leído a varias escribirlo con 'b', pero eso es en inglés.

Las minibands son geniales. Yo las usaba solo para ejercicios específicos de abducción pero poco a poco las estoy metiendo en casi todos los ejercicios de pierna.

[mention]betty[/mention], cómo estiras hombros con la goma? Tengo las dos más finas sin usar.

[betty]

joer tienes toda la razón, de tanto escribir mobility routine en youtube lo acabo poniendo mal


Lo de los hombros hago esto más o menos

[youtube][/youtube]


Como las minibands son más pequeñas lo que hago es engancharla a una máquina o espaldera a la altura del pecho en vez de pisarla con los pies, o sino simplemente sujetarla fuerte con la otra mano. Pero vamos lo típico, hacer ejercicios que impliquen todo el juego del hombro, rotación interna y externa, escápulas (no sé cómo se llama el ejercicio, lo típico de pasar los brazos estirados por encima de la cabeza de alante a atrás), etc.

En este vídeo hace full body pero a partir del minuto 2:18 es solo el tren superior y hay bastantes ideas

[youtube][/youtube]


Y este está muy guay también

[youtube][/youtube]