Sube sube!!
Yo tengo una fobia social muy jodida
Es cuestion de entrenar la mente. Lo primero es aprender a detectar esos pensamientos.
Qué preguntas te haces a ti misma para echar por tierra esos pensamientos negativos que tienes de forma automática? Te ayuda una vez reestructurado?mariaji escribió: ↑29 Mar 2018, 13:47Es cuestion de entrenar la mente. Lo primero es aprender a detectar esos pensamientos.
Yo hago unas tablas, que tienen las siguientes columnas ( las subiría pero esas es que me las dan en mano, no en PDF)
- situación detonante ( que provoca ese pensamiento)
- pensamiento automático ( que piensas, por ejemplo : fulanito no me ha saludado porque le caigo mal y no quiere hablarme)
- emoción ( esa situación me ha provocado ansiedad, a nivel 7 ( de 0 a 10) u otras emociones que pueda provocarte)
- identificación del pensamiento trampa ( tienes que encajar ese pensamiento en una o varias de esa lista de distorsiones cognitivas)
Esto lo tienes que hacer de forma constante, poco a poco te empiezas a dar cuenta, y se trata de razonar contigo mismo y darte cuenta de que no tiene sentido pensar eso, que hay hechos reales que los confirmen.
Pues mira, una vez que has conseguido identificar los pensamientos, hay otro esquema, que ahora no lo tengo a mano ( luego edito y lo subo completo) que es más o menos así:Noesis escribió: ↑30 Mar 2018, 01:27Qué preguntas te haces a ti misma para echar por tierra esos pensamientos negativos que tienes de forma automática? Te ayuda una vez reestructurado?mariaji escribió: ↑29 Mar 2018, 13:47Es cuestion de entrenar la mente. Lo primero es aprender a detectar esos pensamientos.
Yo hago unas tablas, que tienen las siguientes columnas ( las subiría pero esas es que me las dan en mano, no en PDF)
- situación detonante ( que provoca ese pensamiento)
- pensamiento automático ( que piensas, por ejemplo : fulanito no me ha saludado porque le caigo mal y no quiere hablarme)
- emoción ( esa situación me ha provocado ansiedad, a nivel 7 ( de 0 a 10) u otras emociones que pueda provocarte)
- identificación del pensamiento trampa ( tienes que encajar ese pensamiento en una o varias de esa lista de distorsiones cognitivas)
Esto lo tienes que hacer de forma constante, poco a poco te empiezas a dar cuenta, y se trata de razonar contigo mismo y darte cuenta de que no tiene sentido pensar eso, que hay hechos reales que los confirmen.
Sí, esto también, por poner un ejemplo muy común, si alguien tiene la creencia que el dinero es malo, o es corrupto, en su mente va a ver el dinero como un enemigo, algo "no bueno", y va a tener pensamientos que le boicoteen constantemente con ese asunto, porque detrás esta esa creencia y los pensamientos tratarán de dar argumentos para protegerte.mariaji escribió: ↑30 Mar 2018, 11:44 Se me olvidaba decir, que lo normal es que nos cuesta encontrar las consecuencias positivas de cambiar ese pensamiento a corto plazo, normalmente estos pensamientos o creencias nos pretenden proteger de algo ( aunque suene raro o nos cueste entenderlo, en nuestra mente hay algún miedo relacionado que nos lleva a pensar así, por ejemplo, no se... " A ese chico no le gusto porque soy muy fea y pesada" puede estar relacionado con que tengas miedo a relacionarte con gente y estés intentando ponerte "excusas" a ti misma para no seguir hablado con la persona.)
Y en cambio nos cuesta encontrar las consecuencias positivas de mantenerlo a medio y largo plazo ( porque al final mantener ese pensamiento nos va a terminar haciendo más daño)
Fichoo!!! Ahora voy a leer
Claro, el problema de esto es que muchas veces no somos ni conscientes de que tenemos esos pensamientos tan profundos. Siguiendo con tu ejemplo esa persona puede decir "anda anda, como no me va a gustar el dinero, me gusta cómo a todos"Diamante Woman escribió: ↑30 Mar 2018, 21:19Sí, esto también, por poner un ejemplo muy común, si alguien tiene la creencia que el dinero es malo, o es corrupto, en su mente va a ver el dinero como un enemigo, algo "no bueno", y va a tener pensamientos que le boicoteen constantemente con ese asunto, porque detrás esta esa creencia y los pensamientos tratarán de dar argumentos para protegerte.mariaji escribió: ↑30 Mar 2018, 11:44 Se me olvidaba decir, que lo normal es que nos cuesta encontrar las consecuencias positivas de cambiar ese pensamiento a corto plazo, normalmente estos pensamientos o creencias nos pretenden proteger de algo ( aunque suene raro o nos cueste entenderlo, en nuestra mente hay algún miedo relacionado que nos lleva a pensar así, por ejemplo, no se... " A ese chico no le gusto porque soy muy fea y pesada" puede estar relacionado con que tengas miedo a relacionarte con gente y estés intentando ponerte "excusas" a ti misma para no seguir hablado con la persona.)
Y en cambio nos cuesta encontrar las consecuencias positivas de mantenerlo a medio y largo plazo ( porque al final mantener ese pensamiento nos va a terminar haciendo más daño)
Dicen que el cerebro no distingue entre lo que es real y lo que no, muchas veces nosotros mismos nos montamos unas películas que no nos dejan fluir y avanzar.
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