Foreras a dieta

[Liukin]

@sunwaves, me halaga .

Domingo:
Desayuno: 3 mantecados de Alfonso. Unas galletas muy buenas .
Almuerzo: lagarto a la plancha con ensaladilla rusa con las gambas que sobraron ayer. Y unas regañás.
Merienda: un mango y un yogur.
Cena: revuelto de espárragos y un romate picado con caballa y un aguacate.

No le hagáis caso a Alfonso en nada de lo que diga. El caso es que las galletas están muy buenas, no me importaría repetirlas .

Spoiler

[LastKiss]

Hoy he pasado el día fuera, así que la comida ha sido abundante, es que hacen unas raciones que no me extraña que acabemos con algún kilo de más, he ido a un barecito y tenían menú, pero menú de currante, bien de todo, he cogido café en lugar de postre para salvar los muebles y porque no me entraba nada más. Para cenar más ligerito y rico rico.

Aunque todo el día fuera, andando, y con fresco, habré quemado alguna que otra caloría.

Por cierto la pizza keto de ayer, de huevo y almendra, un montón de calorías, pero no llena mucho, encima me quedé así así.

Hoy:
D: pan con queso cottage, pipas y cacao en polvo, un vaso de leche con cacao
A: mini bocadillo de pan integral con lomo embutido y café con leche
C: cerveza sin alcohol, ensaladilla rusa, sepia con patatas fritas, un huevo frito y una rebanada de pan, café cortado
C: ensalada de berenjena asada, con bonitao, tofu y salsa de soja con cacahuete en polvo

[-M-]

@Seatle pero con plantillas específicas para los pies planos no notas nada de mejoría? Es que recuerdo que te leí que habías probado zapatillas pero no recuerdo que hayas dicho nada sobre si has ido a especialistas que te ayuden con los pies planos, y eso es primordial porque si no lo vas a usar de excusa para no seguir haciendo ejercicio.

Lo de la comida me parece una locura y no quiero ofenderte, pero aparte de un podólogo u ortopedista para los pies planos, creo que también tendrías que mirar un psicólogo porque no es una conducta alimentaria normal ni sana, ni tienes pensamientos sanos sobre el tema, son conductas y pensamientos de manual de un TCA. Páralo ahora que estás a tiempo, por favor.

Sobre el ejercicio antes que comprarte maquinaria para casa, lo que haría (bueno lo primero de todo que haría sería ponerme en manos de un especialista para lo de los pies y un fisio por ejemplo te podrá decir qué tipo de ejercicio te puede venir mejor para tu problema) sería ir a un gimnasio, aunque solo sea un mes, para probar. En un gimnasio tienes muchas máquinas y puedes ir probándolas para ver con cuál te sientes más cómoda. A mi la que más me gusta porque es la que mejor me viene para la rodilla pero a la vez siento que hago bastante es la elíptica, en la bici por ejemplo siento que trabajo muchísimo menos, vaya es que las bicis del gimnasio nuevo al que voy ni las he probado. Y de pesas lo mismo, además las pesas hacerlas por libre si no tienes ni idea puede acarrearte una lesión porque es fácil hacer malos movimientos con peso libre. En el gimnasio tienes máquinas de peso guiado y poleas, la mayoría de ellas sentada además, osea que los pies no te influyen, donde puedes trabajar cada grupo de músculos específicamente, con seguridad y evitando malas posturas.

[LastKiss]

Yo sigo probando las plantillas, muy cómodas no son, pero sí me noto mejor las articulaciones. La vejez qué mala.

Las comidas de hoy, estoy súper motivada, probando nuevas recetas, mañana voy al mercado a comprar verduras para no tener excusa de comer mal.

D: mini bocadillo de queso brie con dátiles, leche con cacao, café con onza de chocolate
C: humus del Lidl con crackers y agua con gas, spaghetti con champiñones y queso parmesano naranja, café y turrón de chocolate
M: leche Omega 3 con Nescafé
C: ensalada de manzana, avellanas, maíz dulce, tofu y atún en escabeche

Mañana tengo cenita, así que trataré de comer ligero, me he descongelado una crema de verduras y bacalao y luego que sea lo que tenga que ser

[HLNA]

@Seatle para nada pienso (ni pensamos) que estés como un cencerro, de hecho, probablemente las que te estamos diciendo que estos comportamientos no son normales, que lleves cuidado porque esto es un hilo muy fino que deriva en TCA y todas esas cosas, te lo decimos porque lo hemos vivido y queremos intentar prevenirte para que no caigas en lo mismo, porque es una soberana mierda en serio, vivir esclavizada de una p**a báscula y de la comida, es una tortura.
Tienes que ser consciente de que tu cuerpo tiene que alimentarse, es tu combustible, tienes que comer para vivir, y si me estás diciendo que por tomar pan con jamon en el desayuno te sientes mal y luego ni comes ni meriendas, algo no va bien, y no es tu peso, ni tus kilos de menos o de más, es tu forma de ver el problema, al final esto te va a derivar en algo mas serio, tanto psicológico, como físico.
Que no te funcionó la dieta que te dieron dices? Y cual es el problema? Busca otra, alomejor no era la adecuada para tí, o era muy restrictiva, o por temas de tu enfermedad no te iba bien (que a otras personas que tengan lo mismo que tu les funcione, no significa que sea algo universal para todo el mundo), busca soluciones pero con profesionales, no dejando de comer por tu cuenta.

Yo ya te lo dije en mi anterior mensaje, y veo que te lo han recomendado también otras chicas, de verdad, un psicólogo que te ayude con esto.

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Ficho.
Ayer lunes (día no entreno)
D: Batido prote + plátano + 2 tortitas de maiz con jamon serrano
C: Verduras variadas al curry (coliflor, guisantes, zanahoria, cebolla, champis, calabacín) + tortilla con 2 huevos y atún + mandarina
M: Mini bocata con bacon y queso tilsiter (hice todo en la freidora de aire y quedó calentito y súper bueno)
C: Puré de verduras (puerro, zanahoria, brocoli, calabaza, calabacín, tomate, berenjena) + 2 filetes de ternera a la plancha + yogur griego natural con una onza de choco.

Hoy martes (día entreno)
D: Batido prote + plátano + 3 tortitas de maiz con jamon serrano
C: Arroz basmati + pisto casero + 2 filetes de ternera + mandarina
M: Mini bocata con salmon ahumado y queso crema
C: Ensalada verde + marmitako de atún + arándanos.

[Seatle]

@HLNA

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[MissMell]

Pero eso no funciona así, no por comer mucho un día lo notas al día siguiente, la grasa tarda más tiempo en fabricarse, no es tan inmediato. Por eso recomiendan pesarse máximo una vez a la semana, las fluctuaciones de peso de un día a otro no significan nada.
Yo te recomiendo aparte del psicólogo, ir con tus informes de endocrinología a un buen nutricionista que te diseñe un plan adaptado a ti y a tu situación específica. El endocrino se ocupa de tus problemas hormonales, pero quién hace la dietas y sabe de nutrición es el nutricionista.

[Ethelfleda]

Pero eso no funciona así, no por comer mucho un día lo notas al día siguiente, la grasa tarda más tiempo en fabricarse, no es tan inmediato.

Así es. Es que ni comiendo 500 gramos puros y duros de comida significa eso que engordas al día siguiente 500 gramos de grasa. No funciona así. Por lo general las fluctuaciones en una báscula de un día a otro es incluso de kilos, ni siquiera de gramos. Yo mismamente de un día para otro puedo ganar 1,2 kilos. Pero no es REAL. Es una combinación de agua, desechos en composición de los intestinos, glucógeno, la comida que haya en el estómago, picos hormonales por el momento del ciclo en que estés, etc. Lo que importa si estás en pérdida de grasa son los pesajes ya ni tan siquiera semanales, quincenales como poco. Y siempre dadas en las mismas circunstancias. Por ejemplo desnuda, en ayunas, a las 10:00 de la mañana, con más de 12 horas desde la ultima comida y más de 8 horas desde la última vez que bebiste, y habiendo evacuado pis y caca. Los de un día a otro no sirven.

[-M-]

Totalmente. Deshazte de la báscula, pero ya, tírala a la basura porque estás muy obsesionada y eso es fatal. Y cómprate una cinta métrica y mídete una vez o dos al mes. Ahí es donde vas a ver los cambios.

Y luego hay otra cosa, cuanto menos comes el cuerpo se acostumbra, entonces a nada que le metas más comida, te la va a retener porque va a decir uy, me está escaseando, lo primero de todo voy a ralentizar el metabilismo para sacarle más provecho a la poca energía que me están metiendo (ale, ya te has escacharrado el metabolismo). De repente le metes más comida y dice uy ahora me proveen, la voy a guardar para cuando vuelva a escasear. Total, que lo que antes te engordaba 1 (o ni te engordaba vaya) ahora te engorda 5 porque tu cuerpo lo está metiendo en reserva por si vuelves a someterle a ese déficit tan heavy.

En serio, recapacita y ponte en manos de profesionales.

A lo de las plantillas nunca me contestas...

[Seatle]

@-M- Lo de las plantillas lo comenté el otro día, que aunque el endocrino me dijo que debía hacer unas plantillas, este me dijo que en una ortopedia, y un traumatólogo hace tiempo por una lesión que fui de otro tipo que no se me ha corregido pero que no tiene que ver con los pies (trocanteritis y hofitis), cuando le pregunté a ese traumatólogo sí me dijo que me podría ir bien unas plantillas en un podólogo, cuando me derivaron al médico de rehabilitación, y a la fisio me dijeron que mejor no que luego me iba a doler más la espalda (ya me duele a temporadas muchísimo, que me han recetado tramadol, se me hacen contracturas horribles, me empezaron a raíz de un accidente de tráfico), y otro traumatólogo me dijo lo mismo. Entonces me da miedo lo del tema de la espalda, porque precisamente llevo unos días con unos dolores de espalda grandes, no sé qué hacer.

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[-M-]

Jo pues a mi me corrigieron el problema de pies planos de pequeña a base de plantillas y estiramientos. Yo sí que probaría, puedes pillar algunas de ortopedia aunque no sean personalizadas para probar a ver qué tal. A mi para los dolores de espalda lo que mejor me ha ido y aunque pueda parecer a coña, no lo es, es el ejercicio. La espalda es una de las zonas donde más me "ataca" el dolor de la fibromialgia y desde que estoy dándole en el gimnasio más a las pesas he notado bastante mejoría. Sigo teniendo dolor, y cuando me dan "brotes" fuertes me quedo baldada, pero se han espaciado más y en mi día a día lo llevo bastante mejor desde que volví al gimnasio y empecé a hacer fuerza (había ido otras etapas al gimnasio pero hacía casi todo cardio por vergüenza)

¿Has pensado lo de apuntarte al gimnasio para ver qué tal con las máquinas? Yo creo que tienes muchas más opciones para poder hacer ejercicio en el gimnasio de manera que no te duela, que en casa.

Y sobre la dieta, date más tiempo, no solo un mes, es mejor adelgazar 5 kg al año pero adelgazarlos de manera sana, segura y estable, porque eso va a hacer que no los vayas a engordar de nuevo. Yo entiendo que se quieren ver resultados pronto, y a mi también me pasa a veces eh, pero es que si te lleva a obsesionarte de esa manera no es bueno para tu salud ni mental ni física. De verdad, cuidate mucho en lo mental, porque tienes que estar fuerte mentalmente para poder estar fuerte físicamente también. Yo he tenido TCA y bueno, considero que lo sigo teniendo porque siempre lo tengo latente en mi, ahí asomadito acechando a la mínima, pero desde que cambié el chip las recaídas han sido muy puntuales, y la bajada de peso vino sola con la mejora de mi estabilidad mental. Una bajada de peso lenta, si, me llevó 3 años bajar 25 kg, pero no los he vuelto a engordar, llevo 2 años manteniéndome en el mismo peso kg arriba kg abajo. Y tendría que adelgazar 10 kg más, si, pero es que si para hacerlo tengo que poner en riesgo mi salud mental, prefiero seguir teniendo ese ligero sobrepeso, la verdad.

[HLNA]

@Seatle de verdad, lo que te tiene que dar miedo es esto: "Hoy directamente he tomado un café solo sin azúcar y cenaré un yogurt, no me atrevo a más." no el coger los 5 kilos que has perdido.

Haz lo que te dicen (decimos) las chicas, psicólogo y con tus informes a un buen nutricionista, y con todo eso empieza a trabajar, déjate ahora de plantearte cualquier otra cosa que no sea eso, porque estás en un nivel de exigencia tan irreal que todo lo que te planteen no va a ser suficiente para tí. Esto es tarea de mucho tiempo.

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[LastKiss]

@Seatle no te podemos ayudar, tienes que buscar un profesional que te asesore, creo que primero tienes que tener claras las cosas y un psicólogo te ayudaría y luego con todo el tema de salud, un nutricionista. Tienes muchos flancos abiertos que se retroalimentan, y hay que empezar por una cosa.

También pienso que tu meta no pueden ser 5 kilos en un mes, igual 5 en un año y estabilizar tu dieta.

Por mi parte hoy he salido a cenar, así que el resto del día ha sido ligero, he ido al mercado a surtirme de verduras y he llenado el horno para tener guarniciones sanas y ricas preparadas.

D: tofu con tomate y aceite, leche con cacao, café y onza de chocolate
C: bacalao al horno con berenjenas asadas, café y onza de chocolate
M: una mandarina
C: tapeo de croquetas variadas, patatas bravas, puntilla, esgarraet, tortilla de camarón... Con cerveza sin alcohol y dos copitas de vino blanco, un poquito de tarta de limón y otro poquito de almendras

A cenar he ido paseando para que me sirviera de ejercicio e ir probando las plantillas. Si no fuera por los postres o los vinos, ni me hubiera pasado de calorías, así que muy bien.

Además está mañana me he pesado y la báscula me ha dicho que mi peso es diferente del habitual, a ver si hubiera un error. Genial.

[aytana]

@Seatle Por favor, tira la báscula a la basura, eso lo primero. No puedes estar constantemente pesándote. ¿Eso de qué sirve? ¿Te crees que el peso te define como persona?
Peses más o menos tienes que alimentarte para seguir viviendo, no puedes dejar de comer ni torturarte por comerte una simple tostada.
Primero soluciona tu problema con la comida y tú obsesión por el peso y para eso necesitas ayuda combinada de psicóloga y nutricionista o dietista.
No se puede vivir toda la vida con restricciones, necesitas que te enseñen a tener una relación sana con la comida y buenos hábitos. Tienes que salir de ese círculo en el que estás metida. Te recomiendo que preguntes en Norte Salud Nutrición, están en Sevilla pero tmb tienen consulta online, o sino te convence online a lo mejor te pueden recomendar buenos profesionales en tu ciudad.

[-Olimpia-]

Vengo a deciros solo dos palabras, MENUDO PUENTE.

He comido y bebido por encima de mis posibilidades, eso sí, he andado muchísimo para compensar, he merendado piña.

[Miika]

@Seatle , estoy como psicóloga de coterapeuta en una clínica y

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[LastKiss]

Sabios consejos, no sé puede decir mejor.

Lo del estrés es alucinante, siempre achacaba aumento de peso porque en épocas de tensión comía peor y me recompensaba con algún extra calórico y poco nutritivo. Además una chica me dijo algo como no hay que comer menos, sino comer mejor.

Voy a tener que hacer un agujero extra a algún cinturón, esta mañana he tenido que descartar alguno.

Como es fiesta hemos comprado un merengue, estaba riquísimo, eso sí, no muy dulce y bien de proteína. Pero el resto muy comedidos y variado.

Ahora en invierno he visto que bebo lucha menos agua, pero también alguna crema, leche caliente que también es líquido.

D: pan integral con tofu y tomate, leche con cacao, café y onza de chocolate
C: lentejas con verduras, muslo de pato, media rebanada de pan, 1/4 de merengue, café
M: Nescafé con leche Omega 3
C: crema de zanahoria y jenjibre con pipas, atún en escabeche con tofu

[Seatle]

Hola chicas.

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[sunwaves]

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[Miika]

Seatle, no lo enfoques así, que es perjudicial. Esto es,

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