Foreras deportistas

[betty]

Doraemon!!! no te había visto por el foro, qué bien leerte de nuevo!


Yo ficho hoy 10 km andando y descanso de sofá

[Petrita]

Ayer caminata de 3,5h por la montaña. Me sentó super bien, aunque llegué a casa con la rodilla con bastantes molestias. Hoy clase de kundalini yoga.

[Marny]

Qué envidia sana me dais! Creo que esta semana me quedaré en barbecho hasta que me recupere de mi sacadura de muela :-(
El viernes probé la clase de yoga y qué durita, joder, pero me encantó!! Repetiré en cuanto pueda

[leslie]

Ficho! En el antiguo foro lo leía entre las sombras desde que me daba vueltas en la cabeza apuntarme y llevo ya casi 1 mes dándole duro Me queda muuucho por aprender y este es el sitio adecuado!

[betty]

Ficho lo de hoy,

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hombros & pecho & tríceps + gluteo & pierna (stretchers y activators)

Casi todo en superset de 2 o 3 ejercicios, no lo pongo porque no me acuerdo del órden

Snatch a una mano con mancuerna de 10kg - 8 cada mano x 3 series
Press cubano + apertura de hombros con brazos flexionados - mancuernas de 2.5kg - 10 repes x 3 series
Press militar con barra olímpica - 8x3
Reverse fly de hombro con polea - 10kg - 12x3
Squat de rodillas - 67.5kg - 6 repes para calentar + 72.5 kg 6x3 superé el peso!
Peso muerto piernas estiradas con mancuerna de 20kg - 12x3
Narrow squat to wide squat en Smith Machine (una repe piernas abiertas otra repe piernas totalmente juntas, con pausa abajo) -30kg - 8x2
Bench squat (sentadilla con pausa sentando el culo en el banco) - 40kg - 6x3
Landmine sumo squat (con la barra agarrada arriba) - Barra olímpica de 20kg + plato de 20kg - 12x3
Landmine squat a peso muerto rumano (con la barra agarrada hacia abajo) - Barra olímpica de 20kg + plato de 20kg - 12x3
One arm landmine snatch - Barra olímpica de 20kg - 12x2
Press en suelo a una mano (pectoral) - mancuerna de 12.5kg - 6 cada mano x 2 series
Bench press - 27.5kg - 6x3
Extensión de tríceps en banco plano con mancuerna - 12.5kg - 8x3
Overhead tricep extension (polea) - 61.2 kg - 10x3
Remo al cuello con barra Z - 23.5 kg - 8x3
Press militar con mancuernas de 7.5kg - 8x3
Glute bridge piernas elevadas - Plato de 15kg + goma - 20x2
Glute bridge a abducción con goma y piernas elevadas - 25 subidas + 5 abducción x 2
Clam tumbada con goma - 25 cada pierna x 2
Estiramientos y unas posturicas de yoga (casi me abro la cabeza con la grulla, tres veces me he caído de morros contra la esterilla)

El landmine squat, snatch y variantes molan un montonazo, se hace un curro de cardio bueno bueno.



Hora andando de ida, hora andando de vuelta, y en mi segundo día de regla que me pesan hasta las pestañas

[Inari]

Fichando, dia de pecho y cardio suave. Mañana iré a especialista a mirar los tobillos, tengo dos pelotas de líquido que no me gustan y no se dan reabsorvido

[biochic]

Hola melocotonas.

Yo iba a bajar hoy pero he llegado a las tantas de la ofi y hace un día de niebla horroroso así que me quedó en el sofá.

[crispichicken]

Me duele cerca del coxis y no sé porqué.. Tiene que ser algo del gimnasio fijo, que no me he dado ningún golpe.

[thatschic]

Ficho

[rino]

Chicas, a ver si me podéis aconsejar:
He empezado hoy con ejercicios de fuerza en el gimnasio. El monitor me ha mandado un circuito de 6 ejercicios de máquinas y pesas a repetir 3 veces, abdominales después y para acabar 30-40 min de cardio. Sería 2 veces por semana parte superior y 2 veces parte inferior. Abdominales y cardio todos los días. ¿Qué os parece? El tío va a campeonatos y demás y se le ve que entiende, pero la verdad es que no era mi idea para empezar. Yo buscaba más ir unos 3 días por semana y hacer fullbody, dejar abdominales fuera y menos cardio. Le he comentado que prefería 3 días trabajando todo y me ha dicho que así voy a tardar más en ver avances. Nunca antes me había apuntado al gimnasio, así que tampoco es que sea una experta. ¿Qué opináis?

[biochic]

Me parece buen combo, pero si no quieres perder peso conque hagas 20 minutos de cardio 2/3 días a la semana después de las pesas ya va bien.

[rino]

Sí que necesito perder unos kg. Pues nada, seguiré con la rutina que me ha puesto. ¿Y los abdominales todos los días lo veis bien? ¿No debería dejar descanso? Lo de trabajo en sesiones partidas me llama la atención porque yo creía que con fullbody era más rápido y efectivo.

[Artico]

Abdominales todos los dias no es necesario, es un musculo como los demas y tambien necesitan descansar, ademas, participan en otros ejercicios como estabilizadores. Otra cosa es que existan razones medicas o de fisioterapia que lo requieran.

Tu planteamiento de fullbody 3 dias + cardio al final me parece una mejor opcion, sobre todo para alguien que empieza a mover peso.

En cuanto a la eficacia y rapidez no es asi, depende de muchas variables (objetivos, gustos, tiempo disponible, velocidad de recuperacion, tipo de entrenamiento, etc, etc), se llevan obteniendo buenos resultados con diferentes sistemas.

[biochic]

Pues a mi para alguien que empieza me parece mejor rutinas partidas, para que se familiarice con sus músculos por grupos aislados y pueda empezar a ver ee dónde tira más y dónde necesita trabajar más.

Yo empecé así y siempre me ha ido genial, de hecho rutinas full body solo hago en días rollo navidades o agosto que vas liadísimo y con la rutina desbaratada y metes aunque sea un día en semana con un full body para no estar en el sofá.

[rino]

Muchísimas gracias a ambas. Creo que seguiré con esta rutina haciendo abdominales la mitad de los días. Más adelante según me vea me plantearé el cambio.

[Artico]

Pues a mi para alguien que empieza me parece mejor rutinas partidas, para que se familiarice con sus músculos por grupos aislados y pueda empezar a ver ee dónde tira más y dónde necesita trabajar más.

Yo empecé así y siempre me ha ido genial, de hecho rutinas full body solo hago en días rollo navidades o agosto que vas liadísimo y con la rutina desbaratada y metes aunque sea un día en semana con un full body para no estar en el sofá.

No dudo que te haya funcionado, como comente, cada persona es un mundo e influyen diversos factores, pero si solo tenemos en cuenta caracteristicas fisiologicas, para alguien que se inicia, una fullbody le permite tambien familiarizarse con cada musculo y de forma mas eficiente debido a la mayor frecuencia semanal de uso de cada musculo, alejarse de la fatiga metabolica, mejoras mas rapidas en las conexiones neuromusculares, mayor capilarizacion, mayor gasto calorico, etc. Algo que tambien se consigue con las divididas, pero con una intensidad por musculo mayor, algo que crea mas desgaste localizado (fatiga muscular y metabolica), y en alguien empieza, si lo hace en serio, le cuesta mas recuperarse. En cuanto a las zonas a trabajar mas, al principio los progresos se dan mas por adaptaciones del SNC que por adaptaciones musculares y metaboicas, por lo que se puede considerar que todo el cuerpo es debil, aunque es normal encontrarse sorpresas en funcion del trabajo que tenga cada cual.

Todo esto lo digo teniendo en cuenta todo el espectro en cuanto a tipos de rutinas (desde weider frecuencia 1, torso-pierna, alternas, fullbody tipo 5x5, fulbody basico+aislamento, hasta etc) y para alguien sin experiencia practica ni conocimientos teoricos sobre entrenamiento, es mas facil equivocarse al dividir que hacer algo general y simple repetido varias veces por semana.

Dicho esto, es mejor hacer algo con lo que persona este comoda y motivada, aunque no sea lo ideal pero que este bien, a lo contrario, seguro que asi hay mas constancia con el entreno.

[demidov]

[mention]rino[/mention] , a mí me pasó justamente lo contrario. Mis rutinas de máquina son fullbody y yo al principio quería que fueran partidas, se lo comenté y me dijo que para mis objetivos de perder peso (y tonificar) era mejor un circuito así. Más o menos me dijo lo que ha comentado [mention]Artico[/mention].

A lo mejor te ha dado esta rutina según tus objetivos.

Me quedo por aquí, es la primera vez que piso un gimnasio y me sorprende que aún sea constante. Desde Noviembre que voy y he sido bastante cumplidora!

[betty]

Más mil a [mention]Artico[/mention]

[RoyalBacon]

Alguien sigue teniendo el enlace del libro de sascha que pasamos en el antiguo hilo? Agradecería mil que me lo mandase

[biochic]

Muy interesante [mention]Artico[/mention] !

Yo es que soy tan feliz con mi día de melocotón!!! Jjajaja