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Moderadores: lamaladelanovela, Sheer
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Me hice análisis hace relativamente poco, a finales de año, y estaba todo bien. Bueno no, me salió el hierro alto, pero me lo volvieron a repetir al mes y ya salió todo bien. Así que no sé. Es peor los días que hago pierna, acabo fatal. Hoy por ejemplo que he hecho pierna he salido que entre el dolor de cabeza, de oído, la niebla mental que se me ha puesto y el mareillo que llevaba, cada paso que daba por la calle al volver era como por dios no te caigas aquí en medio, aguanta a llegar a casa.
- Mareas
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Mañana quizá salga a caminar.
- DoñaUrraca
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- Emedemaria
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- Liukin
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Para adelgazar, hay que ingerir menos calorías, el deporte debería ser secundario.
Y no sé, la pregunta creo que es imposible de responder, porque en la quema de calorías intervienen tu sexo, tu peso, tu altura, tu dieta, tu genética, la zona en la que vives, el terreno por el que corres, tu pisada, tu zancada y hasta la ropa que llevas, no sabría decirte .
Nam in omni adversitate fortunæ infelicissimum est genus infortunii fuisse felicem
- Berenice
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Así que, en vez de 5 días de fuerza, los he dejado en 4 (dos de tren superior y dos de tren inferior, en días alternos) con 15min de cardio al final y un día de sólo cardio. Al final de la sesión siempre meto un rato de estiramientos/movilidad.
There’s things inside without a care
And the dirt still stains me
So wash me until I’m clean
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- Ethelfleda
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- Emedemaria
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Ethelfleda escribió: ↑22 Abr 2024, 19:46 No me acuerdo mucho de que pude decirte hace un año @Emedemaria pero si sirvió para algo bueno, estupendo
Jajaja es que lo guardé en notas del celular y no escribía hace tiempo en el hilo. Me dijiste que lo ejecutara muy despacio y controlando mucho la subida, enfocándolo en glúteos y que la almohadilla del banco tiene que estar por debajo de las caderas siempre, dejando la cadera en libertad, y con las rodillas ligeramente flexionadas y las puntas de los pies ligeramente rotadas hacia fuera para no cargar las lumbares, que me había dado un tirón muy fuerte y estuve meses sin atreverme con ese ejercicio.
- Ethelfleda
- Amiga especial de Rancín
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Es un ejercicio muy analítico, no te pases con el peso (mancuernas o discos) en las manos porque es mejor a altas repeticiones. Pero también es verdad que es un ejercicio que no te permite mucho margen de mejora, como el pull through en polea, que pienso que el glúteo podría con más pero por la insuficiencia de fuerza del agarre, te limita la mejora. Para mí es un ejercicio de bombeo, para estimular y calentar, preparar el glúteo para después hacer ejercicios más pesados de otro tipo.
- DoñaUrraca
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- RoyalBacon
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Eso he visto, que ahora que estoy corriendo más voy a tener que centrarme más en fortalecerlo. Había pensado comprarme unas cintas, sueles usar para hacer ese tipo de ejercicios?RoyalBacon escribió: ↑26 Abr 2024, 10:37Yo hago glúteo medio porque al correr sufre mucho, pero no es el que se ve en plan culazo jaja ese ahora lo entreno en gym
3 días por semana en casa hago las aperturas de almeja y los monster walk
Y otra pregunta que es mejor correr cada día 5 o 6, o mejor dos o tres días de tirada larga?
- Ethelfleda
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- RoyalBacon
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Correr 5 o 6 días por semana es una barbaridad a no ser que estes entrenando para una distancia tipo maratón o trailpatata escribió: ↑26 Abr 2024, 12:50Eso he visto, que ahora que estoy corriendo más voy a tener que centrarme más en fortalecerlo. Había pensado comprarme unas cintas, sueles usar para hacer ese tipo de ejercicios?RoyalBacon escribió: ↑26 Abr 2024, 10:37Yo hago glúteo medio porque al correr sufre mucho, pero no es el que se ve en plan culazo jaja ese ahora lo entreno en gym
3 días por semana en casa hago las aperturas de almeja y los monster walk
Y otra pregunta que es mejor correr cada día 5 o 6, o mejor dos o tres días de tirada larga?
Y correr es muy muy lesivo de verdad, hay que tener cuidado o yo al menos estoy concienciadísima de cuidarme para no lesionarme porque es el deporte que me encanta de verdad y mantenerlo a largo plazo es complicado
Cuanto corras y que distancias depende de tu objetivo
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