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Moderadores: lamaladelanovela, Sheer
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- Moradora de las arenas
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- Moradora de las arenas
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Si ya empiezas a mirar el tema de la periodificacion en los entrenamientos y la alimentación, se complica. Pero yo creo que empezar con la primera fase y ver en qué punto estas no es mala idea.
De todos modos yo me tire una buena temporada entre la primera y la segunda fase, más de lo que supuestamente te dice el programa.
La tercera no la llegué a seguir porque contrate una entrenadora on-line.
- aldara
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- Ethelfleda
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Pues te soy sincera y es que los monitores de mi gimnasio no me caen especialmente bien. Los veo muy niñatos, son todos muy jovencitos (y un poco perfil cani/macarrilla).RoyalBacon escribió: ↑18 Ago 2022, 18:21 @Ethelfleda Por qué no coges en el gimnasio en el que ya estás sesiones personales con el entrenador de sala? contándole tu situación, sino hay en ese en muchos otros ofertan este servicio. Es muy caro si.
Realmente hay pocas cosas contraindicadas en el embarazo respecto a ejercicio
Alguna vez he visto a alguna mujer que ha contratado los servicios de alguno de los monitores del gimnasio para entrenamientos mas personalizados y mirando/stalkeando un poco me daba cuenta de que no explicaba nada. Haz esto, haz lo otro. Se hace así, se hace asá. Pero no explica el porque esta selección de ejercicios, que se trabaja, etc.
Pregunta: embarazada se puede seguir haciendo hip thrust? imagino que no. Que ni siquiera en el primer trimestre que no tienes barriga. Por aquello de no poner peso sobre la zona del útero.
En fin, vengo a contaros que con la cosa de ir preparando mi cuerpo para la búsqueda, y minimizar un poco del estrés que pueda afectar a la fertilidad y demás, he estado este fin de semana dedicándole un buen rato a planificar un poco los entrenamientos de aquí en adelante. Es decir, como lograr que sin aumentar mucho los pesos de las cargas, pueda seguir estimulando mis músculos. Y como disminuir el tiempo dedicado a entrenar y que el tiempo que dedique esté bien aprovechado. Entre otras cosas, he quitado algunas series, he mantenido o disminuido cargas, pero sobre todo la idea global es mantener al músculo más tiempo bajo tensión empleando tempos, pausas, drop sets, y recorridos más completos.
@Sandavi me perdí la parte donde contaras hace tiempo que tenían que operarte. Lo siento mucho! te mando todo mi apoyo, y en la medida de lo posible trata de mantenerte positiva y saludable con el ejercicio. Ánimo.
@Miika que bien que escribas de nuevo por aquí. En parte este post está tan paradito últimamente porque sois unas cuantas las que habéis dejado de postear por aquí
@aldara si puedes, hazte con algo más de material. Gomas elásticas por ejemplo, un TRX que se ancle a una puerta, tobilleras de peso, y también sería útil mancuernas que puedas quitar y poner discos... porque unas mancuernas simples de 2kg, al mes se te va a quedar cortísimo.
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No se si ya tienes esta info pero te la pongo por si aun no:Ethelfleda escribió: ↑22 Ago 2022, 11:54 Pregunta: embarazada se puede seguir haciendo hip thrust? imagino que no. Que ni siquiera en el primer trimestre que no tienes barriga. Por aquello de no poner peso sobre la zona del útero.
Bret Contreras - How to Train Glutes During Pregnancy:
Girls Gone Strong:
The 3 Best Lower Body Strength Training Exercises in Pregnancy - https://www.girlsgonestrong.com/blog/ar ... pregnancy/
Pregnancy Articles - https://www.girlsgonestrong.com/?s=Pregnancy
British Journal of Sports Medicine (BJSM) - Is supine exercise associated with adverse maternal and fetal outcomes? A systematic review
https://bjsm.bmj.com/content/53/2/82.long
BodyBuilding - Lifting During Pregnancy: Modified Glute Exercises
https://www.bodybuilding.com/content/li ... cises.html
Megane Di Ioia [fit model, IFBB Athlete, gym trainer, con un hijo y actualmente embarazada otra vez, postea ejercicios y entrenos]:
https://www.instagram.com/meganediioia
https://www.tiktok.com/@meganediioia
Estas dos tienen cosas interesantes pero no las conozco mucho, te las dejo por si te pueden ser utiles:
Natalie Eynon [Personal Trainer & BS Exercise Science, madre de 4]
https://www.instagram.com/shapebynat/
mamastefit [varias entrenadoras, fisioterapeutas y enfermeras] Hip Thrust Modifications For Pregnancy - https://mamastefit.com/2019-6-4-hip-thr ... pregnancy/
- Ethelfleda
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De nada , es un fastidio que todo este en ingles, pero boton derecho y el traductor de google es tu amigoEthelfleda escribió: ↑22 Ago 2022, 14:41 @Artico muchas gracias por responderme. No había visto estas informaciones.
A ver si saco un rato y me pongo a verlo tranquilamente. Que como es en inglés, y no lo domino bien, necesito echarle un rato .
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Para no gustarme la feria, me he quedado a vivir en ella, pero por las mañanas sí que he hecho mis 4 días de pesas, el gym, el ñam y el glup (0,0 % ). De natación playera no ficho nada, solo fui el jueves y duré 10 minutos en el hielo agua.
Hoy ten superior. He vuelto al remo tradicional con barra, que durante el verano he estado haciendo los dos días remo en punta para levantar menos peso porque estoy más floja que un muelle de guita. Aunque lo he hecho con el mismo peso que el remo en punta, poco a poco, xd.
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Bueno, lo de arrepentirse de no haberlo hecho antes pasa siempre, el ser humano es muy Capitán a posteriori, pero lo importante es que finalmente te hayas decidido. Paciencia, entonces .Sandavi escribió: ↑22 Ago 2022, 23:37 Muchas gracias por los ánimos @Ethelfleda y @Liukin pero lo mío va para largo, me apuntaron a primeros de agosto en la lista de espera y me dijeron que unos 8 meses.
Por ahora ni lo pienso, me queda muy lejos. Aunque cada vez que me viene la regla me arrepiento de no haberme decidido antes
¿Qué tal vuestra semana? Ficho mis cuatro días de pesitas y hoy he ido a la playa, pero confieso que no he nadado nada más que uno de los cuatro largos que suelo hacer.
Spoiler
Pues dándome la vuelta para empezar el segundo largo he tocado sin querer una medusa del tamaño del caparazón de una tortuga de las Galápagos. Me he jiñao y he nadado hacia la orilla como alma que lleva el diablo (en mi mente, en la realidad era una señora), mientras que la pobre medusa ha hecho lo propio, mar adentro.
He comentado en la orilla mi avistamiento y me han dicho que si lo que le he tocado ha sido la cabeza, que no pasa nada, que lo que pica son los tentáculos. Y luego han empezado a enseñarme sus latigazos, heridas de guerra.
Ya en la orilla, de cháchara, con el agua cristalina, han empezado los peces a morderme los pies. Pero no eran los peces de siempre, si casi parecían sardinas y hacían daño los hijos de una hiena. El señor de al lado me ha dicho «son jurelillos, no hacen na». La verdad es que no sé si lo de los jureles era verdad o un vacile, porque no tengo ni idea de peces. El caso es que se ha salido el tío dando saltos a grito de «¡ma mordío uno grande!». Por supuesto que, para mis adentros, he pensado «te jodes, no hacen na ni hacen na ¬¬», mientas que exteriormente le decía, con una amable sonrisa «¡sí, es que son grandes!».
Me ha mordido uno en la pantorrilla y ya he decidido salirme, porque como siguieran subiendo con los bocaos lo próximo iba a ser morderme el jigo y mira, no me apetece.
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Yo he estado unos días en la playa y como era de esperar no he hecho prácticamente nada, por lo menos no había planeado nada así que no me siento culpable. Tampoco me ha atacado ningún animalillo.
Lo que hice fue ir todos los días un rato de powerwalking por la arena seca (por la arena húmeda no puedo andar mucho rato descalza por una historia que tengo en un pie, está demasiado dura) y oye cansa más de lo que parece. Por lo menos he hecho un poco de glúteo y movilidad de tobillo jaja. Hoy ya he entrenado un poco en casa y el día 1 abren el gimnasio y vuelvo a la rutina habitual. Más me vale porque hoy me apretaba el pantalón, claramente he comido sobaos y helados por encima de mis posibilidades.
Me apunté a mi gimnasio de siempre la semana pasada, de 10 dias he ido 7, y otros dos he hecho eliptica en casa.
Estoy haciendo mezclas de máquinas y peso libre alternando un poco tren inferior y superior para ir adaptandome pero muy bien la verdad, ya me noto recuperación importante del tono muscular, se nota muchisimo la memoria de los músculos.
Me quiero centrar en volver a correr y como todavía no puedo fortaleceré bien glúteo y pierna. Abdominales por ahora solo puedo hacer tipo dead bug, planchas no se recomiendan todavia. La tripa me ha mejorado muchisimo en los ultimos 15 dias, pero todavia me queda. En dos/tres meses más estimo que estaré muy muy recuperada.
Han puesto maquina de hip thrust pero he de decir q intenté usarla ayer y no supe.
- Liukin
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Hoy tampoco he nadado casi nada porque me ha parecido ver una medusa en el fondo (ficción total, porque se supone que ellas deambulan por la superficie), así que me he ido a la orilla a postura señora definitiva: boca arriba, con las manos apoyadas en el fondo y la cabecilla y los pies asomando. ¡Con el bañador blanco, que ha renacido para ser usado en la playa gracias a ti!
Siempre me motiva mucho leer a @Lattice, me pareces muy disciplinada.
De la máquina ni idea, pero hace poco se habló de ella en el hilo, se comentó que está diseñada para gente alta, así que debe de haber foreras que la usan, fue a partir de este mensaje.
Hoy no tengo nada que fichar, me paso a saludar.
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No me he leído el artículo pero en la imagen explica lo básico para optimizar.
En casa siempre hago superseries, no me planteo otra cosa. En el gym si hay muy poca gente o es con peso libre también, con las máquinas me da cosa. Aunque hay alguno que no se corta un pelo.
- pull tren superior
- push tren superior
- pull tren inferior
-pull tren superior
-algo tipo plancha
Y hacer en superseries de dos. Se lo vi a uno de instagram que se llama tommy training, pero creo que este tipo de rutina es antigua y tiene algún nombre técnico. Y luego era algo de dominante de rodilla y otro de cadera. Habia una lista de ejercicios para cada tipo.
Un entrenamiento ultra básico es sentadilla, press militar, peso muerto y remo con barra.
- Petrita
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Mis entrenamientos son bastante así, muy simples y rápidos. A mi me va bien, es muy efectivo y me requiere poco tiempo de planificar/pensar qué hacer lo que también me va bien.Lattice escribió: ↑28 Ago 2022, 22:39 @comment yo hago eso a menudo porque es suuuuper rápido, me vi una especie de mini curso en video creo que hace un par de años. Añadia dos ejercicios más :
- pull tren superior
- push tren superior
- pull tren inferior
-pull tren superior
-algo tipo plancha
Y hacer en superseries de dos. Se lo vi a uno de instagram que se llama tommy training, pero creo que este tipo de rutina es antigua y tiene algún nombre técnico. Y luego era algo de dominante de rodilla y otro de cadera. Habia una lista de ejercicios para cada tipo.
Un entrenamiento ultra básico es sentadilla, press militar, peso muerto y remo con barra.
Durante el agosto he mantenido 2 días de entrenamiento de fuerza, ahora esta semana ya vuelvo a los 3 y al gimnasio, que en casa por mucho que quieras no es lo mismo. Me he propuesto alternar con yoga y andar más que en verano entre el calor y que estoy fuera (y poco tiempo sola) al final camino mucho menos que normalmente.
- Ethelfleda
- Amiga especial de Rancín
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¿Que tal el fin de semana? Espero que bien.
Me he reído un montón con las descripciones de tus peripecias acuáticas, @Liukin
De verdad que eres un soplo de aire fresco en este hilo.
Y por cierto, eso de que en agua fría no hay medusas, ejem... el año pasado estuve por tu tierra en el mes de julio, el agua congelada (+ de 20º no estaba el agua) y cada dos por tres veía alguna medusa e incluso alguna tarde bandera roja y la blanca de medusas. Lo normal en esos 15 días que estuve, era que todos los días hubiera avistamientos y pusieran como mínimo la amarilla y la blanca de las medusas.
Eso sí, lo de los jureles, no tengo ni idea de como son.
El sábado estuve de piscineo con la familia y entre pitos y flautas de tantas veces que me metí a bañar, bastantes largos nadé. Ni idea de cuantos.
Hoy he estado en el gimnasio por la mañana temprano. Ha tocado lo que siempre para mi los lunes, pierna y glúteo. Se me ha dado regular. He hecho el mismo entreno que el lunes pasado, todo calcado, y me ha llevado 10 minutos más que el lunes pasado. Me sentía más cansada y por momentos se me ponía la "cabeza tonta", como si flotase en una nube.
Llevo encadenando varias semanas de falta de motivación, fatiga unos días pero otros bien, y en definitiva me está costando mantenerme centrada y con ganas de entrenar. Se que está fallando algo de mi planificación y aunque intento hacer retoques en la misma, no es suficiente.
Hay momentos que pienso en volver a entrenar en mi casa, en cuanto pasen los calores. Otros días que pienso en meter frecuencia 3 de pierna y frecuencia 1 de torso... (en la actualidad tengo frecuencia 2 de cada).
Y de momento sin tomar decisiones drásticas y tirando como puedo a ver si es solo una racha.
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- Moradora de las arenas
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Los días de tren superior que casi todo son mancuernas, máquinas o polea me ventilo el entrenamiento en 50 min.
Cuando estaba con la entrenadora tenía bastantes series rest-pause, drop set y series descendentes hasta el fallo y le he cogido un asco tremendo.
Justo lo comentaba el otro día con un amigo, ese entrenamiento era más largo y más exigente que el que hago ahora, en cambio he visto más resultados en cuanto aumento de masa muscular ahora.
@Liukin me parto cuando te leo contar las cosas. ¿ por casualidad escribes ? Me refiero a relatos, cuentos, guiones o cosas así. Se te da fenomenal.
Esta semana estoy de vacaciones en la playa, no tengo intención de hacer nada, solo andar. A la vuelta volveremos a la carga. Este mes el entrenamiento consiste en todos los movimientos principales así que me motiva bastante.
@Ethelfleda menuda racha llevas, espero que pronto te encuentres mejor de ánimo, sobretodo en cuestiones personales. El ejercicio, en mi caso, me ayuda a olvidarme de preocupaciones. En ese momento no pienso en nada más. Pero si a ti te supone un estresor más tal vez deberías bajar el ritmo. Un besote y ánimo.
- D.Scully
- Moradora de las arenas
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- Registrado: 20 Nov 2018, 01:07
En septiembre empiezo en el gimnasio después de haber estado 1 año entrenando en casa con pesos libres y voy a ser totalmente novata en el ambiente del gimnasio. Tengo muchas preguntas, he estado leyendo por aquí y por allá y alguna idea tengo sobre por ejemplo rutinas, pero todavía no he decidido nada porque yo en casa hago superseries con una serie de vídeos guiados y ahora tengo que crearme una rutina y me imagino que va a ser complicado hacer supersets.
De las máquinas no tengo ni idea por ejemplo. Pero lo más importante y lo que más me interesaría saber es como actuar correctamente en el gimnasio, quiero decir, cuáles son las buenas maneras a la hora de ocupar una máquina o un espacio, que debería llevar indispensable y obligatoriamente, que no se puede llevar... Ese tipo de cosas, para ir un poco mentalizada y preparada el primer día y no ser una maleducada.
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