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Moderadores: lamaladelanovela, Sheer
- Pinkdemia
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- Reina de Rancia
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- Ethelfleda
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Vuelvo al redil. He estado por casi 10 días sin hacer nada de deporte. Entre pitos y flautas pues no he tenido ni tiempo ni ganas. Podía haber sacado huecos pero... bueno, me ha venido bien desconectar un poco. Y relativizar un poco la importancia que estaba dándole a cumplir o no cumplir con el gimnasio. Creo que encamino el verano con una mentalidad mas "libre" y sana de culpas. Lo que pueda hacer lo haré y lo que no, pues tampoco pasa nada. Tengo que ser mas difrutona!
Esta semana estoy trabajando presencialmente, así que las jornadas de gym serán cuando vuelva del trabajo por las tardes.
Hoy voy a hacer una rutina de tren inferior, y bajaré los pesos porque aunque no creo haber perdido mucha fuerza por dejar de entrenar algo más de 1 semana, si que es verdad que puede ser un poco shock para mi sistema nervioso si pretendo ponerme los mismos pesos que antes del parón. Calculo que quitando algo de peso y algunas repeticiones, lo sobrellevaré muy bien.
Para hoy he pensado hacer:
1. Activación con banda de gluteos. Unos fire hydrants, patadas de gluteos y unos pasitos laterales.
2. Hip thrust. En principio en multipower si está libre, si no lo está probaré una máquina que hay en mi gym que simula este ejercicio. No la uso nunca porque no termino de encontrar postura cómoda ni tengo idea de cual es la resistencia inicial de la máquina. Pero no tengo ganas hoy de ponerme con el hip thrust con barra libre. Me quita mucho tiempo preparar todo el tinglado y acabo siempre con moratones y dolor en las caderas y no quiero que me imposibilite el resto de entrenos de la semana.
3. Patadas de rana o también llamadas hiperextensiones invertidas en multipower, acostada boca abajo en un banco plano. Si no puedo coger la máquina, pues la alternativa es hacer hiperextensiones glutificadas en banco romano, y sujetando un disco grande.
4. Sentadillas de tipo sumo con barra libre. Si no puedo pillar rack para sentadillas probaré la sentadilla goblet con una mancuerna grande y los pies encima de unos steps para ganar rango de recorrido.
5. Patadas de glúteos en polea baja. Hay 4 poleas ajustables así que espero pillar una... pero por las tardes están super solicitadas y los tios además cuando hacen pechito se cogen 2 para sus cruces de poleas. En caso de no pillar ninguna haré este ejercicio en una máquina que hay que simula la patada de gluteos. Pero no me gusta mucho esta máquina porque siento que me queda un poco grande y además la postura es de pie, y yo prefiero hacer las patadas con el torso totalmente paralelo al suelo.
Respecto a los leggings para verano. Yo sí los uso ciclistas. Más cortitos no porque me rozarían los muslos y me escocería. Y porque tengo una señora flacidez y me da corte ir con las carnes colgaderas. Prefiero que tapen casi casi hasta la rodilla. Yo no siento que me queden mal, la verdad. Quizás si fuera más alta los luciría mejor, pero no me veo mal con ellos.
Hablo de los de este rollo: Que tengo ambos, en azul y rojo y son de mis leggings favoritos de los que no son largos.
Poco más que contar, he mirado y veo que no ha vuelto a escribir @HLNA espero que vayas remontando. Mucho animo guapa.
- Oki
- Cruella de Vil
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Ficho hoy:
1. Leg extension 20kg 3*12 25kg 1*6
2. Leg curl 15kg 3*12 20kg 1*6
3. Peso muerto rumano 25kg+barra 3*12
4 y 5. Superset polea baja patada pierna 7.5kg+abductores 5kg 3*12
6. Prensa pierna 50kg 1*12 60kg 1*12 70kg 1*12
7. Tríceps polea alta 10kg 3*12
8. Bíceps polea baja 7.5kg 4*8
9 y 10. Superset Tríceps mancuerna 8kg y Martillo mancuernas 5kg 3*12
11. Abdominales 30kg 3*12
Voy a intentar hacer algo hasta el 30 de junio que voy a estar apuntada al gimnasio, pero con el calor no me apetece ir. Me gustaría apuntarme en verano a clases de baile caribeños algo más avanzada, en mi clase me aburro un poco porque son lentos, por decir algo.
¿Alguien me puede pasar lo ejercicios de movilidad que os pasasteis el mes pasado? Gracias.
Tengo unas dudas, ¿me podéis ayudar, por favor?
- Las que hacéis peso muerto como dijo @panecillosueco ¿cargáis el mismo peso con mancuernas que en la multipower?
- ¿Para hacer hip thrust utilizáis step en los pies? Ha pasado de gustarme a odiarlo.
- ¿Algún truco para hacer buenos días? No me sale, igual tengo que empezar con menos peso.
- En mi gimnasio no hay máquina de abductores, ¿cual creéis que es la mejor opción para sustituirla?
- @Ethelfleda ¿Cómo haces para soltar el seguro de la barra en la multipower cuando haces híper extensión invertida? En el mío tengo que hacerlo con la mano porque con movimiento de pies es imposible, así que he tenido que desechar ese ejercicio porque sólo puedo hacerlo con barra, sin meter peso, si no me quiero partir en dos. ¿Con cuánto peso los haces?
Soy incapaz de subir de pesos. Ya lo dejo hasta otoño pero tengo que hacer un planning porque me cuestan más los ejercicios que antes, con el mismo peso, y tampoco soy capaz de subir repeticiones. Os leo que subís cada quince días y me quedo .
- Oki
- Cruella de Vil
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Me pasa lo mismo con la máquina de patada de glúteo, me queda grande y estoy súper incómoda. De todas maneras, creo que con polea baja se trabaja más, al menos yo.
Sobre los leggings me pasa parecido, donde peor tengo es justo encima de las rodillas, se me acumula ahí grasa, así que paso de ponerme pantalones cortos en el gimnasio. Para la calle en verano sí uso.
Quiero unos para ir a andar que sean hasta la rodilla para poner con crop top. A ver si encuentro alguno que quede bien de trasero.
Sólo unos leggings de Nike que tengo no me dan calor. Los demás son el infierno.
- Caffeine
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- Pinkdemia
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He mejorado mucho físicamente. Aún estoy a años luz de lo que debería ser una persona sana de mi edad, pero por la mañana fui a la compra y recorrí dos supermercados, eso antes era suficiente para dejarme agotada para dos días y sin embargo hoy volví fresca y ahora del paseo igual. Me di un chapuzón rápido en la piscina, una ducha en el patio y como nueva. Si me lo dicen hace un año no me lo creo
- Liukin
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Yo también uso mallas ciclistas, las piratas es que me parecen casi lo mismo que las oargas ¿no?
No, con mancuernas mucho menos peso y mas repeticiones. También es verdad qur con barra hacía pedo muerto convencional, pero vamos, que levanto 50 Kg menos con mancuernas.Oki escribió: ↑20 Jun 2022, 18:31
Tengo unas dudas, ¿me podéis ayudar, por favor?
- Las que hacéis peso muerto como dijo @panecillosueco ¿cargáis el mismo peso con mancuernas que en la multipower?
- ¿Para hacer hip thrust utilizáis step en los pies? Ha pasado de gustarme a odiarlo.
Soy incapaz de subir de pesos. Ya lo dejo hasta otoño pero tengo que hacer un planning porque me cuestan más los ejercicios que antes, con el mismo peso, y tampoco soy capaz de subir repeticiones. Os leo que subís cada quince días y me quedo .
No, en hip thrust dejo los pies en el suelo. Suficiente miedo me da ya poner la espalda en algo que no sea el suelo como para poner los pies también en alto .
¿Pero estás en volumen? Si no, es muy difícil subir pesos, y con esta caló más que estamos aplatanados. A lo mejor las que suben peso es porque no han llegado a su máximo en ese ejercicio y tienen margen todavía para subir. O, si me lo has leído a mí, es porque previamente los había bajado, xd.
Ayer, que hizo aire y fresquito, me pilló en interior. Hoy he quedado para ir a la playa y está lloviendo. Porque desgraciada se nace, no se hace . Si se cancela el plan de playa sacaré los patines, jajajajs.
Ficho ayer tren superior y estoy ahora calentando para ponerme con las sentadillas.
Nam in omni adversitate fortunæ infelicissimum est genus infortunii fuisse felicem
- Ethelfleda
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Oki, te respondo en aquello que pueda.Oki escribió: ↑20 Jun 2022, 18:31 Tengo unas dudas, ¿me podéis ayudar, por favor?
- Las que hacéis peso muerto como dijo @panecillosueco ¿cargáis el mismo peso con mancuernas que en la multipower?
- ¿Para hacer hip thrust utilizáis step en los pies? Ha pasado de gustarme a odiarlo.
- ¿Algún truco para hacer buenos días? No me sale, igual tengo que empezar con menos peso.
- En mi gimnasio no hay máquina de abductores, ¿cual creéis que es la mejor opción para sustituirla?
- @Ethelfleda ¿Cómo haces para soltar el seguro de la barra en la multipower cuando haces híper extensión invertida? En el mío tengo que hacerlo con la mano porque con movimiento de pies es imposible, así que he tenido que desechar ese ejercicio porque sólo puedo hacerlo con barra, sin meter peso, si no me quiero partir en dos. ¿Con cuánto peso los haces?
Soy incapaz de subir de pesos. Ya lo dejo hasta otoño pero tengo que hacer un planning porque me cuestan más los ejercicios que antes, con el mismo peso, y tampoco soy capaz de subir repeticiones. Os leo que subís cada quince días y me quedo .
Respecto al peso muerto con mancuernas. No, no se suele cargar lo mismo en barra que en mancuernas. Puedes ayudarte de straps pero con todo y con eso, es muchísimo mas difícil porque cada mano está cargando más que con una barra que el peso se reparte más. Además con mancuernas se hace el peso muerto rumano, que la tensión es siempre constante. Es decir, nunca sueltas las mancuernas. El peso muerto convencional con barra, hay un punto en que la barra toca el suelo y ahí, ahí no hay tensión.
Con el hip thrust, no uso steps para los pies. Como ha dicho Liukin, bastante es ya tener la espalda en el aire apoyada apenas solo la parte superior, como para estar añadiendo más componentes al juego. Los pies en el suelo, y muy importante, bien apoyado todo el pie, nada de solo apoyar los talones.
Lo de las hiperextesiones invertidas en multipower. Mira este vídeo en el minuto 2:48 más o menos
Como puedes ver, se trata de trabar la barra vertical con el enganche. Solo así la barra puede rodar para arriba y para abajo sin preocuparte de nada más. Yo uso unos cordones de zapatos, no una goma.
Lo de los pesos, como bien dice Liukin, si sois principiantes, aún estando en déficit o mantenimiento, podréis subir pesos. Pero si entrenáis constante y lleváis más de 7 u 8 meses, ya vais a tener que tomar la decisión de manteneros como estáis o hacer superávit si queréis incrementos de fuerza e hipertrofia muscular. Y con todo y con eso, cuando ya seáis avanzadas, en plan más de 3 años de entrenamiento constante, os encontrareis con que se ha llegado al tope por genética y progresar es muy muy difícil. Se tienen que emplear otra serie de estrategias para progresar. Drop sets, super series, jugar con los tiempos de descanso, jugar con las intensidades, hacer descargas, etc.
- Woccek
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Yo el peso muerto lo estoy haciendo con barra aunque a veces uso la power bag.
Sois muy cracks entrenando!
- RoyalBacon
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- Oki
- Cruella de Vil
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No se me había ocurrido lo de bloquear con una banda la multipower, y eso que ya lo había visto en algún vídeo...
Me refería a peso muerto rumano que es el que hago, sí.
Lo del hip thrust con step se lo vi ayer a una chica en el gimnasio. En su caso no entiendo para qué porque era alta, en mi caso sí que lo necesitaría por ser baja. Vi en un vídeo, no sé si era del chico que ha puesto @Ethelfleda u otro, y recomendaba hacerlo sin banco porque decía que nos pilla a casi tod@s muy alto, que era mejor con un step con varias alturas en la espalda.
Yo llevo entrenando desde octubre, con parones por covid, estrés en el trabajo... Llevaré a lo sumo 7 meses. Dudo que haya llegado a mi tope, eso espero. A ver si encuentro el enlace que puso hace tiempo @Liukin creo que fue, con los pesos máximos de cada ejercicio según el nivel.
En el peso muerto rumano he llegado al tope por mano y antebrazos, no por el resto, así que me tengo que comprar los straps. De hecho, ahora con el calor se me resbala la barra.
Hoy me toca clase de espalda sana (hacemos full body con aparato (pica, cinta, cojín, ladrillo...) y luego masaje ) y después baile . Y si no llueve igual salgo un rato a andar, si tengo tiempo.
@HLNA Espero que estés mejor y vuelvas pronto.
- Liukin
- Prenda Santa
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¡Ah, creía que era para alzar los pies! Step en vez de banco sí, porque, como tú dices, muchas veces el banco queda muy alto y es más seguro el step.Oki escribió: ↑21 Jun 2022, 15:02 Gracias chicas. Para mí también sois mi inspiración. Me encantaría poder ir con vosotras al gimnasio para tener más motivación y competición sana.
No se me había ocurrido lo de bloquear con una banda la multipower, y eso que ya lo había visto en algún vídeo...
Me refería a peso muerto rumano que es el que hago, sí.
Lo del hip thrust con step se lo vi ayer a una chica en el gimnasio. En su caso no entiendo para qué porque era alta, en mi caso sí que lo necesitaría por ser baja. Vi en un vídeo, no sé si era del chico que ha puesto @Ethelfleda u otro, y recomendaba hacerlo sin banco porque decía que nos pilla a casi tod@s muy alto, que era mejor con un step con varias alturas en la espalda.
Yo llevo entrenando desde octubre, con parones por covid, estrés en el trabajo... Llevaré a lo sumo 7 meses. Dudo que haya llegado a mi tope, eso espero. A ver si encuentro el enlace que puso hace tiempo @Liukin creo que fue, con los pesos máximos de cada ejercicio según el nivel.
En el peso muerto rumano he llegado al tope por mano y antebrazos, no por el resto, así que me tengo que comprar los straps. De hecho, ahora con el calor se me resbala la barra.
Hoy me toca clase de espalda sana (hacemos full body con aparato (pica, cinta, cojín, ladrillo...) y luego masaje ) y después baile . Y si no llueve igual salgo un rato a andar, si tengo tiempo.
@HLNA Espero que estés mejor y vuelvas pronto.
La web: https://strengthlevel.com/strength-standards/female/kg
En peso muerto rumano entonces estamos igual, a la espera de comprar las straps . Qué guay el plan de masaje y baile, me encanta bailar mal.
Está nublado, pero esta tarde hay playa. Me reaplicaré crema 288 veces, que la única vez que me he quemado en mi vida (no mucho, pero sí se me pusieron los hombros rojos) fue un día nublado, que me eché crema, pero no me reapliqué al salir del agua porque estaba nublado y eran ya las siete de la tarde.
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- Ethelfleda
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Yo hago lo que tu has dicho, step con 5 cubos de altura. Es para mi la medida ideal. Y, si algún día te entra la duda, es preferible que sea más bajo de lo adecuado, a que sea más alto de lo adecuado.
Otra cosa Oki, seguramente ni de coña has llegado a tu tope de progresión por pesos por el tiempo que dices que llevas entrenando pero, cosa muy importante, la constancia, la intensidad... si haces parones cada 2x3, si nunca te acercas al fallo real (RIR 2, 3), esa progresión se alaaaarga. E importante o incluso más, la alimentación y una gestión adecuada del estrés y el descanso. Que parece que no, pero es fundamental. Y más las mujeres que con nuestro miedito a engordar, solemos comer de menos y reducir hidratos de carbono que son fundamentales.
Sobre la powerbag, mi hermano por ejemplo es muy fan. No usa barra para sentadillas. Se pone una powerbag en cada hombro (2) y así hace las sentadillas. Es que creo que salvo para el peso muerto, no usa barras nunca. Porque para el press de banca incluso prefiere hacerlo con mancuernas.
En mi gimnasio es que no hay powerbags, entonces ni idea de cual es la sensación con ellas.
Estoy pensando si la sensación será parecida a la ponerte la almohadilla del hip thrust pero en sentadilla, que lejos de ayudar, empeora la estabilidad.
Ayer finalmente entrené por la tarde y aunque cumplí con lo planeado, no os voy a negar que sufrí un poco. Parón de 9 días + jaleo y caos de vida todos esos días pues me han pasado factura. Noté bastante bajón, sí.
No solo es que tuviera que bajarme pesos, es que no podía ni mantener el mismo numero de repeticiones con el peso bajado!! Total que no llevaba ni media hora entrenando y estaba ya medio zombie. No sé ni como pude terminar, jeje.
Hoy me levantado con agujetas en las piernas y el culo.
Esta tarde tengo entreno de torso. Mi idea es llegar a casa luego del trabajo, y si no hay una temperatura muy alta dentro, comenzar el entreno allí. Planchas, flexiones y dominadas. Y luego irme al gimnasio a darle a las máquinas, mancuernas más pesadas y poleas.
- Pinkdemia
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De momento ya he metido un kilito más en jalón de espalda, otro en hombros y he bajado un peldaño la barra donde me apoyo para las planchas, pero claro, me canso mucho más y como veo que no llego me agobio, pero es que si no me esfuerzo no progresaré. Bíceps hoy por ejemplo no hice, porque hice remo con agarre cerrado y ya con eso trabajaron de lo lindo, me parece a mí. Lo que hago religiosamente son dos ejercicios de hombros, de pecho y de espalda, que es lo que quiero fortalecer sobre todo. Es que me da la sensación de que hago poco y mal y más me agobio. Soy muy impaciente para estas cosas
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- Moradora de las arenas
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A mi ya se me han acabado las clases de natación. Ahora tocará ir a la piscina de verano pero no me mola tanto porque ya no hacemos clases dirigidas en grupo y mejoras de técnica ni juegos y no me motiva tanto. Tendré que ir sola
Por otro lado me está costando sacar los entrenamientos, entre viajes y planes que me están saliendo y la insportable calor, pero como dice @Ethelfleda , tengo que aprender a no sentirme culpable y disfrutar un poco más de la vida...
- Petrita
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- Oki
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Hoy yo también estaba que no podía.
1. Leg extension 20kg 3*12 25kg 1*6
2. Leg curl 15kg 3*12 20kg 1*6
3. Prensa pierna 50kg 1*12 60kg 1*12 70kg 1*12
4. Peso muerto rumano 25kg+barra 3*12
5. Hiperextensión glúteo en banco romano inclinado 1*12 3*10
6. Sentadillas profundas con mancuernas 2*10kg 3*12
7. Paseo de granjero o txinga erutea 2*10kg 2*108 pasos
8. Fire hydrant con banda 3*12
9. Clamb Shell con banda 3*12
10. Abducciones sentada con banda 3*20
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