Foreras deportistas
Moderadores: lamaladelanovela, Sheer
- HLNA
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Yo tanto a @MissMell como a @Ethelfleda os veo unas fuertes de la vida! Sois súper constantes, os lo currais un huevo y sois un ejemplo a seguir, me motivais un montón y me encanta ver vuestras progresiones y avances, además a mi me mola, porque os leo y tal, y yo llevo un "pique" sano cuando ponéis pesos y tal, es decir, veo lo que movéis y tal, y digo venga va que yo también puedo currármelo, ser constante y progresar hacia donde progresan ellas, para mi sois un pilar fundamental en mi motivación diaria, y no solo vosotras, la mayoría que andan por aquí mas fijas y con quienes mas he coincidido como Liukin, Miika, Comment, Califragilística, Panecillo y muchas más. He aprendido un montón aquí con vosotras leyendoos y me habéis ayudado muchísimo a progresar, cuando yo entré aquí con vosotras estaba aprendiendo hacia sentadillas con una kettlebell de 16kg y no sabía lo que era un press banca.
A las que me habéis pedido la movilidad, os la mando hoy sin falta por MP.
Hoy no he ido a entrenar porque tenía médico por lo de mi dolorcillo, iré mañana a hacer mi último día de la semana.
Edito para decirle a Miika que por favor, queremos info de esos leggins!
- Liukin
- Cruella de Vil
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@Piruleta, Guía de los movimientos de musculación, de Frédéric Delavier, es un libro muy útil, te explica muchos ejercicios (con pesas, mancuernas, poleas y gomas), tanto su ejecución como los músculos implicados. Que no te asuste ver al Hércules Farnesio como modelo de musculatura, que él tiene los mismos músculos que tú y que yo, xd.
Ficho tren inferior y doy por finiquitada mi semana de entrenamiento. Esta semana me he notado cansada, el caso es que en la piscina ha sido un comentario bastante repetido, que estábamos todos lacios. ¿La primavera?
Nam in omni adversitate fortunæ infelicissimum est genus infortunii fuisse felicem
- Ethelfleda
- Amiga especial de Rancín
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Y que lo digas! da mucho gusto leer mensajes así. @HLNA gracias por tus palabras! Eso es, en momentos de bajón que yo, los tengo mucho y a menudo, me lo repasaré para ver que no soy tan "mierdecilla" como yo me veo.
Si que es verdad que echo la mirada atrás y el progreso ha sido brutal. Pero no siempre lo veo ni lo valoro. Mensajes así me ayudan a poner las cosas en perspectiva
MissMell no sabía que 35 kg era un peso altito en press de banca. De hecho pensaba que era bajito porque claro, ves en Instagram a Alba Novoa y otras powers y a la nutri de HLNA y dices, pues esto es muy poquito. Es que es más, me hace reír un poco porque ni siquiera es un ejercicio que me guste mucho. Lo realizo porque es un "imprescindible" multiarticular, pero no es un ejercicio que disfrute especialmente haciéndolo. Disfruto infinitamente más haciendo dominadas, que me hacen sentir superwoman, los fondos en paralelas y los remos de todo tipo que el press de banca.
En mi mensaje anterior no fiché. Hice ayer:
- 2 series cortas con bandas de glúteos para activar.
- 4 series de hip thrust en multipower.
- 2 series de curl femoral sentado en máquina especifica.
- 1 serie de curl femoral tumbado en máquina especifica.
- 4 series de peso muerto sumo.
- 4 series x pierna de zancadas traseras estáticas con barra.
- 1 serie de finisher de hiperextensiones glutificadas en banco romano.
A todo le bajé aproximadamente un 10% del peso habitual que manejo. Quité alguna serie extra en algún ejercicio, y bajé entorno a 2 o 3 repes respecto a lo que hago habitualmente.
- Sunday
- Cruella de Vil
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Y después tener claro que va a llegar un momento en que nos vamos a estancar en todos los pesos, es imposible progresar hasta el infinito.
Frida Kahlo
- Ethelfleda
- Amiga especial de Rancín
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- Sunday
- Cruella de Vil
- Mensajes: 3649
- Registrado: 12 Feb 2018, 16:40
Jaja!Ethelfleda escribió: ↑29 Abr 2022, 13:04 No me cuadra mucho o yo soy una negada en matemáticas. El 0,6% de pongamos, 55 (kilos) son 0,33. Levantar 330 gr es muy poco.
Creo que no lo he entendido bien
Evidentemente es 0,6xpeso corporal. El 60%.
Frida Kahlo
- Ethelfleda
- Amiga especial de Rancín
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- Sunday
- Cruella de Vil
- Mensajes: 3649
- Registrado: 12 Feb 2018, 16:40
Hay tablas, a mas repeticiones menos fiable claro, pero para que te hagas una idea esos 35 kilos serían mas o menos el 80% del peso del RM1, así que el RM1 estaría mas o menos en torno a los 42-44 kilos.Ethelfleda escribió: ↑29 Abr 2022, 13:16 Ah, vale, ahora ya si me cuadra Ahora tengo curiosidad de si hay alguna forma de calcular el 1RM sin probarlo in situ
Frida Kahlo
-
- Moradora de las arenas
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- Registrado: 23 Sep 2018, 12:20
En tren superior no tengo nada de fuerza, Dominadas no saco ni una, en press de banca hace muchísimo que no paso de 27,5 y press militar más de lo mismo. Las flexiones otro tanto.
Pero oye yo me noto más fuerte que antes, así que tendrá que ser poco a poco.
Me anima muchísimo leer vuestros logros, me quedo muerta con los pesos que levantais. Os admiro mucho porque cuesta, aunque te guste, cuesta ir con la frecuencia suficiente y hacer esfuerzo continuo para ir avanzando.
También me gusta mucho cuando entra gente nueva que se ha animado a levantar hierros, no se, hay tanto hombre por la sala que saber que empieza a haber más mujeres, aunque no las vea, me hace sentir menos rara.
Ficho hoy y doy por terminada la semana, que ha sido sencilla porque era de descarga.
Peso muerto, 4 series en piramide. 50 kg 8 rep, 55 kg 5 rep, 60 kg 3 rep y 65 kg 1 rep.
Press militar, también en piramide. 18,5 kg 8 rep, 21 kg 5 rep, 23,5 kg 3 rep.
Sentadilla bulgara, barra delantera. Era la primera vez que la hacía. No ha estado mal. 3x10 17,5 kg.
Jalón al pecho, agarre estrecho. 3x10 32 kg
Sentadilla frontal 3x10 30 kg
Extensión cuádriceps 3x10 32 kg
Hip thrust una pierna elevado
Abducción máquina con pausa en piramide 15,13 y 11 rep subiendo peso.
Buen finde para todas y más aún para las que tengan el lunes festivo
- silk_pearls
- Prenda Santa
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Lo que mas motivaba es eso, que cada dos semanas subíamos de peso. El peso superior que la semana pasada lo usabas de calentamiento y te pesaba la vida haciendo 2 repes, a la siguiente lo levantabas y hacías 6 repes o las que fueran.
Hubo un día que para calentar hicimos la sentadilla bajando hasta un banco y subir potente según rozaras el asiento. Bueno pues no sé ni como llegué a 87.5
A ver qué tal el peso muerto. Las veces que lo he hecho en cross me ha gustado pero al no ser una clase dedicada exclusivamente a ello, pues sin mas, otro ejercicio mas en el que morir
Por cierto, las zapatillas son un antes y un después. La primera vez que las llevé, al acabar la clase el entrenador me dijo que no me las quitará jamás
- Emedemaria
- Descastada como Enrique Iglesias
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- Registrado: 09 Ene 2022, 21:14
- Pinkdemia
- Reina de Rancia
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Me gusta mucho esta chica porque los videos de principiantes sí son factibles y no como otros que a los dos minutos pides la eutanasia. Sudé un montón así que espero que cuente como cardio, porque las pulsaciones estuvieron por encima de 160 la mayor parte del tiempo. Y luego 20 minutitos de cinta a 5-6 km/h para completar.
Os parece bien para el día de core/pierna? Mal? Poco? Mañana tren superior
- HLNA
- Influenser
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Ya os mandé los ejercicios de movilidad a las dos que me los pedisteis.
Yo he ido esta mañana al gimnasio a hacer tren inferior, voy a ponerme las pilas para volver a caminar los 12.000 diarios si puedo (empiezo hoy las sesiones de fisio, tengo dos por semana y serán en total seis) y ahora con el solecito y el bueno me apetece moverme un poco mas tengo mas alegria en el cuerpo, asi que me voy a hacer 3 clases de zumba a la semana en casa, que no harán nada, pero es que me apetece, me lo paso bien con esa mierda xD.
Ficho hoy. (me ha faltado el hip thrust, pero de momento y hasta que se me controle el dolor, me lo salto, es el único ejercicio que me da molestias en la zona que tengo regular y paso de forzar)
Peso muerto sumo 4x6 62,5kg
Sentadilla goblet 4x12 20kg
Zancadas estáticas 4x12 12kg por mano (he probado con kettle en lugar de mancuernas y me ha parecido mucho más cómodo)
Abductores 50kg 3x25
Aductores 45kg 3x25
- Pinkdemia
- Reina de Rancia
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Estuve mirando con mi marido los ejercicios de peso que decís, pero el problema es que levanto tan poco peso que no llego a activar las zonas que se supone que deben trabajar y más no puedo porque no tengo agarre y me duelen las inserciones. Me ha puesto a entrenar antebrazos y puño para que pueda sujetar más peso y lo de las inserciones dice que mejorará con el tiempo. Para probar hice una serie de peso muerto con 12 kilos pero no notaba el esfuerzo donde él me decía, así que seguiré subiendo peso a medida que pueda. Hice press de banca con barra guiada con 15 kilos que es la barra sola sin discos y no pude pasar de 10 repeticiones en la primera serie y 7 en las otras dos. Creo que todavía no puedo bien con ella. Para espalda jalón invertido con 15 kilos y para pecho elevaciones a la barbilla con barra Z con 12 kilos.Y luego curl de bíceps y fondos de tríceps (mal hechos).
La conclusión que saqué es que tengo muy poca fuerza en manos y antebrazos y pierdo agarre o me duelen los codos. No tengo la fuerza suficiente para hacer fondos, así que tengo que seguir con mancuernas o polea. Odio el press de banca, pero eso ya lo sabía. Y ya
Y luego 20 minutos de cinta para mejorar mi fondo, que no tengo ninguno. Esta vez 5 minutos a 5km/h, 10 a 6km/h y 5 más otra vez a 5. Y he sufrido.
Ah y muchas gracias por los ejercicios de movilidad @HLNA. Es una de las cosas que más me interesan cara al futuro. Realmente me he puesto a hacer ejercicio para intentar estar menos cascada si llego a vieja y la movilidad es fundamental. Mil gracias!
-
- Moradora de las arenas
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- Registrado: 23 Sep 2018, 12:20
Sobre no tener fuerza de agarre es normal, poco a poco irás cogiendo más fuerza, pero no te agobies todo lleva su tiempo.
Ficho mi rutina de hoy
Sentadilla en piramide 8 rep 40 kg, 5 rep 45 kg, 3 rep 50 kg, 2 rep 52,5 kg.
Press banca en piramide 8 rep 22,5 kg, 5 rep 25 kg, 3 rep 27,5 kg
Peso muerto rumano 4 x10 60 kg
Remo invertido 3x8
Puente glúteo en multipower 3x15 50 kg
Peso rumano en punta 3x12 30 kg
Curl femoral 3x10 27 kg
Abducción cadera en polea 3x10 6,5 kg
- comment
- Origen
- Mensajes: 14891
- Registrado: 28 Jun 2018, 13:24
Esto, que me explico fatal
Press de banca con 15 kg es bastante si no haces pesas habitualmente. Si no tienes barra más ligera puedes empezar con mancuernas. Yo noto más la inserción del pectoral con aberturas laterales.
A mí los ejercicios de dorsal del primer video de @Pinkdemia no me gustan mucho pero si te vienen bien pues están muy bien.
Este canal tiene vídeos fáciles, yo he hecho bastante los de cardio sin impacto. Ahora ya no porque me aburrí pero están bien
- Pinkdemia
- Reina de Rancia
- Mensajes: 25333
- Registrado: 12 Feb 2018, 15:50
- Ubicación: Vulcano
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Hoy quería bajar, pero llevo dos días seguidos igual es mejor descansar y salir a caminar. Ya veré. Además quiero pasar por lefties y sprinter a comprar material
- Crisalida
- Condemora
- Mensajes: 2085
- Registrado: 28 Nov 2020, 12:49
Voy a coger el bono del gimnasio por 3 meses que sale genial de precio (es municipal) aunque no estoy muy convencida porque quería empezar algo más guiado, con supervisión y rutinas personalizadas más allá de una fotocopia. Al final mi novio me ha convencido de que no me obsesione con sacar el máximo rendimiento de todo lo que hago, además no es el mejor momento para andar probando nada que tenga un horario concreto, por mi incertidumbre laboral.
¡Espero no morir! Mañana os cuento.
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