Foreras deportistas
Moderadores: lamaladelanovela, Sheer
- Ethelfleda
- Amiga especial de Rancín
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No sabía hoy si contar esto en el foro, porque se que algunas de vosotras tenéis miedo al press de banca. Si lo cuento no voy a ayudar nada a quitaros la fobia Fue lo que me pasó ayer. Pero bueno, leyendo a HLNA que se está animando a quitarse los miedos, espero que las demás sigáis su ejemplo y no os asuste lo que os cuente yo. Resulta que ayer me vine un poco arriba con el press de banca. Empecé con 25Kg (barra de 20kg + 5 kg), la 2º serie me puse 30 kg, y en la 3º serie, me puse 32,5kg. Error por mi parte, ya estaba fatigada de las 2 series anteriores y ya era mucho peso, se ve. En la 5º repetición me quedé con la barra en el pecho y no era capaz de estirar hacia arriba los brazos para dejar la barra. Menos mal, menos mal que muy cerca había unos chicos y me debieron de oír/ver y me levantaron la barra Si es que fui tonta del cul*. Primero por ponerme ese peso que nunca antes me había puesto y encima en la 3º serie. Y en segundo lugar por querer ir al fallo en un ejercicio que no deja de tener un poquito de peligrosidad. En la 4º repetición tenía que haber dejado ya la barra, y no que quise llevarlo a máximos y no hubo 5º repetición vaya, me quedé con la barra al pecho. Por supuesto ni me hice daño, ni me cayó encima ni nada así. Solo que mis brazos ya no tenían capacidad de levantarse y me quedé con la barra en el pecho y yo intentando levantarla sin éxito. Fueron pocos segundos, enseguida me ayudaron. Les di las gracias a los chicos y me quedé un poco avergonzada más que nada por ser tan tonta de entrenar así, no merece la pena hacer estas tonterías. Más si cabe que yo entreno sola. Cuando veo parejas de amigos que se echan una mano, se vigilan, etc pues sí, ahí tal vez puedes apurar al fallo más. Pero estando solo mejor dejarte 1, 2 o 3 repeticiones en la recamara en ejercicios así. Chicas, no sigáis mi ejemplo y entrenad con cabeza. Yo es que soy estúpida.
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- Reina de Rancia
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- Descastada como Enrique Iglesias
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- HLNA
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Referente a lo de Ethelfeda con el press de barra, me ha dado miedito un poco xD, pero creo que es algo normal, nos vemos que podemos y no tenemos claro cuando hay que dejar de subir pesos xD A mí me pasa mucho porque yo ahora con la entrenadora estoy trabajando subiendo las RPE pero no subimos de 8 (que con esto sé que tengo margen ya que con una RPE 8 sé que puedo hacer 2-3 repes más de la serie sin problema) pero claro, cuando ya me veo muy suelta, y tiendo a querer meter mas peso pues nunca calculo cuanto más peso puedo poner, mismamente la semana pasada me subí 5kg en peso muerto y como iba bien pues ya me quise super-flipar y dije bah me pongo 5 más, y los cojones xD tiré a levantar y entre que se me escurría la barra y que eso pesaba como los demonios, al soltarla la lié parda y con un ruido que flipas, todo el mundo mirando y bla bla. Pero bueno son cosas que nos sirven de escarmiento, además, que es que si no pruebas (sin correr riesgos obviamente, la intregridad física antetodo por favor) pues tampoco sabes hasta donde llegas.
Dios edito que he leido ahora a @MissMell y joder, que lástima me ha dado, madre mia, te tuviste que quedar amargadica, que dolor por favor, pobre!!
- SoyTuMadreEnBici
- Rey porcino
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- Liukin
- Cruella de Vil
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¿Te imaginas? xd. Pues como vaya al rastro de mi pueblo lo apuñalo, que yo voy todas las semanas, jajajaaj.Sra_Heisenbeer escribió: ↑20 Oct 2021, 13:58 Me imagino al que haya sido, montando un puesto en el mercadillo de un pueblo remoto y vendiendo las chanclas del decathlon que ha ido birlando a lo largo del mes en la piscina de @Liukin
El mayor miedo de mi vida .SoyTuMadreEnBici escribió: ↑20 Oct 2021, 16:24 A mí me pasó eso un par de veces cuando hacía press banca @Ethelfleda . En ambas me socorrieron, menos mal. Pero lo que más pánico me da es quedarme abajo en sentadilla libre sin seguros y no poder subir ahí sí que hay riesgo de quedarte paralítico. Yo es que he visto videos de autenticos deslomes fallando en sentadilla.
A mí me ha pasado dos veces lo de no encajar bien la barra y quedarme ahí a ver qué hago, que encima entreno sola: una vez en banca y otra en sentadilla de rodilla (que desde entonces no hago). Ambas sin secuelas, por suerte.
Nam in omni adversitate fortunæ infelicissimum est genus infortunii fuisse felicem
- Ethelfleda
- Amiga especial de Rancín
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- Registrado: 12 May 2021, 17:23
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De todo se aprende y lo que contáis de los peligros con la sentadilla y el press banca, me va a servir para ser mas cauta. Es que entrenando sola los pesos libres como se te vaya de las manos... en fin. Pobres @MissMell y @silk_pearls Espero que solo fuera eso, los moratones y nada de rotura o sangre de por medio. Ir con mas cuidado y pensando que no vamos a una competición, que si no se puede levantar más peso no se levanta y no pasa nada. @SoyTuMadreEnBici ¿que has visto videos de accidentes en el gimnasio? ¿pero porque los has buscado tu? ay madre, prefiero no toparme con esos videos. Mirad, en este aspecto me genera muchísima mas confianza entrenar con multipower. Aunque se pierdan ciertos ángulos de flexión y torsión. Por eso, porque tiene más seguros. Pero en mi gym al menos las dos que hay están siempre super solicitadas. Y bastante la acaparo yo cuando hago hip thrust e hiperextensiones invertidas todo en una misma rutina ese día. Que me falta sacar la lista de espera de gente que me pregunta cuando acabaré.
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- Reina de Rancia
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A mí el peso libre me encanta pero es verdad que hay que priorizar la técnica, sobre todo al principio, mejor poco peso y hacerlo bien, no es tan sencillo. Desde luego tener un entrenador que te indique cómo hacerlo y te corrija es bastante importante. Yo me di cuenta que antes lo hacía todo mal.
En sentadillas si os váis a poner mucho peso pedid a un monitor o algún compañero que se ponga detrás por si necesitáis ayuda.
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- Moradora de las arenas
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Yo también entreno sola siempre, y creo que por eso avanzo tan lento en sentadilla, por el miedo que le tengo.
La semana pasada con el press militar subí de peso por probar y no quise hacer la tercera repe por lo mismo, por si me hacia daño en la espalda. Pero claro hay que ir probando.
- silk_pearls
- Prenda Santa
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@Ethelfleda jajaj sí! solo fue un susto, de hecho yo seguí la clase tan pichi, porque apenas me había tocado casi. Pero luego me salió moratón. Me he dado bien de golpes en el gym la verdad...
Me he comido el cajón saltando, otra vez haciendo levantamiento turco se me cayó la mancuerna y me di en la oreja... Nunca nada grave, eso sí
- HLNA
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- silk_pearls
- Prenda Santa
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- Ethelfleda
- Amiga especial de Rancín
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- Registrado: 12 May 2021, 17:23
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Me he pillado un par de sujetadores sin aros ni costuras ni cierres. Mi intención es llevarlos de cara al invierno debajo de las camisetas deportivas de tirantes. Dejar de usar los tops en invierno. Dejar los tops ya para tiempos más cálidos porque no llevo encima de éstos ninguna camiseta. Estos dos modelos distintos me he pillado. A ver cuando me lleguen que tal son. Espero que no me aprieten mucho.
- HLNA
- Influenser
- Mensajes: 770
- Registrado: 16 Jul 2021, 10:25
Ficho hoy, tren superior, he vuelto a subirme arriba a la zona mazados, aquí me está resultando un poco mas incómodo grabarme, porque me es muy dificil que no se me cuele alguien en el video, y me sabe fatal grabar a alguien que esté paseando por ahí, es que justamente detrás de donde están los bancos para hacer las pesas están las poleas y todo eso, que siempre hay alguien ahí, y me da mucho palo grabar y que salgan, aunque de momento nadie me ha dicho nada.
Hoy: (esta tarde iré a hacer una horita de cinta para aumentar los pasos diarios)
Press militar mancuernas
Press inclinado banco 15°
Remo con mancuernas
Jalón al pecho
Remo en máquina
Triceps en polea doble.
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- Moradora de las arenas
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- Registrado: 14 Feb 2018, 11:46
El médico me dijo que tenía que hacer ejercicio, paso de los 40 y aunque mi alimentación es buena y no tengo sobrepeso, me dijo que tenía que tenía que hacer cardio y reforzar piernas, por un problemilla en la cadera.
Hacia como 15 años que no pisaba un gimnasio, así que estoy súper perdida. P
De momento estoy haciendo bici y elíptica, 15 en cada, sentadillas, flexiones y plancha. Hasta ir cogiendo más fondo.
Creéis que es poco?estoy yendo unos 5 días a la semana, mi objetivo no es bajar de peso, pero ya que estoy, pues me gustaría fortalecer también brazos para evitar el famoso murciélago, y si puedo dejarme la tripa plana pues mejor que mejor.
Debería meter o quitar algún ejercicio?subir minutos de cardio??
Mil gracias!!!
- Ethelfleda
- Amiga especial de Rancín
- Mensajes: 1152
- Registrado: 12 May 2021, 17:23
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Siempre hay mucho debate con el tema cardio. A mi en lo personal no me gusta hacerlo. Prefiero hacer un cardio suave tipo caminata o natación. Pero hay gente que le encanta correr, ir en bici y hacer HIIT. Si te gusta y te relaja, adelante. Al corazón le viene muy bien elevar las pulsaciones un poco más de la cuenta de vez en cuando.
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Respecto a ejercicios de fuerza, priorizaría ejercicios compuestos (que involucran varios grupos musculares) y con tu propio peso corporal al principio. Pasado un tiempo si no tienes molestias ni dolores y controlas bien los movimientos, ya metería peso. Me parecen muy buenos ejercicios las sentadillas, las flexiones y las planchas. Los 3 son compuestos. Añadiría: peso muerto, dominadas, press militar y press de banca que estos también involucran a más de un musculo en su realización.
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Comentas que tienes un problemita de cadera, hay diversos ejercicios que se enfocan en la extensión, abducción, aducción y rotación de la cadera. Sobre todo son los que se enfocan a los glúteos. Son ejercicios más de aislamiento y no tan compuestos. Están muy moda ahora jejeje, porque son los básicos para agrandar los glúteos: hip thrust, puentes de glúteos, patadas de glúteos, abducciones y aducciones de cadera con bandas o en máquina, pull through...
- Ethelfleda
- Amiga especial de Rancín
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- Registrado: 12 May 2021, 17:23
Pues entonces somos gemelas de minipechis. Ya te diré si están bien cuando lleguen. Yo quiero que no me aprieten. Por lo mismo que tu, solamente necesito algo que me tape los pezones, no necesito sujeción ni que minimice el impacto. Fíjate, es que al principio cuando entrenaba sola en casa y no tenía tops, lo que usaba era la parte superior de un bikini de triángulos. Porque me permite atar el lazo de atrás muy flojito. Pero me apetece llevar algo más decente debajo de las camisetas para ir al gimnasio, que no un bikini y la verdad que estos sujetadores que he pillado son muy monos.
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