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Moderadores: lamaladelanovela, Sheer
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Estaba pensando en tomarlo con agua para bebermelo justo después de entrenar y que se absorba rápido y me recupere un poco, estará muy malo?winter cards escribió: ↑30 Nov 2021, 22:56 @SoyTuMadreEnBici, ya contarás qué tal. Yo te recomiendo ponerlo con el yogur; con leche mehh.
No obstante estoy contenta porque me daba miedo que me sentara mal o algo y para nada.
La verdad es que de las proteínas más que que estén buenas, tienes que esperar que sean aceptables y no den náuseasHLNA escribió: ↑01 Dic 2021, 08:57 Yo también tomo desde hace mucho la de chocolate natural de myprotein, siempre con leche porque con agua no me gustan, y bueno a mi se me asemeja a tomarme un colacao, está buena. Los otros sabores no son para mí, todos los que he probado me han sabido super edulcorados y me dan arcadas y todo, es que no puedo con ellos, pero ni de esta marca ni de ninguna xD
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Yo tengo suerte por lo que veo. Ni me caen mal al estomago, ni me parecen asquerosos los sabores, de hecho me gustan mucho y yo los tomo con agua o bien en un porridge. Y bueno, ahora pensándolo bien hay sabores que no me han gustado mucho, como algodón de azúcar, nubes de golosina, caramelo toffee (salted caramel), ... Pero porque me han sabido hiper mega empalagosos, y eso que a mi me pirra el sabor dulce de las cosas.
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Por ejemplo, me encantan el de chocolate con avellanas (mi favorito de los dulces), el de fresa y plátano, fresa y chocolate blanco, limón y chocolate blando, chocolate blanco y coco, coco y fresa, mango y melocotón, sandía (mi favorito de los frutales), mojito, cocacola, etc. Y a mi no me desagrada que esté edulcorado, lo prefiero.
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Ejemplos de las proteínas que he mencionado.
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- Liukin
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Hoy he vuelto a nadar, ¿os podéis creer que lo he echado de menos?
Nam in omni adversitate fortunæ infelicissimum est genus infortunii fuisse felicem
- HLNA
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Gracias @Ethelfleda por esas recomendaciones, en cuanto se me acabe la que tengo igual pruebo alguna de esas a ver que tal están, miraré si venden muestras que no me arriesgo a pillarme mas botes que luego acaben en la basura.
Jo a mi andar me encanta, pero es que aquí en Alemania lloviendo 24/7 me da una pereza que no veas, me toca irme al gimnasio a andar en cinta, y no me entusiasma pero es el único modo.
Ficho ayer.
Calentamiento 5min en cinta
Ejercicios de movilidad tren inferior
Sentadilla libre ( 1x3 con 60kg y luego 3x6 con 50) reconozco que iba un poco cagada con la bajada, pero como mi bajada no es todo lo tope que debería ser por falta de movilidad, lo controlé bien, a ver si sigo bajando, la sentadilla goblet me está viniendo muy bien para esto.
Peso muerto rumano, aqui fueron 4x10 con 52,5kg, llevo mucho pique con esto porque con el peso muerto sumo estoy ya en 70kg, aunque sé que son ejercicios distintos, me pico y quiero subir pesos aquí también, pero bueno despacico.
Hip thrust, por fin 50kg, para mí todo un logro
Extension de rodillas en máquina + curl femoral, en super serie porque iba pillada de tiempo, que con 5 ejercicios me como 1,30hs.
- SoyTuMadreEnBici
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El que tenga miedo de morir que no nazcawinter cards escribió: ↑01 Dic 2021, 11:45
@SoyTuMadreEnBici, pffff con agua yo no lo bebería jajajaja. Muy valiente tienes que ser
Yo probé con agua la de cookies and cream y eso parecía agua rancia
Me he cogido unos leggins y algún top deportivo en Shein también. No es que fuera necesario pero... Me encantan mis leggins culones de AliExpress así que supongo que estos son los mismos más o menos.
- Ethelfleda
- Amiga especial de Rancín
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Ayer me llegó el pedido con los leggins negros largos y la bolsa de 1 kg de proteína aislada sabor plátano y nueces. El sabor está bueno pero tampoco me mata. No tiene mucha intensidad el sabor, con lo cual sabe a agua con un toque de plátano. Seguro que en porridges o en un yogur griego o queso fresco batido natural, puedo sacarle más partido.
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El marte hice entrenamiento de torso, y estoy con un poco de molestias en la zona de la escapula izquierda y el hombro izquierdo. Es posible que forzase un poco más esa zona al querer igualar la fuerza al lado derecho. El martes probé el remo con barra, con el torso inclinado y me gustó la incorporación. Sin embargo empieza a ser un poco desmoralizante estar tan estancada con las dominadas. Sigo con el mismo peso asistido en la máquina (13,6 kg de peso asistido y salen de 8 a 10 dominadas pero echando los pulmones por la boca. O peso asistido de 6,8 kg y salen 3 o 4 dominadas máximo).
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Así que he decidido que no voy a estar tan enfocada en conseguir la primera dominada. Ya llegará, si llega, algún día. Que no es esencial. Mi misión era no tener dolores de espalda y tener una musculatura sana y fuerte en la espalda para aguantar sentada 40 horas semanales durante los siguientes 30 años de mi vida. Y creo que con lo que hago, me sirve. Por lo que la dominada es una cosa secundaria.
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Esta tarde tengo entrenamiento de pierna/glúteo. Voy a volver a probar el hip thrust al estilo libre. Espero que me vaya mejor que la semana pasada que acabé llena de moratones. Espero controlar mucho mejor las excéntricas, no dejando caer ni rebotar la barra contra el suelo.
- Califragilística
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Esto es lo que le digo a los monitores cuándo me preguntan por mi objetivo en el gimnasio esto y le añado el no llegar a la edad de mi madre y de mi suegra como están ellas!!! (sin estar cascadísimas, pero vamos, que se nota que no han hecho ejercicio jamás).Ethelfleda escribió: ↑02 Dic 2021, 13:02 Mi misión era no tener dolores de espalda y tener una musculatura sana y fuerte en la espalda para aguantar sentada 40 horas semanales durante los siguientes 30 años de mi vida. Y creo que con lo que hago, me sirve. Por lo que la dominada es una cosa secundaria.
Hoy, primer día que voy, después de una semana de vagancia máxima y borrarme dos veces de clase de yoga..
15 min elíptica
Tres series de 10 repes en polea alta, curl femoral, cuádriceps, máquina abducción de cadera interna / externa, pectoral, otra tipo remo y me he estrenado con la máquina multicadera (¿se llama así?) y muy bien, no encontraba con qué trabajar glúteo y esta me ha gustado.
Mañana tengo reservada plaza en pilates, a ver si me da tiempo a ir. Luego me voy al pueblo todo el puente y ahí solo tengo para hacer cardio.
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- Cruella de Vil
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- Ethelfleda
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Ayer: Entrenamiento de piernas y glúteos. Prueba número 2 de realización de hip thrust al estilo del peso libre. Realizadas 4 series y peso máximo levantado 102 kilos en 12 repeticiones. Resultado, hoy por la mañana no puedo ni rozarme la piel de las caderas. De verdad que no termino de sentirme cómoda con este ejercicio en esta modalidad. Me hago daño aún con esponja y con toalla por encima de la esponja. La semana que viene si eso vuelvo a intentarlo, con esponja y con esterilla del gimnasio doblada por la mitad. La verdad que esto ya es cabezonería mía. Porque me dice mi chico que vaya necesidad tengo de estar incomoda, amoratada y dolorida si ya le tengo el punto cogido a este ejercicio en la multipower y los kilos son los mismos.
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Aparte del hip thrust, hice peso muerto con barra. 4 series y peso máximo 47 kilos en 15 repeticiones.
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Hice zancadas traseras fijas con barra. 3 series unilaterales con peso máximo 25 kg y 20 repeticiones. Este ejercicio es súper demandante del equilibrio y me pongo poquito peso para centrarme mejor en no caerme y no tanto en aguantar tanto peso encima. Es más de maña que de fuerza.
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Luego ya hice ejercicios en pocas series. Me hice un par de series de hiperextensiones en banco romano, sin peso.
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Un par de series de flexiones de piernas acostada (curl femoral) con peso máximo 27 kg.
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Y 3 series de prensa de piernas en horizontal (la inclinada estaba ocupada, que es la que me gusta a mi) con peso máximo 66 kilos.
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Para hoy entrenaré torso en casa por la tarde. Haré de todos los ejercicios 3 series. Haré planchas, flexiones, remo con gomas, press militar con mancuernas, fondos de triceps en banco y remo con mancuernas usadas como si fuera con barra-
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@Califragilística Yo por mi caracter obsesivo tengo que estar continuamente recordándome los objetivos. Para no perder de vista los motivos de salud y bienestar que persigo. Para no "picarme" en conseguir cosas que realmente si, vale, están muy bien pero tampoco significan ni más salud ni más bienestar. Es decir, no picarme en levantar X número de kg porque vea que otras mujeres lo hacen (como las sentadillas con barra), o hacer dominadas... En principio un torso y espalda sanos y sin dolores no implica si o si saber hacer muchas cabriolas. Hay mujeres que la mantienen sana y ejercitada solo con pilates y modalidades de estas, que no levantan peso ni hacen ejercicios de fuerza, o los realizan minimamente. Yo también quiero llegar a la edad de mi madre, y no estar tan cascada como ella. Ella tampoco ha hecho ejercicio jamás en su vida. Se rompió el ascensor y viviendo en un 5º llegaba para tirarse a la cama. Acaba de jubilarse con lo cual tampoco es una anciana.
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@Soyvip Hola! Pásate más por aquí. Viene genial este post para motivarnos y obligarnos un poco a cumplir y ser disciplinadas los dias en que la motivación está por los suelos.
- pikara
- Prenda Santa
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- Registrado: 30 Jul 2018, 08:40
Yo estoy tomando la proteina vegana the MyProtein de Chocolate Salted Caramel y a mi me gusta bastante. Nutricionalmente está bien también.
En el gimnasio he estado haciendo 30 minutos de cardio intenso + ejercicios de fuerza.
LUNES
30 minutos en bici
Sentadillas en la squat rack con 45 kilos
Thrust (no sé como de dice en español) con 15 kilos de peso
Abductor de cadera de fuera hacia dentro (o sea la parte interna del muslo)
MARTES
30 minutos eliptica
Bench press con 20 kilos
Bench press con inclinación 20 kilos
Ejercicio tipo mariposa con mancuernas
MIERCOLES
30 minutos en cinta variando pendiente y velocidad
Ejercicio tipo mariposa espalda
One-armed dumbell row
Extensiones de espalda
JUEVES
30 minutos en bici
Sentadillas en la squat rack con 45 kilos
Lunges laterales con peso de 20 kilos
Deadlift con 30 kilos
VIERNES
25 minutos eliptica
Arnold press para hombros
Varias series de hipopresivos
15 minutos de estiramientos
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- Moradora de las arenas
- Mensajes: 197
- Registrado: 23 Sep 2018, 12:20
Volví a seguir el programa de Bret porque no tengo tiempo ni ganas para diseñarme el entrenamiento, además después de un año estaba ya cansada de pensar.
Sigo subiendo peso así que muy contenta.
Tengo agujetas, muchas, pero estoy muy contenta.
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- Cruella de Vil
- Mensajes: 3532
- Registrado: 14 Feb 2018, 14:44
Hoy voy a hacer un poquito de tren inferior antes de comer y mañana superior. Ayer (o más bien anoche) fue mi día de fiesta de comer mierda y ya, el resto de semana he controlado bastante bien, que el guarreo me pierde y como no me lo proponga me tiro el fin de semana a base de pizzas.
He sacado entradas para ir a ver una competición de crossfit. No he ido nunca a ninguna y tengo ganas y curiosidad por ver cómo es.
- Liukin
- Cruella de Vil
- Mensajes: 3946
- Registrado: 19 Mar 2021, 19:36
@Califragilística, es exactamente eso, es que sales nueva de la piscina,te quedas relajada para todo el día.
Yo ficho mis 4 días de pesas semanales y 2 de natación.
@Ethelfleda, el sujetador se queda para el vestido, me encanta cómo queda, grasia .
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