Foreras deportistas
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Ficho cardio y tren inferior.
Ayer no hice nada, ni pasos, cardio ni entrenamiento porque hubo que llevar a mi perro a urgencias veterinaria y no tenía cuerpo para nada. Ya está en casita, más concretamente tumbado en el sofá a mi lado
- Liukin
- Cruella de Vil
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Ficho mi corta semana:
Martes: natación y tren inferior que se me quedó descolgado la semana anterior.
Miércoles: tren superior descolgado de la semana anterior.
Jueves: natación.
Viernes: un ratito de bici por el paseo marítimo por la mañana a ritmo de yayos y ahora volveremos con los patines cuando se vaya la calor.
Y ya está, porque mañana nada y los domingos me gusta echarlos en horizontal.
Nam in omni adversitate fortunæ infelicissimum est genus infortunii fuisse felicem
- SnoopyCrisprCas
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- Intralerda
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Es normal, al no entrenar, no hay proceso de recuperacion muscular post-ejercicio: congestion muscular (sangre acumulada en el musculo y tension mecanica/tono muscular alto), inflamacion muscular (rozamiento interno de las fibras), desechos de las celulas musculares, aumento del flujo sanguineo (limpieza del musculo), supercompensacion del glucogeno+agua (sustrato energetico almacenado en el musculo)SnoopyCrisprCas escribió: ↑11 Jun 2021, 23:27 Vengo a decir una tontería: cuando paso varios días sin entrenar me siento desinflada de cuerpo. Que igual coincide en que no esté hinchada en ese par de días que lo he notado pero... es como si me notase menos volúmen, sobretodo de contorno de pecho-espalda.
- SnoopyCrisprCas
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Y yo pensando que había echado algo de musculo y que al pasarme bastantes días sin tocar pesa se había 'ido' un pocoArtico escribió: ↑12 Jun 2021, 02:16Es normal, al no entrenar, no hay proceso de recuperacion muscular post-ejercicio: congestion muscular (sangre acumulada en el musculo y tension mecanica/tono muscular alto), inflamacion muscular (rozamiento interno de las fibras), desechos de las celulas musculares, aumento del flujo sanguineo (limpieza del musculo), supercompensacion del glucogeno+agua (sustrato energetico almacenado en el musculo)SnoopyCrisprCas escribió: ↑11 Jun 2021, 23:27 Vengo a decir una tontería: cuando paso varios días sin entrenar me siento desinflada de cuerpo. Que igual coincide en que no esté hinchada en ese par de días que lo he notado pero... es como si me notase menos volúmen, sobretodo de contorno de pecho-espalda.
Pues me gusta más la situación de 'no entreno', es que noté la chaqueta apretada y me dio angustia, que puede ser por otras cosas pero bueno...
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- Nitty
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Ganar musculo es mas complicado y lleva mas tiempo de lo que la gente cree, es necesario entrenar y alimentarse especificamente para ello. En hombres se ha estudiado que son necesarias como minimo 6 semanas de entreno y dieta de hipertrofia (culturismo) para que existan ganancias reales (que se puedan medir en laboratorio) de masa muscularSnoopyCrisprCas escribió: ↑12 Jun 2021, 17:21 Y yo pensando que había echado algo de musculo y que al pasarme bastantes días sin tocar pesa se había 'ido' un poco
Pues me gusta más la situación de 'no entreno', es que noté la chaqueta apretada y me dio angustia, que puede ser por otras cosas pero bueno...
Si no eres constante con la rutina de entreno, te la saltas, cambias de sistema, pasas muchos dias sin entrenar, etc; es normal que cuando vuelvas, o despues de hacer cambios bruscos, tu cuerpo reaccione de forma algo mas agresiva con las medidas de recuperacion post-entreno, pero si hay constancia y sin cambios drasticos, esas reacciones son mas ligeras
Tambien estan las variaciones con la dieta, si haces cosas muy agresivas, cambias mucho la cantidad calorias, el % de hidratos, tipos de dietas, etc; puedes notar cambios muy grandes por la retencion de liquidos y la supercompensacion de glucogeno. En foros de culturismo hay gente que postea los cambios de peso fin de semana/semana cuando siguen una dieta culturista llamada "Dieta Anabolica", por la semana es cetogenica y el fin de semana baja en grasa y alta en hidratos, llegan a variar entre 2,5 a 5 kg de peso entre el vienes noche y el lunes mañana solo por el aumento de liquidos y glucogeno
Asi que no te estreses por cambios a corto plazo, suelen ser cosas normales y que tienen una explicacion, y no es que te estas poniendo como una Hulk
- Miika
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No sé si te dedicarás al mundillo fitness / deporte, pero se nota que manejas del tema y tener a alguien así por aquí es bien
Yo hoy he hecho una rutina HIIT que creía que me iba a morir. Cuando la vi pensé "bah, esto es pan comido, por favoooor". Tenía burpees y era lo único que me parecía así más durillo. Bueno, pues en la segunda serie ya estaba echando el hígado. Eso sí, muy feliz porque pese a que me ha costado lo suyo (y encima iba con un cansancio que te mueres, necesito unas vacaciones, porfaplis) he hecho todas las series.
Comentar también el calor tan majo que hace en mi jodido gimnasio. Me pregunto si están esperando a agosto para poner el puñetero aire acondicionado, porque dios mío Es un sitio donde además pega mucho el sol y que tiene poca ventilación (dos puertas y dos ventanas pequeñas, pa cagarse). Había una hace unos meses cuando iba algo más tarde que siempre iba con una faja porque sería de la vieja escuela y me la imagino ahora con la faja y es que me muero literal.
- Artico
- Intralerda
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- SnoopyCrisprCas
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Miiiiiiiiil gracias!!Artico escribió: ↑12 Jun 2021, 18:08Ganar musculo es mas complicado y lleva mas tiempo de lo que la gente cree, es necesario entrenar y alimentarse especificamente para ello. En hombres se ha estudiado que son necesarias como minimo 6 semanas de entreno y dieta de hipertrofia (culturismo) para que existan ganancias reales (que se puedan medir en laboratorio) de masa muscularSnoopyCrisprCas escribió: ↑12 Jun 2021, 17:21 Y yo pensando que había echado algo de musculo y que al pasarme bastantes días sin tocar pesa se había 'ido' un poco
Pues me gusta más la situación de 'no entreno', es que noté la chaqueta apretada y me dio angustia, que puede ser por otras cosas pero bueno...
Si no eres constante con la rutina de entreno, te la saltas, cambias de sistema, pasas muchos dias sin entrenar, etc; es normal que cuando vuelvas, o despues de hacer cambios bruscos, tu cuerpo reaccione de forma algo mas agresiva con las medidas de recuperacion post-entreno, pero si hay constancia y sin cambios drasticos, esas reacciones son mas ligeras
Tambien estan las variaciones con la dieta, si haces cosas muy agresivas, cambias mucho la cantidad calorias, el % de hidratos, tipos de dietas, etc; puedes notar cambios muy grandes por la retencion de liquidos y la supercompensacion de glucogeno. En foros de culturismo hay gente que postea los cambios de peso fin de semana/semana cuando siguen una dieta culturista llamada "Dieta Anabolica", por la semana es cetogenica y el fin de semana baja en grasa y alta en hidratos, llegan a variar entre 2,5 a 5 kg de peso entre el vienes noche y el lunes mañana solo por el aumento de liquidos y glucogeno
Asi que no te estreses por cambios a corto plazo, suelen ser cosas normales y que tienen una explicacion, y no es que te estas poniendo como una Hulk
Hay una chica en mi gimnasio que entrena con una especie de faja-pantalón extraños. Y otro que lleva una especie de chaleco que pega luces y con una petaca a la altura de la cadera.
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- Nordic Girl
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Voy a trabajar en bici y casi toda mi ropa de verano son vestidos. He leído que con una moneda y una gometa se logra crear un pantalón, pero, ¿es efectivo? A ver si con la posición de estar sentada salta la moneda, además que utilizo vestidos más bien cortos.
Creo que lo mejor será que compre monos y shorts, pero quizá sepáis de algún truco o este de la moneda os va bien. Había pensado en una pinza para el pelo pero creo que no va a quedar muy allá.
- Caffeine
- Egofloja
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- Ethelfleda
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En este tiempo pues pocos progresos vere ni desarrollare mas musculo ni me notare mas fuerte seguramente, pero al menos mantendre lo conseguido hasta ahora. Lo mas importante para mi ahora es reponerme lo antes posible y que no vaya a mas.
- Cósima
- Prenda Santa
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Hace un tiempo, además, escribí contando que me había comprado unos pantalones de estos con malla que no eran de marcas tipo nike o adidas, eran más bien barateros. Pues les he cogido manía porque se ve que con los usos han ido cediendo y ya en la tercera sentadilla se me suben las mallas hasta arriba. Los odio así que si alguna usa de los buenos y me asegura que la malla se queda en su sitio durante toda la hora de bodypump u otra actividad que requiera moverse mucho voy directamente a comprarlos! Aparte de los nike que me pusisteis por aquí se admiten más sugerencias!!
- SnoopyCrisprCas
- Rusa
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