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Moderadores: lamaladelanovela, Sheer
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- Reina de Rancia
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- Liukin
- Cruella de Vil
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@electra, como te dice @Ethelfleda, puede que esté relacionado con la movilidad de tu cadera. ¿Haces sentadilla profunda? A lo mejor bajando menos se soluciona el problema. Co cerrando o abriendo un poco más las piernas con respecto a la cadera. Aquí hablan de ello.
Qué desastre de semana de vuelta . El lunes y el martes bien (bien de agujetas). El miércoles empezó a dolerme la garganta un poco (nocobi, fue por irme el único día de frío de todo el año a comerme un helaíto a una terraza a la sombra sin abrigo ).
El jueves me apetecía hacer pesas, pero estaba muy penosa con la garganta (hacía muchos años que no me molestaba la garganta y estaba penosa a pesar de no haberme llegado a poner mala, xd), así que hice la rutina, pero solo con la barra y mirándome mucho los bíceps la técnica en el espejo. Menos el remo, que lo he hecho con todo el peso para probar el nuevo agarre.
Hoy ya estaba como una rosa de nuevo, pero también he bajado mucho los pesos.
El lunes volverá la normalidad, y la natación.
Nam in omni adversitate fortunæ infelicissimum est genus infortunii fuisse felicem
- noah95
- Egofloja
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se me pasó responder a tu mensaje, lo siento...panecillosueco escribió: ↑17 Feb 2022, 12:40Lo has hecho a velocidad 4.8? Qué tal hoy?
Yo ficho pierna de ayer. Estoy un poco frustrada porque el único ejercicio con el que consigo pump es hip thrust. No sé si es porque es el único en el que aíslo el glúteo al 100%. En el peso muerto, la sentadilla sumo, la búlgara, la patada en polea etc, aparte del glúteo noto abductor, isquios...en hip thrust es glúteo a fuego. También hice hiperextensiones lumbares encorvada y con disco para incidir en glúteo y ahí también bien, pero como en el hip ninguno. Debo ser la persona con menos glúteo dominante del mundo
Quería hacer el cardio 12/3/30 hoy, pero tengo muchas agujetas en tren inferior y no quiero interferir en la recuperación.
La verdad es que no demasiado bien.... No conseguí aislar los glúteos y me pasé 3 días con unas agujetas de gemelo tremendas
¿Tú lo has seguido intentando?
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- Moradora de las arenas
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No he comentado nada porque voy leyendo con retraso y parece que los comentarios quedan los pobres ahí atrasados.
Veo que hay mucho movimiento y que somos muchas ya las que entrenamos, ademas a tope. Sois todas una inspiración.
No cito a nadie porque hace mucho que no escribo.
Ahora estoy haciendo fase de volumen y que difícil es verse un poco más rellena y no decir lo dejo ya y bajo calorías, peroooooo la verdad es que si estoy notando que estoy consiguiendo masa muscular en las piernas y sobre todo el glúteo.
Yo vengo de culo carpeta y ahora tengo un culo respingon que no me lo creo ni yo.
Así que sigo comiendo un poco más, tampoco es que me harte a comida basura. Mi idea es seguir así hasta primeros de mayo y después cortar un poco de cara al verano.
Además estoy consiguiendo subir los pesos en casi todos los ejercicios y eso me motiva muchísimo.
Buen finde para todas
- Miika
- Condemora
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Ya sabéis que ha sido una decisión muy meditada, y aún así siento que debería haberlo metido más , pero mira, de perdidos al río.
Estoy también algo nerviosa por el tema de tener que estar quieta durante un tiempo. ¿Alguna habéis tenido que estar un tiempo parada por tema lesión, postoperatorio (de lo que sea)...? ¿Cómo lo llevasteis? ¿Os costó mucho recuperar luego?
Perdonad por desvirtuar.
Hoy ha sido mi segundo día de vuelta al gimnasio y mejor, no han sido tan pesados los compis que tenía por la mañana soltándome comentarios de si estaba en la guerra o si había muerto o yo qué sé. Qué plastas son, pobres. Eso sí, hay uno cansinísimo que siempre me habla cuando estoy haciendo alguna serie y de verdad, me dan ganas de matarlo. Tío, si luego voy a tener el descanso, ¿por qué no me hablas en ese momento y no justo cuando estoy contando repes y concentrada? Osú, por dios. No le he dicho nada por ahora, pero a la próxima le meto el sablazo. Hay que ser retonto.
- panecillosueco
- Forera de pro
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Me pasó exactamente lo mismo. Fui ajustando velocidad - inclinación - mi capacidad de concentrarme en el glúteo hasta que di con la tecla, pero no la recuerdo.noah95 escribió: ↑04 Mar 2022, 17:29se me pasó responder a tu mensaje, lo siento...panecillosueco escribió: ↑17 Feb 2022, 12:40Lo has hecho a velocidad 4.8? Qué tal hoy?
Yo ficho pierna de ayer. Estoy un poco frustrada porque el único ejercicio con el que consigo pump es hip thrust. No sé si es porque es el único en el que aíslo el glúteo al 100%. En el peso muerto, la sentadilla sumo, la búlgara, la patada en polea etc, aparte del glúteo noto abductor, isquios...en hip thrust es glúteo a fuego. También hice hiperextensiones lumbares encorvada y con disco para incidir en glúteo y ahí también bien, pero como en el hip ninguno. Debo ser la persona con menos glúteo dominante del mundo
Quería hacer el cardio 12/3/30 hoy, pero tengo muchas agujetas en tren inferior y no quiero interferir en la recuperación.
La verdad es que no demasiado bien.... No conseguí aislar los glúteos y me pasé 3 días con unas agujetas de gemelo tremendas
¿Tú lo has seguido intentando?
Esta semana estoy de descanso. Pensaba hacer descarga y entrenar la mitad, pero se me ha complicado todo y he decidido no forzar.
- D.Scully
- Moradora de las arenas
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- electra
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Ay, muchas gracias! Qué útil el link!Liukin escribió: ↑04 Mar 2022, 14:33
@electra, como te dice @Ethelfleda, puede que esté relacionado con la movilidad de tu cadera. ¿Haces sentadilla profunda? A lo mejor bajando menos se soluciona el problema. Co cerrando o abriendo un poco más las piernas con respecto a la cadera. Aquí hablan de ello.
A mí lo que me da miedo es lesionarme. Si yo supiera que se trata de un dolor "normal" me daría igual, porque es totalmente soportable. Eso sí, el próximo día de pierna (lunes) seguiré los consejos de la página web que has puesto, a ver si así va mejor.
- aldara
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- Liukin
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Si tú temes estar cucurrucucú paloma, aquí una que estaba ay ay ay ay ay cantaba .
El año pasado la doctora me tuvo de finales de enero a principios de mayo sin poder hacer ningún esfuerzo físico que no fuese andar como un jubilado. ¿Empecé a comer menos porque no me movía? No, empecé a comer más y me puse hermosa. De hecho, llegué a este foro llorando por ello, xd.
Me parece una inyustisia que no nominaran el año pasado a mi novio al Premio Nobel de la Paz.
Pero bueno, luego todo volvió a su ser: empecé a hacer ejercicio y a comer sano otra vez y ahora peso más o menos lo mismo que antes. Así que no te preocupes por un parón puntual, que luego todo va volviendo poco a poco.
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- Ethelfleda
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- panecillosueco
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De esto ya hay muchas conclusiones ! Justo después de la regla es cuando hay fuerza maxima, hasta la óvulacion y se puede meter más carga. Luego fase lutea creo que recordar que se puede hacer mas aerobico y hay mas riesgo de lesion, pero vamos que esto lo usan para atletas, a nivel usuario yo no hago ni caso.Califragilística escribió: ↑04 Mar 2022, 10:40 @Miika que vaya genial la operación! y el post!
@HLNA vaya, lo siento, la verdad es que son parte de la familia y se los quiere un montón, no me extraña que estés bajita de ánimo. Un abrazote.
@Ethelfleda Yo no me noto más cansada por la regla, pero sí que me duelen (o dolían) las rodillas. Todo muy puntual: me dolían las rodillas como a una abuelita, al día siguiente, pum, regla. Según me he ido encontrando más en forma (como tres o cuatro meses después de apuntarme al gimnasio) me han dejado de doler (algún momento puntual y ya).
Se lo comenté a una fisio y me dijo que ella estaba pasando datos a un amigo que estaba investigando con la universidad cómo afectan los ciclos menstruales a los entrenamientos y que sí estaban encontrando patrones. Ya no recuerdo los momentos del ciclo, pero en uno era más fácil lesionarse (lesiones tendinosas, ligamentosas...) y en otro había más debilidad muscular...pero no recuerdo cuándo.
Qué envidia, entrenáis muchos días!!! Yo con el trabajo, el niño y un marido que trabaja mil y una horas al día...saco dos días a la semana y ya. DOs días de gimnasio e intento meter en casa otro / otros dos de ejercicios suaves y enfocados al core y la espalda (dead bugs, plancha, puente...) pero veinte minutos y ya. Suele ser cuando mi marido acuesta al niño, a las 21 h, y yo ya estoy para el arrastre...
No ficho pq mis entrenamientos embarazada no son muy para poner de ejemplo, pero sigo asi 5 dias religiosamente a la semana con pesas los 5, y luego camino lo que puedo. Pero vamos que menos abdomen el resto del cuerpo lo mantengo bien. Sentadillas las hago con 20kg max, peso muerto 25/30. De ahi no subo pq no es el momento de forzar nada.
@panecillosueco a mi se me ha reducido el pecho MUCHO con la edad. Hasta los 30 o asi tenia mucho pecho y complejo (me costaba encontrar bikinis, escote no he usado jamás ) pero por alguna razón se me redujo bastante y con los embarazos todavía más, igual tres tallas en total . Ahora puedo comprar casi cualquier bikini, escote no uso pq no me gusta, pero estoy feliz. Igual depende de composición de cuerpo.
Para que te hagas idea, esto es después de dos hijos, y antes se me salia por los lados, era lo peor. También sirve para el tema post embarazos y cuerpos que supuestamente nunca vuelven. Aqui es un año despues de mi hija pequeña. Ya os contaré como queda con el tercero.
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- Moradora de las arenas
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Yo llevo ya un año y medio con 50% presencial y teletrabajo y aún me cuesta adaptarme. Aunque después noto que relacionarme un poco más me viene bien.
Spoiler
Yo estuve unos 5 meses sin entrenar, aunque al mes ya podía dar paseos largos.
Sobre el tema del pecho, tampoco conocía gente con mamás tuberosas, a mi alrededor nadie tenía este tipo de pecho.
Cuando era más joven no sabía que era un desarrollo anormal del pecho, pensé que eran las que me habían tocado y ya.
Cuando me entere de que era eso, un problema de desarrollo también me entere que necesitaba un tipo de cirugía especial, no un aumento de pecho sencillo. Así que espere hasta encontrar un cirujano que me diera mucha confianza y fuera "experto" en mama tuberosas.
Después vinieron los embarazos y con niños pequeños descarte pasar por un postoperatorio.
Sobre lo que decíais de la lactancia, yo no pude dar el pecho, no tuve subida y al final los niños perdían peso y había que meter biberón.
Todo este rollo para decir que lo hice tarde, soy bastante mayor y a pesar de que no es todo de color de rosa, ojalá me hubiera decidido antes, la verdad es que estoy contenta.
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- Cruella de Vil
- Mensajes: 3532
- Registrado: 14 Feb 2018, 14:44
- Califragilística
- Condemora
- Mensajes: 2168
- Registrado: 25 Feb 2018, 22:23
@Lattice anda no sabía que estabas embarazada o he mezclado personas que también puede ser. Enhorabuena!! Para cuándo te toca?
En la foto culaquiera diría que has tenido dos niños...y el pecho no sé cómo sería antes, pero así está bastante equilibrado con el resto del cuerpo (creo yo).
Yo después del embarazo perdí casi dos copas. Casi mejor porque soy estrecha de tronco y pechugona y me daba vergüenza ponerme muchas cosas, a lo mejor me compraba algo ajustado, yo le veía estupenda y luego todo el día pasando apuro porque me sentía una estriper.
Hoy he hecho rutina de piernas y culo media hora (abducción externa e interna, prensa de cuádriceps, extensión cuádriceps, curl femoral, hip thrust y peso muerto) y media hora de bici. Como mañana voy, así reparto con tren superior...
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