Foreras deportistas
Moderadores: lamaladelanovela, Sheer
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Voy a salir a correr un poco, y necesito hacerme un buen programa de fuerza con bandas, mancuernas o peso corporal que no me de demasiada pereza hacer en casa
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- Intralerda
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- Petrita
- Rusa
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Tres veces me he duchado hoy, la última solo agua fría ahora antes de ponerme el pijama, pero es que no se aguanta, tenía las piernas super cansadas.
- Woccek
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- Registrado: 13 Feb 2018, 15:23
Petrita escribió: ↑06 Jul 2020, 22:27 Esta será mi tercera semana y muy bien. Estoy yendo 4 días, normalmente alternando spinning con piscina. También he ido a una clase de hipopresivas y me gustó mucho así que iré todas las semanas. A parte estoy haciendo recuperación en casa a diario y una sesión semanal con la fisio online también de hipopresivas y tonificación abdominal. Cuando no voy al gimnasio salgo a caminar entre 7 y 12km, me va muy bien para desconectar o para concentrarme y conectar si me dedico mientras a escuchar algo de trabajo. Lo que pasa que hace muchísimo calor salga a la hora que salga, tanto por la mañana como por la tarde. Tengo los pies también algo doloridos de caminar tanto y con tanto calor. Voy alternando zapatillas con sandalias de treking y aún así tengo varias ampollas recurrentes.
Tres veces me he duchado hoy, la última solo agua fría ahora antes de ponerme el pijama, pero es que no se aguanta, tenía las piernas super cansadas.
Que buen planning!
Ayer hice pierna y glúteo. Acabé con abdomen.
Los días que hago pierna duermo profundamente, del tirón desde las 12 a las 6 de la mañana, que para mi en verano y con calor es mucho.
- RoyalBacon
- Forera de pro
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Me han "hecho" una tabla sin preguntarme objetivos, si era novata o no, si tenía preferencia por algún tipo de entrenamiento (Tren inferior-superior, el de piernas-push-pull o cualquier otro) , los días que tengo pensado entrenar, el % ese de esfuerzo o como se llame... Absolutamente nada.
Me han entregado una hoja con un entreno para cuatro días donde uno es para ir a entrenar solo hombros.
Tengo pagado hasta el 30 y por no tirar el dinero seguiré yendo, pero en agosto vuelvo a mi pabellón.
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- Registrado: 16 May 2020, 14:19
Y luego 45 minutos de clase de cardio así bailada en zoom ( no es nada intensa pero me ha dado la vida desde que teletrabajo para levantarme, moverme y pasarmelo bien).
Mi plan es hacer lo siguente, muy enfocado a moverme mientras teletrabajo y a mi salud mental durante la pandemia mas que a mejorar la forma:
Lunes a jueves - hacer cada dia 15 minutos a la hora de comer de una parte del cuerpo, piernas/gluteos, abdominales, espalda, brazos.
Lunes a sabado - hacer una clase bailada de cardio o clase de técnica de danza.
3 veces x semana correr 5km.
Domingos - caminar entre 3 y 5horas.
- Selina Kyle
- Moradora de las arenas
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- Registrado: 26 Jul 2019, 14:39
Llevo ya una semana y he empezado despacio porque no tengo base ninguna, y se ha notado porque el primer día intenté hacer rutina full body de 20 minutos y no llegué ni a la mitad (encima, los dos días siguientes no podía ni sentarme o subir las escaleras de las agujetas, qué dolor).
De todas formas ya estoy notando la mejoría, hoy he podido hacer la rutina casi sin problemas, ya casi ni noto las agujetas y no me ahogo.
Ficho lo de hoy:
- Rutina full body 20 min
- 15 min ejercicios tren superior
- Rutina flexibilidad/estiramientos 20 min
Mañana me llegan las zapatillas de running así que seguramente salga un rato a correr para ver que tal me veo y quizá me plantee uno de los programas para correr 5K seguidos. Lo que me he propuesto principalmente es ser paciente y ganar en salud y fuerza, así que cruzando los dedos.
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- Registrado: 16 May 2020, 14:19
Selina Kyle escribió: ↑07 Jul 2020, 20:25 Yo me he propuesto empezar a moverme y ponerme en forma después de años procrastinando y aplazándolo ad infinitum, así que hilo a favoritos, a ver si leyendoos me motivo.
Llevo ya una semana y he empezado despacio porque no tengo base ninguna, y se ha notado porque el primer día intenté hacer rutina full body de 20 minutos y no llegué ni a la mitad (encima, los dos días siguientes no podía ni sentarme o subir las escaleras de las agujetas, qué dolor).
De todas formas ya estoy notando la mejoría, hoy he podido hacer la rutina casi sin problemas, ya casi ni noto las agujetas y no me ahogo.
Ficho lo de hoy:
- Rutina full body 20 min
- 15 min ejercicios tren superior
- Rutina flexibilidad/estiramientos 20 min
Mañana me llegan las zapatillas de running así que seguramente salga un rato a correr para ver que tal me veo y quizá me plantee uno de los programas para correr 5K seguidos. Lo que me he propuesto principalmente es ser paciente y ganar en salud y fuerza, así que cruzando los dedos.
muy bien! Empiezas fuerte!!
Yo empecé a correr con la pandemia ( aquí nos dejaban salir a correr) y lo mas importante es que vayas despacio. Yo hice el C25K y empieza muy despacito, y aun así tuve que repetir las primeras semanas y darme más descanso porque mis ligamentos se estaban quejando. Y los dias de descanso son super importantes, no te los saltes.
- panecillosueco
- Forera de pro
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- Registrado: 12 Feb 2018, 18:53
Siempre ha sido de complexión atlética porque mi tía lo es, pero desde que hace baile es una pasada.
Yo a ese nivel no llegaré jamás porque mi genética es distinta y tampoco aspiro a ello, pero estoy súper convencida de que en tema postural y tonificación el baile es lo mejor. De hecho en el caso de Jlo me gustaba más cuando solo bailaba y no le daba tanta caña a las pesas, ahora la veo demasiado tocha (aunque mis dieses igualmente claro).
La pena es que con el tema covid lo de las clases no sé cómo funcionará...pero mi idea sería desapuntarme del gym en sept y apuntarme a baile + entrenamiento en casa.
Estoy yendo solo 2 días por semana a hacer pierna porque no veo que nadie se lo tome en serio. Ni mascarillas ni desinfectar las cosas en condiciones. Y eso que voy a las 7-8 de la mañana, no me quiero imaginar por la tarde. Encima el lunes tuve fiebre de repente y me agobié un montón, pero resulta que era cansancio acumulado + exceso de aire acondicionado conduciendo qué día más malo pasé
- Samsara
- Egofloja
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- Registrado: 12 Feb 2018, 20:26
Yo sigo yendo al gym mis 3 días por semana, hay quien le pone más empeño al tema limpieza y quien pasa olímpicamente. Pero es que yo en casa no tengo ni ganas, es muy obligado durante todo el entrene, en cambio allí me fluye todo y tengo muchísimas ganas de hacer de todo.
- Queen of Masquerade
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- Registrado: 14 Feb 2019, 17:12
Lunes y martes, descanso miércoles, jueves y viernes vuelvo. Con todo espero que máximo en un mes pueda subir un día más y en septiembre los 6 días a la semana que iba.
- panecillosueco
- Forera de pro
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- Registrado: 12 Feb 2018, 18:53
clásico y pole, que creo que es con lo que más fuerza se ganaSamsara escribió: ↑08 Jul 2020, 11:09 Qué clase de baile quieres hacer @panecillosueco? A mi siempre me ha picado querer aprender bachata y cosas así, pero nunca he encontrado el momento donde meter la clase más que sábado por la mañana y no quería restringirse los fines de semana. Ahora aparte de eso, me apetece mucho aprender pole dance, debes desarrollar una fuerza brutal. Pero es lo que dices, con el covid poco factible lo veo
Yo sigo yendo al gym mis 3 días por semana, hay quien le pone más empeño al tema limpieza y quien pasa olímpicamente. Pero es que yo en casa no tengo ni ganas, es muy obligado durante todo el entrene, en cambio allí me fluye todo y tengo muchísimas ganas de hacer de todo.
ya veremos qué tal se da la cosa de cara al invierno
- Samsara
- Egofloja
- Mensajes: 1959
- Registrado: 12 Feb 2018, 20:26
Pues si, a ver si se puede, me apetece mucho probarlo.panecillosueco escribió: ↑08 Jul 2020, 11:46clásico y pole, que creo que es con lo que más fuerza se ganaSamsara escribió: ↑08 Jul 2020, 11:09 Qué clase de baile quieres hacer @panecillosueco? A mi siempre me ha picado querer aprender bachata y cosas así, pero nunca he encontrado el momento donde meter la clase más que sábado por la mañana y no quería restringirse los fines de semana. Ahora aparte de eso, me apetece mucho aprender pole dance, debes desarrollar una fuerza brutal. Pero es lo que dices, con el covid poco factible lo veo
Yo sigo yendo al gym mis 3 días por semana, hay quien le pone más empeño al tema limpieza y quien pasa olímpicamente. Pero es que yo en casa no tengo ni ganas, es muy obligado durante todo el entrene, en cambio allí me fluye todo y tengo muchísimas ganas de hacer de todo.
ya veremos qué tal se da la cosa de cara al invierno
A mi bailar en general me gusta, a mi rollo simplemente me divierte y me pone de mejor humor.
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